Overtraining, задръстванията, умора. Мога ли да се справят с него? Можете, ако тренирате умно. Разбира се, има много зависи от опит: Колкото повече опит, по-широки хоризонти на възможности. Въпреки това, в арсенала на културизма, има един метод, който отговаря на всички без изключение - и много "зелени" новодошлите и солидни професионалисти. В един случай, той помага да се измъкнем от стагнацията в другата - силно стимулира растежа на "масите". той се нарича принципа на степенни комплекти. Долната линия е тази: от снимачната площадка на Setu да отслабнете, да го направи достатъчно здрава уморените мускули. Така се оказва, че във всеки комплект тренирате на границата, но и за поддържане на точно същия оптималния брой повторения, като "тегло".
Особено ценен е този принцип е подходящ за почти всички упражнения. Както и за други мои принципи, тогава има нещо, което аз обичам да се хваля, уви, не мога. Е, това е универсален, поради което аз съм горд от тях повече, отколкото други. Ние трябва само да се помни, че техниката на този ултра-интензивен, и затова трябва да се използва не повече от 1 до 2 от упражненията.
След това беше, че някои недоверчив "атлет" ще искат да ме питат, но как, г-н Уедър. Какво ще кажете за нашите известни "звезди"? Те са нещо, което ви принцип? Разбира се, моите приятели! И как!
Пример ЕДИН: Дориан Йейтс
Към днешна дата, Дориан Йейтс, без съмнение, първият културист в света. Неговата огромна мускулна "маса" и феноменален сила не може да се опише. Man-добрите инстинкти, които той използва принципа на пристъпи Setov като един от най-важните инструменти в своя богат технически арсенал. Този принцип позволява Дориан "помпа" все повече и повече килограма мускулна хладно зашеметяваща сила. плътност и якост.
Нека да разгледаме как да се прилагат принципите на стъпаловидни Дориан Setov пейка крака. За да се затопли, той постави в в салона на няколко 20-килограмов палачинки. След това той добавя още няколко, като на второ загряване сет и веднага да започне сериозна работа. Това означава, че ще пожъне 455 кг, а дори и повече!
С двама асистенти от всяка страна на Дориан бавно намалява гигантски тегло надолу - колене почти докосват гърдите - и също така бавно го изстискване нагоре. Той прави 8-12 повторения за "провал", но това не е всичко. В действителност, едва сега започва истинската тренировка!
В горната част на последното повторение, отпадане на няколко партньори "палачинки" и Дориан прави още 6-8 повторения. Те се чувстват с краката си? Точно така: ако те са пържени в тиган. Но това не е всичко! Партньори отново хвърлят един чифт "палачинки" от всяка страна, и Дориан прави superintensive 6-8 повторения отново. И накрая, на партньорите също отстранени чифт палачинки, и Дориан продължава да настоява още преди пълното и цялостно "затъмнение" на мускули. Можете ли да си представите какво пламъците, бушуващи в четириядрен му tsepsah?
Докато Дориан прави два комплекта за загряване и три стъпки, той взема всички сложни движения като една уникална-ТА комплект. Представяте ли си какво ще се случи с краката си след trenirovochki? Не? Но мога да кажа, че след шест месеца от тази работа, те ще изглеждат точно същата като тази на Йейтс!
Характер, воля и гъвкавост
- Е, г-н Uaider - вие казвате, -ако това е принципът на пристъпи Setov толкова готин, защо много малко хора се прилагат на практика?
Да, защото това е ад на работа, аз ще отговоря. Преценете сами: това е, което сте чули, какво е система за обучение, която дава страхотен резултат, както и работата по него - парче от тортата. Ще го използвам? Разбира се, това, което става дума! И сега още един пример: ти кажа, че там е метод, който носи фантастични резултати, но тя се нуждае от не-човешки усилия и желязна воля, а дори и мощността при 4000 калории дневно. Така че аз вярвам, че вие сте там и след това да изберете място.
