B-Boy Junior. Това е известно на всички за изключително силните си ръце и постижения в света на брейк. Стилът може да бъде описан като Junior свободен стил и захранващи елементи, нереални фризове и зашеметяващ забавление.
Дейвид Бел. Френски каскадьор и актьор. Лесно хващани много спортни дисциплини, въз основа на движението, по-специално, лека атлетика, гимнастика, катерене и бойни изкуства.
Ален Робер. Известният алпинист и завоевател на небостъргачи. Той има над 80 изкачвания на високи сгради по целия свят, за които той е въведен в Книгата на рекордите на Гинес.
Цялата истина за CrossFit. Ако вашата тренировка е със специална инвестиционна цел - да станете професионален планински велосипед, изграждане на орган или повишаване на тяга мряна с тегло 275 кг, за CrossFit не е за вас.
Kato Aspmo. Творчеството и свободата. Можете да направите всичко, което искате, и това, което ви харесва. Това е като изкуството, само с помощта на физическа сила, е възможно да се изтръгне цялата мощ до краен предел, като във всеки друг спорт.
Себастиен Fukang. Легендарният френски traceur Карибите произход, актьор, основател на Паркур фрийрън близо дисциплина.
В наше време, за да оцелеят, а не непременно да бъдат силни. Вместо да се копае в градината, ние седим в колата и да отидете до магазин за хранителни стоки, с екстремни температури да ни помогнат да се справим бойлери и климатици, и спаси от болести таблетки. Технология изравни слаб до силен, което води до едно общество, което се характеризира с преяждане, където се плаща по-малко внимание на развитието на собственото си тяло и мозък. Населението е все по-дебела и постепенно расте тъп.
Такава концепция като "естествен подбор" се е изчерпал. Сега се опитайте да си спомните последния път, когато се изведе до точката, че тялото и ума ви моли да спрете? Аз не наричам никого да щам извън мярка и да се доведе до състояние, ако "се мести на камиона", но от време на време такова обучение е все още си струва разходите.
Аз ще ви помогне да научите нещо за себе си. Аз ще ви покажа как вашата идея на собствения си прохлада в противоречие с реалността. Една той може да повдигне самочувствието, а от друга - да се помогне да слиза от небето.
По време на следването си, аз се обърна към най-трудните обучители в областта на физическото възпитание, за да научите какво мислят за идеята за преодоляване на физически и психологически бариери.
Крейг Уелър (Craig Weller)
Не обичам да се упражнява "Предизвикателството" и "тест", защото от тях е малко вероятно да бъде някакъв ефект. Те носят само болка и нищо друго. Не е необходимо да бъде обучен треньор да се съберат един куп упражнения и някои ужасни номера и се добавят в края "участват в по време на периода от време."
"Е, днес правим Burpoe 25, 10 набирания, а след това 35 повторения лег, тъй като на главата, а след това ... това е, че лайно? След това отново Burpoe ... "
И знаеш ли, като за някои програми за обучение, мисля, че много треньори имат домашни макаци.
Вземете 100 Burpoe. Разбира се, че е трудно. Това е ад, Burpoe! Но вие имате ли представа какво ще стане гръбнака?
Отидете на фитнес и да вземе това, че представлява упражняване. Остър, неконтролирана изправяне на гърба, последвано от скок нагоре. упражнения механика включва обичайното натоварване извършва от кръста и четириглавия, смесване хип-отглеждане, и също има експлозивна характер.
Така че можете да караш да се откажа. Какво за вас да направите това упражнение, какво е значението му? Това е все едно да кажеш, че човек има добра полуавтоматична пушка, защото той е втори може да освободи пълния клип в посока на целта. Дали той е бил най-малко някъде? Познай три пъти.
Burpoe - просто движение, а това е целият смисъл. Малко са в състояние да изпълняват правилно на простите неща. Конвенционални клякам, напади, лицеви опори и набирания, много се извършва с помощта на ключове. В този случай, всеки път, когато се появява нарушение на обичайните движения на клишета и в резултат на "интензивни упражнения" техника имаме неправилна упражнения, трошене и по този начин вредата.
