ПРОФИЛАКТИКА на очни заболявания
Системата за поддържане на добро зрение се състои от следните разпоредби:
1. Стимулиране на окото чрез студена и топла вода.
Студената вода стимулира органите на зрението. При използване на нейните терапевтични свойства на лицето трябва да е дълбоко потопен в студена вода 3 - 4 пъти в продължение на 3 - 4 секунди, или чрез вземане на вода в ръката си, тя хвърля няколко пъти в очите отворени, или да изпратите на очите на обществеността, слаба струя студена вода от душа. Един възможен начин: вземат две парчета плат и мокро този в гореща вода (както може да се толерира), а вторият - в леда (студена вода просто не може да се!). Прикрепете плътен плат на топла вода в продължение на 2 минути, за очите, а след това в продължение на една минута кърпа, напоена с ледена вода. Повторен опит 1 2 пъти, след това подсушете очите.
Всеки ден сутрин се препоръчва да се потопят лицето в леген, изпълнен с леко подсолена вряща вода и да потърсите във водата с широко отворени очи. Никога не пропускайте възможността да се свържете с очите с чиста студена вода - поток, а пролетта, в планински поток, водопад. Ако по пътя си, за да се срещне спокойно рекичка с лъскава огледална повърхност отражение на естествена светлина, седи тихо и погледнете повърхността на водата. Това ще включва обратна връзка ефекти на природата върху нервната система през очите.
2. Системата за захранване, осигуряване на нормалното дейността на окото.
Забележете какво и как се яде. Ястията трябва да осигуряват достатъчно количество важни витамини окото.
Витамин А (ретинол) - повишава устойчивостта към инфекции, осигурява скотопично визия и усещане за светлина. Той регулира състоянието на клетъчните мембрани и метаболитни процеси в лигавиците, включително очите. До липса или недостиг на витамин А води до намаляване на имунитета, нощна слепота, възпаление на очите. Богати на витамин А: моркови, домати, картофи, магданоз, горчица Зелените, всички листни зеленчуци, слънчогледови семки, бирена мая, морски дарове, черен дроб, риба (особено треска). Тя има тенденция да се натрупват в организма и се задържи в продължение на години, така че е препоръчително през лятото-есента период да ядат повече плодове и зеленчуци в магазин за зимата.
Витамин С (аскорбинова киселина) - укрепва стените на кръвоносните съдове. С липсата на мускулите (и очите, също) губят техния тонус. Лошо зрение в напреднала възраст се дължи главно липса на витамин С, който е уникален сред всички витамини и изисква ежедневно попълване, т. К. Нашето тяло не може да го произвежда. Липсата на витамин С може да доведе до слепота, разрушаване на тъканите. Основните източници на витамин С: цитрусови плодове, шипки, всички плодове (особено касис и арония), ябълки, ананаси, листни зеленчуци, зеле, чушки, лук, домати, спанак. Дневната изискване - 100 мг.
V₁ витамин (тиамин) - подхранва нервната система. Eye - твърда маса на нервната тъкан, и следователно се нуждае от V₁ Липсата на този витамин води до нервни разстройства и увреждане на зрението. Ето основните храни, богати на този витамин: ядки, пълнозърнести храни - царевица, пшеница, ръж, оризови люспи, бирена мая, зелен грах, мед. Дневната изискването за витамин V₁ - 15 мг. Витамин V₂ (рибофлавин) - помага клетки консумират кислород, с което нишесте и захар се превръща в енергия за мускулна работа. Ако не, или не е достатъчно в тялото, вие постоянно ще се почувствате парене в очите и парене в продължение на векове. тъканите на окото са малките кръвоносни съдове, за да се спука. Най-добрите източници на витамин V₂: зелени листни зеленчуци, ябълки, бирена мая, пшеница, полиран ориз. Дневната изискване - 5 мг.
Витамин V₆ (пиридоксин) - регулира обмяната на веществата, осигурява захранване на нервната система. С липсата си очи все по-силен стрес и често започват да се гърчи. Този естествен успокоително (седативно). Храни, богати на този витамин: зеле, пшеница, ръж, царевица, риба, яйчен жълтък. Дневната изискване - 2 мг.
Витамин V₁₂ (фолиева киселина) - осигурява процеси на хематопоеза. Недостатъкът в тялото обеднява кръвта, съответно зрението отслабва. Най-добрите източници: грозде, яйчен жълтък, марули, боровинки, смокини, цвекло, магданоз, сушени сини сливи, кайсии. Дневната изискване - 5 MKG.
Калиев е мека тъкан е същата като тази за костна калций. Лош визия може да бъде пряка причина за липсата на калий в организма. В големи количества калий са в мед и ябълков оцет. Ако пиете всеки ден 1 чаша вода с 1 супена лъжица. лъжици мед и ябълков оцет, тялото ви винаги ще имат необходимото количество калий. Освен това, друг добре яде салата 2 порции през деня на сурови зеленчуци с добавяне на ябълков оцет и растително масло. И ядат повече пресни, задушени или печени зеленчуци.
Какво е лошо? Кафе, силен чай, алкохол и тютюн в неограничени количества са много опасни за очите. Да не се яде голямо количество бонбони - рафинирана захар, съставните им, отнема тялото много витамини от групата В.
3. Специален комплекс от упражнения, като се гарантира нормалното кръвоснабдяване на окото и премахване на напрежението в очите.
