Нездравословно хранене, грешки при използването на определени продукти и намаляване на активността води до образуването на излишната телесна маса. Само увеличаване на физическата активност в същото диета няма да се възползва. Единственият начин да се поддържа добро здраве и нормално тегло - заедно с повишена физическа активност, за да почисти вашата диета.
РЕЗЮМЕ НА отслабване
При намаляване на порции и неговото съдържание на калории. трябва да се увеличи броят на храненията. Тялото не се чувстват гладни, и включват режим на спестяване. За малка част изглеждаше повече нужда да се използва този трик - използвайте по-малка табела. Малка чиния визуално добавя обем лежи на храната си. Този психологически трик ще ви помогне да се избегне стрес. За да се направи преход към яденето на здравословни храни, е по-лесно, трябва да се придържат към разнообразието в храната. Здравословна храна може да се приготви в различни интересни комбинации. Нови комбинации от аромати ще ви накарат да забравите за вредните продукти.
СЪСТАВ НА ХРАНЕНЕТО
Принципите на правилното хранене за отслабване включват определени ограничения и развиващите се нови навици. В основата на диетата трябва да бъде растителни продукти. Зеленчуците са с високо съдържание на фибри и хранителни вещества. Плодове, освен това, да съдържат захароза. Така че основно по-добре да се яде цитрусови плодове и ананаси. За комфортна преход към здравословна храна ще помогне на принципа на заместването. Простите въглехидрати, източници на които са сладкарски изделия, просто трябва да се премахне от диетата. завинаги желателно. Можете да се поглезите с мед, плодове или горчив шоколад. слънчогледово масло трябва да бъде заменен със зехтин. тъй като тя е по-малък с него в рамките на полезни качества.
Ако месото е невъзможно да се докаже, че постно говеждо месо може да замени свинско месо. Но това е по-добре да се опитаме да се изключи месото от менюто. Причината е не само убива животните и възстановяване на страха хормон. Modern месо пълнени с антибиотици и хормони. Хронична използване на такъв продукт, води до тежки заболявания като диабет и рак.
най-подходящата система за хранене храна за намаляване на теглото, са:
- домашни птици и риба. Отличен източник на протеини, напълно заменяйки червено месо. Риба доставя на тялото с омега-3 мастни киселини и йод. Ако ги готви на пара или метод за пържене, тялото ще получите от тях само от полза;
- зеленчукова салата. Той почти не съдържа калории, но богати на витамини. Целулоза помага почистване на тялото. В допълнение, салатите са идеалният закуска;
- плодове. Грейпфрут счита мазнини горелка са били в състояние да намалят нивата на инсулина. По този начин намаляване на апетита, и като резултат, размера на талията. Круши, ябълки съдържат минимум калории и много пектин, който се бори с излишък на холестерола и кръвната захар. Фигури като стимулант ефект върху храносмилането. Сладките плодове са чудесни за закуска за обогатяване на енергия на организма;
- джинджифил. Той съдържа стимулиране на храносмилането и метаболизма на веществата. Тя помага за прочистване на организма от токсини;
- ядки. Бадеми понижаване на холестерола. Достатъчно, за да се хранят двадесет и пет ядки дневно. Семена от ядки са богати на линолова киселина и протеин. Намаляване на глад;
- зелен чай. Той е известен със своите пречистващи свойства и съдържа вещества, които активират изгарянето на мазнините.
От практиката подходяща диета за намаляване на теглото, е необходимо да се балансира въвеждане на тялото основни вещества: 30% протеини, 50% въглехидрати и 20% мазнини. Но тази сума се добавя към диетата на базата на - зеленчуци и плодове, делът на които трябва да бъде повече от половината от менюто.
Протеинът е последователност от аминокиселини, така че е необходимо като строителен материал за организма. Въглехидратите осигуряват енергийни клетки и са част от тях. Мазнини не може да се изключи напълно, тъй като те са включени в структурата на клетките, които участват в работата на мускулите и предаването на нервните импулси. Недостатъчно количество липиди (мазнини) предотвратява образуването на нови клетки. Въпреки това, дефицит и излишък от мазнини вредни за организма. Наситените мазнини в големи количества води до повишаване на нивото на "лошия" холестерол. Ненаситените мастни киселини омега нормализира метаболитни процеси, които предотвратяват образуването на холестерол плаки, подобряване на васкуларната състояние. Здравословната диета трябва да съдържа не повече от 30 грама мазнини.
Обяд трябва да е най-гъста храна, и вечеря - не съдържа повече от 20% от дневните порции храна. Броиш калориите помага да се запази в рамките на определен режим. Само 1200 калории на ден е достатъчно за поддържане на добра форма. За да се намали количеството на телесното тегло трябва да се намали до 800 единици.
Най-добрите защитници на организма витамини и минерали. Те дават достатъчно ниво на сила, за да се противопоставят на заболяването. Витамини А, В и С, за да помогне за производство на енергия от въглехидрати, така че те са от съществено значение в борбата срещу наднорменото тегло. Калиев съдържа в сушени кайсии и целина, нормализира кръвното налягане и сърдечната функция. Йод получен от водорасли и японско дърво, увеличава мазнини изгаряне на мазнини. Цинкът регулира нивата на инсулина, той може да бъде получена от тиквени семки, ядки и леща.
Здравословно хранене
Алкохолни напитки, особено ликьори и бира, трябва да бъдат премахнати напълно от менюто. Те не са само относително високо съдържание на калории, но също така да стимулира апетита. Пазаруване пътуване трябва да се извършва само на пълен стомах. Това е добре не само помага да се купуват само най-необходимите продукти, но също така се спестят пари. Храненето след седем вечерта е забранено, тъй като спадът на обмяната на веществата се случва в този момент. Този принцип трябва да бъде правило, а да се превърне в навик. Освен това, в стомаха трябва да остане малко място след хранене. Усещането за светлина глад крайна сметка ще отмине, и по-малка част ще бъде достатъчно, за да се насити.
Избягването на стреса. Той стимулира нервните щам, повечето хора консумират големи количества храна, с надеждата да се успокои. Необходимо е да се преодолее този навик. Разхождайки се на чист въздух, на любимите си хобита, и физически упражнения помагат за намаляване на нивото на стреса е много по-ефективен. Освен това, упражнява необходим компонент на процеса на загуба на тегло. С течение на годините, погрешно хранене, както и в резултат на загуба на тегло, кожата и мускулите губят предишната си еластичност, така че е препоръчително да се запази техния тонус. Упражненията трябва да се проведе в рамките на два часа след хранене.
Изключение на сол и захар е необходимо ограничаване на мощността за намаляване на теглото. Големи количества захар дава твърде много енергия, че тялото е принуден да се съхранява като мазнина. Осоляване храна се счита за лош навик. Body достатъчно количество сол, която се съдържа в самите продукти. Излишните производители сол често се опитват да подобрят вкуса на не съвсем полезни продукти, произведени от съвременни технологии. Излишната сол влоши бъбречната функция, предизвиква оток, забавяне течност в тъканите. За тези добавки да предизвикат необичайна жажда и стимулират апетита, което води до ядат повече.
Диета помага само за известно време, и след това тялото се опитва да наваксат и да печели още повече тегло. Поради това, диетата не трябва да бъде акт краткосрочно възстановяване, но постоянно правило. Но повечето диети са ограничени по съдържание на хранителни вещества, а не може да донесе на всички ползи за организма. Ето защо рационално и балансирано хранене трябва да е начин на живот. Една добре обмислена система - това е основата, върху която да се изгради здрава състояние на тялото и духа.
Свързани статии