Сега си представете, че всичко това трябва да се направи в условия на конкуренция: кръг опонентите си - разбира се, психологически стрес увеличава. В общи линии, преминаването на физическите тестове, заобиколени от приятели и съперници - това е една от най-стресовите ситуации, в които човек може да получи. Нищо не е започнал, а вие - нито жив, нито мъртъв от нервно напрежение и очаквания.
Така че, ние трябва да се възпроизведат стереотипите на движението в атмосфера на голям емоционален стрес. Заслужава да се отбележи, че нашата способност да изпълнява правилно определено действие зависи от средата, в която се намираме. Ако човек изпълнява чисто десет Burpoe с бавни темпове в спокойна обстановка, но ги прави безразборно в ограничен период от време, или чрез болката, практическото смисъл на това, което е научил в салона е равна на нула.
Сега се опитайте да мисля всичко предварително. Да предположим, че искаме да се научим да действаме правилно и ефективно при всякакви условия. Духът на конкуренция води до стрес и как Спартан Бразид заяви: "Под влияние на страха на човека се губи, забравили какво са научили и просто не може да се бие."
В действителност, не е толкова важно да има една идея за това как да се направи нещо в спокойни условия, по-важното е, какво можете да направите, когато наоколо хаос, а вие имате тъмни очи от болка.
Как може да премине от ниско ниво до високо напрежение, без загуба на ефективност? Точно както ви научи начинаещ сложни движения в спокойна атмосфера. Постепенно.
В края на краищата, вие не гони хора, които току-що са дошли в раздела за вдигане на тежести изпълняват мъртва тяга с много тежка. Ето защо, когато започнете да се обучават състезатели в действие по-интензивен ситуация, вие трябва да започнете с просто упражнение или опростени, за да се установи началната дата ниво на качество, на които да се работи.
Това означава, че сложни и по-техническо упражнение трябва да се раздели на по-прости компоненти, внимателно, заработени от всеки един от тях, преди отново да се комбинират всички заедно.
Състезателят трябва да се научи да "изключи мозъка" и по този начин ясно изпълнява елементарни движения.
Ето някои примери за това какво искаме да постигнем:
Foot се движи напред (в седалищния мускул щам). Погрижете се, че спортистът не се опитваше да се опрости движението на привеждане на бедрото, изправяне на коляното, или движенията на кръста. Повечето хора притежават малко мускули връзка в сравнение с предната част.
Стабилността на гръбначния стълб. Лумбална трябва да служи като ръководство, а не източник на стрес. Вземете една и съща Burpoe. Ако гърба е като спортист, вариращи извори, тя трябва да бъде коригирана. Същото се отнася и за тяга - или да извърши всичко ясно и правилно, или да преминете към нещо по-просто.
Работни лопатки. След начина, по който ви отделения извади, притиснат, да работят по-ниската блок на тягата (гребане). Те фиксирано острие по време на стрес и / или почивка? Да те улесняват неговите забавяния на задачите, дали скъсани задни части в игра, ако талията ако завой на ръка вътре ход над допустимите граници? Цедено дали лопатите им в най-ниската точка лицеви опори или те са разведени?
поза съвместимост. Това основно понятие, което се отнася до правилното положение на тялото по отношение на баланса, мобилност / стабилност и натоварване. Да не се допуска един човек с прегърбени рамене гръб или се запознаха с товар на раменете си. Можете да го нарани.
Първо трябва да се обясни какво е правилното положение на тялото, за да покаже всичко, което се отнася до позицията на гърдите и рамото, лумбални функции. Ако състезател по време на упражнението не е в състояние да се съобразят с тези правила е необходимо да се спре и да се намали натоварването веднага.