Настанете се удобно, дръжте главата си прав, гледам напред директно - начална позиция за всички упражнения:
• Затворете очи. Поставете леко свити дланта на орбита, без да докосвате на очната ябълка. В този случай на дланта на центъра трябва да бъде в центъра на зеницата. Покриване на ръцете и очите няма да се възползва, ако тялото е напрегната и държи смущаващо. Ако е необходимо, поставете възглавница на колене и се опре на ръцете си. Сега си представете, че топлината на ръцете ти е концентрирана в центъра на дланта. За 1 минута точка на топлина е в окото. Ако всичко върви добре, а след това очите ви ще се чувстват чувство на приятна топлина и тъмнината, без светлина, тъпота, изображения;
• Затворете очи и си ги направи кръгово движение наляво, нагоре, надясно, надолу и повторете в обратната посока. Движението трябва да се извършва с бавни темпове, 5 - 10 пъти във всяка посока. След това, малко потупване пръстите клепачите, отвори очите си и да вземат 15 - 20 бързи мига;
• Достигане до дясната си ръка пред него, той се изправи в храстите. Заснемане на външния вид на ноктите на средния пръст. Веднъж, без да обръща глава и придружаващата нокти поглед, обърнат към дясната ръка, така че той е бил с дясното рамо линия. Сега се движи ръката хоризонтално към лявото рамо. Повторете 5 пъти, а с помощта на лявата си ръка;
• Достигане до дясната си ръка пред него, той се изправи, както в предишното упражнение. Fix очите на нокътя на средния пръст. След това бавно се приближава четката към носа и бавно в обратна посока. Повторете 10 - 15 пъти;
• няколко дълбоки вдишвания, за да получите най-много кислород. Сега кръвта ви е готова да доставя кислород до окото. Поеми дълбоко дъх, задръжте дъха си, издишайте, свита в кръста и коленете леко свити, главата надолу, така че тя да е под нивото на сърцето. Сега, кръв, обогатена с кислород, е главата и очите, отстраняване на токсини и отпадъци. Застанете в тази позиция за броене на пет. Можете да направите ви се завие свят, така че да започнете това упражнение без усилия и да го направи на дневна база до 10 пъти. Това е много важно упражнение;
• периодично облекчаване на напрежението от очите, трябва да излизат навън или се отвори прозорец в стаята. Ставай, поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си. След това, се огъват коленете си, главата му надолу толкова ниски, колкото е възможно и да мига, първо ги затваряте много здраво, а след това широко отворени. Това трябва да стане в рамките на 10 - 15 секунди, а задържане на въздуха;
• Един от начините да се отпуснете - люлеещ се назад - напред или настрани, което често може да се види в зоологически градини. Застанете с краката си удобно на ширината на раменете и да започне люлее от едната до другата страна. Мърдам ритмично през тялото, главата, очите и ръцете на един или по друг начин. Тананикаше тихо Waltz, олюлявайки се от единия крак на другия. Обектите ще се плъзгат пред очите ви, но не живеят върху тях в ума, и вие ще се чувствате малко замаян. Не търсете повече, отколкото носа му. Това упражнение ви позволява да се отпуснете очите, мозъка, врата и гръбнака;
• Затворете очи плътно, колкото е възможно, а след това ги отвори широко, да го направи 10 пъти. Няколко дълбоки вдишвания, а след това zazhmurte очи още 10 пъти. Това ще премахне напрежението от очите. И пълен набор от упражнения за бързо Morgan 15 - 20 пъти.
Ако работата ви е свързана с високо визуално натоварване, тази гимнастика трябва да се прави сутрин и вечер, и първите две упражнения, в допълнение и в следобедните часове. Те са не само полезни, но и ще даде очите си здравословен блясък и специален изразителност.
• Съзерцанието на слънцето. Никаква светлина, равна на слънчевата интензивност. Известно е, че слънчевите лъчи стимулират и заздравяват и тяхното въздействие върху очите е много полезен. Те се оживи видението, ускорява циркулацията на кръвта, неутрализира инфекция, убиват микробите. Слънцето е естествен източник на здраве, най-доброто лекарство за сърбеж и възпаление на клепачите и очите. Ето защо по здрач хората да се чувстват потиснати, която идва от увеличаване на усилията, за да видите нищо. Очи, които са излишък светлина - силен. Но ако те имат лек глад, визия намалява. По време на лека стимулация на очите трябва да се следват определени правила:
- слънцето никога не се стимулира и двете очи едновременно;
- Никога не гледайте към слънцето или лампа загледа, без да мига.
Гледайте на слънцето, което трябва на сутринта, когато това не е покрито с облаци, един първите широко отворени и мигащи очи (обхванати от второто), а след това на втория. Дишайте дълбоко и поклати глава и мига очите на слънце толкова дълго, колкото можете да мига, без усещане за дискомфорт. След всички тези мигащи очи премигват слънчеви лъчи - това е нормално. Покрийте и двете очи с ръцете си и да им даде малко почивка. Заменете слънцето и очите затворени клепачи, което прави глави ред, изглежда сляпо към слънцето директно. Правете това упражнение 10 пъти с слънце и 20 пъти при използване на 150-вата крушка. Вижте светлината толкова дълго, колкото е възможно, или докато очите се появяват сълзи. Най-добре е да се направи това упражнение при изгрев и залез. Хора с болни очи трябва да бъдат разположени така, че да се справи по посока на слънцето, а не на самия него, въпреки че с течение на времето те ще бъдат в състояние да погледне директно към слънцето и без неудобството и сълзи. Обикновено съзерцание трае между 1 - 2 минути (начинаещи) до 10 минути (граница).
Свързани статии