Пилатес - това не е трудно, не само премахва мазнини от корема, но и ще помогне да се направи тялото силно и гъвкаво, се възстанови от нараняванията, укрепване на гърба си и да се образува хубава преса.
Пилатес - упражнения система, разработена от Джоузеф Пилатес в началото на XX век, но получи най-високото отличие в началото на XXI век. Те могат да се включат хора от всички възрасти и пол, с който и да е ниво на фитнес.
- направи тялото силен и гъвкав,
- възстановяване от наранявания,
- укрепване на гърба,
- образува хубава преса.
Пилатес - сега е много, много модерен. Според тази система, обучени холивудски знаменитости. Пилатес уроци, предлагани в реномирани фитнес клубове, както и много често се нуждаят от предварително влизане и дългото чакане.
Тази методология включва не само ефективни упражнения за отслабване на корема и хълбоците, но движението за укрепване на всички мускули на човешкото тяло. Всички тези области споделят едно нещо - почти пълната липса на противопоказания и благоприятен ефект върху цялото тяло.
По време на изследвания върху метода на Пилатес шок изключени, така че ги използвайте подходящ за почти всеки, независимо от здравословното състояние.
Важно условие за ефективното тренировка компилация ще бъде програмата в съответствие с основните принципи на методологията: общата концентрация на всяко движение, приемственост, постоянен контрол, правилно дишане, централизация и гладкост. Упражненията се извършват без да бързат, при постоянно напрежение на коремните мускули.
"Планк" смята за един от най-прости и ефективни упражнения за пилатес. Въпреки очевидната простота, както статичен и динамичен каишка, перфектно работещите мускули на корема и гърба.
На пръв поглед стачка поза апликации лесно Майк ръце на пода, изправете крака - и да бъдат избирани в сънищата на пресата и издърпайте нагоре формулярите за облекчение. Всъщност, за да се постигне желания ефект - и обучен пресата, и раменете, гърба, а дори и мускулни стабилизатори, които трябва да следвате техниката на изпълнение на това движение, а след това в награда ще получите това, което искате.
Има няколко правила, които ще ви помогнат да направите железопътен най-ефективна:
- ъгълът между рамото и предмишницата трябва да бъде 90 градуса;
- коремните мускули са в постоянно напрежение, талията не падне;
- врат протегна напред, раменете му се изправи.
По време на дихателно упражнение трябва да е единна, без паузи и забавяния. Тялото е напълно неподвижен, всеки мускул напрегната. Необходимо е постепенно да се увеличава от 15 секунди до 3 минути (или по-дълго, ако позволява физическа подготовка) Срок за изпълнение.
Може също да харесате:
Свързани статии