Това означава, че тренировката на пробния период трябва да е лесна. Ето защо в процеса срещу него, наречена "NSW Mile" ние използваме тези упражнения като ходене с "безопасна мряна" сцепление стъпка селска къща в гумите. Всички упражнения като тяга гума транспорт "рикши" или ходят с бар за сигурност изискват играе "прост и в същото време комплекс" мотор. Без значение колко бързо движещи се хора, толкова дълго, колкото той продължаваше "качеството" на движението, дори когато мозъкът се изключва, като резултат от теста по време на страдание.
В края на краищата, в действителност ние обучаваме капацитета на мозъка, за да се разбере, че това, което правим е с нас и единственият начин боли да се отърве от него - е да продължи. Ако човек се разпада, той няма нищо общо с физическото му състояние.
Tuayt Марк (Марк Twight, актьори треньора за филма "300")
Значение обучение - това развитие е преди всичко психологически. мощност е чудесно, но това е лесно. Много по-трудно следващата стъпка - практическото прилагане на придобитите физически качества с разбиране за това как те могат да бъдат ценни и полезни.
Тя е по-трудно да се гарантира, че психическото и психологически характеристики съвпадат силови качества. Тесногръди имбецил с издут мускули все пак е прасе, намазва червило и парфюм. Но ако един човек е в състояние да развие своята "многоядрени" процесор, а останалите под формата на красива мускулна или физически капацитет не отнема много време да се чака.
Всяка съществена физическа постижение, което се проведе в рамките на проект Gym Джонс, беше предшествано от психологическа подготовка. Мозъкът - същата мускула, което също трябва да се развива.
Един от признаците на една добра тренировка е момент - момент, когато разбереш, че не всичко е толкова лесно, колкото изглежда, когато става ясно, че доверието в положителен резултат, а някои се хвалят, че са присъствали преди началото на класа, нямат нищо общо с реалността.
За да се опита такова чувство на тренировка трябва да бъде достатъчно дълъг, която ще позволи появата на вътрешния диалог, вътрешната конфронтация. Вашата задача - да се победи. Това ще определи дали дейността ще донесе полза или обратното.
Ние наричаме обучение "300" задача в продължение на 10 минути на велоергометър "запълни" 300 калории. Ако получите 300 със среден капацитет от 424 вата - поздравления, вие сте се справили! Но дори и да направи 299 - помисли си провал, тъй като задачата, която не успя.
"Moment" идва след 4-5 минути. Ако дисплеят показва, че спортистът през това време (докато беше свеж и изпълнен с енергия) изгаря по-малко от 150 калории, става ясно, че борбата ще бъдат загубени. В същото време е ясно, че тя ще продължи, защото никой не е позволено да напусне симулатора по-рано от 10 минути.
Ако "300", че сте твърде уплашена (и това се случва на много от тези, които са го изпитвали за себе си), а след това аз ви предложим програма, разработена от Пат О'Шей, който ще задоволи желанието си за самоунищожение.
След това веднага дръпнете-6
Екипът ни харесва това, което наричаме "тест". Когато веднъж месечно имаме съберат заедно, или да се съгласява да премине по същия "тест". Любимата ми е да изпълнява 100 повторения на упражненията в един ред, обикновено става въпрос за вдигане на всеки сериозен товар. Така че са извършили клека (115 кг), за тъпаци (75 кг), гърдите асансьори (93 кг) и тремор (84 Kg). Това е забавно, но трудно.
Друг странен обичай: ние носим от вкъщи един куп неща и се опитва да намери цялото приложение. Това хвърляне medbola фрагменти Highlander игри, теглене на трупчета, шейна, дърпане на въже и така нататък. Веселбата се крие във факта, че се опитвате да се комбинират несъвместими неща, колкото е възможно. Най-голямото вдъхновение дойде при мен през тези прости тренировки забавно. Смятате ли, че раницата. пълен с неща зад себе си, и гредата в ръцете на много вдъхновяващо.