Принципът на поетапен определя - това, уви, не е най-лесният начин да съвършенство. Но резултатът е феноменален. Повярвайте ми, знам какво говоря!
Основното предимство на принципа - неговата универсалност. Той е подходящ за по-голямата част от упражнения: блокови проекти седнали до стомаха й и надолу, за да zhimam трицепс zhimam склонни, стои и седи zhimam отзад на главата, изправяне на главата и краката му къдрици, се издига на пръсти, докато стои. Но това е само част от списъка!
Ние трябва да действаме по следния начин: след обстоен загрявка задвижване; мускулите на максималната си тегло и прави 8-10 повторения, след което веднага се отхвърлят 10-20 на сто от теглото и вземат още 6-8 повторения. Тогава пак, те застрелям 10-20 процента и преодолява Йеше 6-8 повторения. И накрая, последното "рестартиране" с 10-20 на сто, и по-нататъшна работа е да се завърши мускул "провал".
Опитайте се да се приложи принципът както с гири и с щанга. Преди "изпомпват" делтите вземат леки тежести и да направят 10-15 изкачвания през стените правилно да се стоплят на раменния пояс. След загряване, за да се запознаете с правилната техника, започнете с умерени тежести - петнадесет килограма - и направи 8-10 повторения. След 6-8 повторения с 13-килограмов и Eshe 6-8 - 11-kilogrammovkami. И накрая, да вземе гири до 9 кг и тичане, въпреки "изгаряне", колкото можете - толкова дълго, колкото делтата не е "vzvoyut". Разбира се, това упражнение само за тези, които имат нужда от огромна делта. Ако искате да имате по-тесни рамене, а след това в продължение на рецепцията е по-добре да не се предприемат.
Арнолд: СТЪПКИ към славата
Сега слушайте, като един от най-великите културисти на света "изпомпва" с помощта на стъпка определя прекрасни ръце.
Арнолд Шварценегер си е поставил за задача, която мнозина дори не мисля, че той решава да се премести на скъпоценния граница от 53 см в обиколка на бицепса. И той успя - с помощта на асансьори за бицепс. Но, както вероятно сте се досетили, че не е лесно изкачване.
Арнолд нанизани на врата като 5-килограмови "палачинки", че той е едва достатъчно място за замъка. След 6-10 повторения (понякога с едно докосване на "измама"), той се спря за няколко секунди, за да загубим един или два "палачинка" от всяка страна, след което направете 6-10 повторения. Тогава той слезе до много леки тежести и да се завърши "провал" на бицепса. Въпреки, че теглото в последните серии бяха от неговите стандарти са пренебрежимо малко, мускулите са работили с фантастична натоварване и интензивност, тъй като те са имали почти всички изложени в предишните серии.
Арнолд обикновено варира брой "нива". Например, в една тренировка той се отказа от теглото от 2-3 пъти, а от друга - 4-6. Неговата основна задача е да помогне със стъпка комплекти донесе обучение за всички нови и по-високи нива на интензивност.
Засилената хвърляния Арнолд Арнолд и Дориан Йейтс доведени до Olympus културизма. Убедителни примери, не е тя?
С остроумие и търпение
И в живота, и то често е в спорта, че човек, който е вече на ръба на успех, изведнъж спира - и след една единствена стъпка. Но преди победата е под ръка: всичко зависи от някои две или три тренировки, а дори и с повторения двойки!
Аз твърдо вярвам: растежа на "масите", които ви фанатично искат, могат да бъдат допълнително ускори, ако добавите малко интензивност и обучение за сметка на научния подход. Трябва само малко опъвам на мозъци и шоу характер. И първият от най-мъдрите решения - без да се губи време веднага да отнеме до принципа на поетапен комплекти. Знам. Няма да е лесно, но повярвайте ми: играта си заслужава!
Свързани статии