Не си струва мозъка много натоварване в тези проучвания. Искам да провери на обучението с ясна глава, но уморен тяло. Превъртете работа в главата си, искам да се изненадате колко много сте направили, но мога да ви уверя, че много скоро ще направиш и повече и още по-добре.
През последните 13 години аз трябваше да работя с много висок клас мъже, господари на смесените бойни изкуства, и през това време да се опита много стилове на обучение. Използвах различни упражнения, насочени към развитието на енергията и метаболизма. Може би този метод се използва прекомерно (особено по време на подготовката на високи качествени спортисти да се състезават), но аз вярвам, че стимулирането на мозъка и преодолее себе си не са по-малко важно от развитието на мускулите, нервите и сърцето.
Така че аз периодично да организира съответните отделения тестове, насочени към психологическата стабилност и физическа сила. Един такъв тест се извършва в нашата очарователна Новогодишна. Моята цел е да се съберат най-добрите спортисти от различни видове и да видим как те са "готино" (освен ако, разбира се, някой не е идентифицирана важните въпроси).
Моите играчи - играчи, бойците без правила, бейзболни играчи, студенти - да прекарат деня в този процес, за да се напомни, че те в крайна тази година, тъй като по-опитен (физически и психически), отколкото са били в началото.
С течение на годините, упражнения варира от хвърляне на диск на 35 метра и пласмасовата, да упражнява върху изпълнението на максималния брой повторения или вземане на максималното тегло на снаряда, като лег или тяга или серия производителност с собственото си тегло в даден момент. От всички тестове, Моят любим - "пет урагана", след което на спортистите, въпреки че едва ли се движат краката си, но почти винаги по лицата си - с усмивка на задоволство.
"Пет-точков ураган" се извършва на бягаща пътека на ъгъла на 10 до 20 градуса, при скорост от 22-25 км / ч (или близо до максималния размер на даден спортист), джогинг с продължителност 30 секунди. В интервалите извършва два силови упражнения (например, манипулационни и плъзгане гуми).
Извършени три сета, силови упражнения - всеки път нови (които можете да опитате да се движат ферма и бутане железните "трупи").
Завършваме крайното и силови упражнения (размахвайки чука и дърпа). Това е общо девет части (3 пъти джогинг плюс две упражнения). Това обикновено отнема не повече от 16 минути, но тези 16 минути ще бъдат достатъчни, за да се отправят.
Но искам да предупредя всички, че не е необходимо да се помисли такова обучение като безсмислено мазохизъм. Всеки треньор може да изчерпа спортист, но не всеки ще може да се подобри това качество и ефективност. Не забравяйте, че всяко упражнение има цел и не е необходимо да принуди някого да направи нещо, просто да риташ задника. В крайна сметка, целта ви - да се направи "труден" спортист, а не себе си.
Вие мислите, че сте готин? Искаш ли да си тест? Или пък просто не прави нищо? Опитват да премине един от тестовете, описани по-горе.
Внимание: силно препоръчвам да отидете на нотариалния акт, придружен от един или повече приятели. Първата причина - безопасността, добре, кой друг те могат да ви хване за задника и обратно на разстояние, когато се вземат в главата да се откажа и избухне в сълзи, отидете работи у дома?
Крейг Уелър прекарал шест години в командването на морската отряд със специално предназначение. И като се върнаха невредими само заради свръхчовешки сила и издръжливост (т.е. по склона).
Марк Tuaytu дължим невъобразима физическа актьори растеж епос "300". Той също така бе треньор на повече от десет години на военни офицери в САЩ. Gym Jones - е център за обучение, която той отвори заедно със съпругата си Лиза, за да покаже на хората какво е "готино" и когато на мястото си.
Когато треньор Дан Йоан не гони спортисти, пише статии и говори на семинари, той не е бил стрес, той кляка, дърпа, преси или влека гравитацията.
Сергей Yershov преводи специално за wolfreactor.ru
Свързани статии