Обърни на багажника.
Седнете, закътано под един хълбока здраво възглавницата или сгънати по няколко пъти на одеяло. Така vygnetsya гръбначния стълб в обратна посока. Дебелината на подложката да бъде по-голяма, колкото по-висока е блокиран в гръдната сегмент.
Когато двустранна болка и блокиране на упражнението се извършва, първо в едната посока, а след това в друга посока. За едностранен (само от дясната или само от лявата в) болка възглавницата е заграден с болки в ръката.
Поставете ръцете си на основата на шията и наведете напред, така че горната част на дъгата, образувана от гръбнака, когато се наклони на една страна и напред, падна на блокиран сегмент. Накланяне и завъртане на тялото на ръка, даде блокиран сегмент на предварително напрягане състояние (фиг. 77).
След това издишайте малко, завъртете тялото, главата и очите на засегнатата страна. Извършване на движение, за да се спре и ритмично се повтаря (2-3 може да изпълни движения в една издишване, без да се връщат в НК). Ръцете помогне за обръщане на торса.
Когато се прави това упражнение е важно да се определи надеждно таза. За да направите това, да седне на дълга пейка или стол с ниска облегалка, с лице на нея. За по-голяма надеждност, можете да си починете срещу коляното стена или шкаф на страната, в която се обърне.
Седнали върху петите (изправи на краката), постно напред, така че горната част на тялото лежеше на бедрото и сложи челото си на пода. Вие не трябва да натиснете брадичката си на колене, главата му трябва да лежи свободно. Оръжие прави и лежи на пода, успоредна на пищяла (фиг. 78). При това положение, поемете дълбоко дъх, съзнателно го насочва към гърба.
За постигането на мобилизация е важно да се научите да насочи дъха в блокирани сегменти на гръбнака на гръдния кош.
Разширение в гръбнака на гръдния кош с редуване на ръцете.
Седнете с разперени ръце надолу, отзад и отстрани. Дланите обърнати нагоре, пръстите се изправи и разпределени максимално. След плитка дъх издишайте толкова дълбоко, колкото е възможно, погледна надолу и предпазлив vygnite движение
гърдите напред. Където главата наклонена назад и разширява още повече ръце, дланите нагоре и навън (фиг. 79). -Poyasnichny гръбнака остава прав, раменете се отпуснаха.
Разширение в гръдната основава на стената.
Сложете един стол или табуретка близо до стената и седна така, че коленете му и стисна главата си в предната част на лактите почивка на стената, а на челото - в предмишницата (. Фигура 80). По време на върховия експираторен погледна надолу, колкото е възможно и арка си напред гръбнака в гръдния кош, концентриране на властта в заключена сегмент.
Повторете 2-3 пъти. Тя може да бъде на едно издишване, без да се върне в НК, повторете движението няколко пъти, като всеки път от постигнатата позиция пещерно дело в малко по-силен.
Флексия и разширяване на средната област на гърдите.
Вземете на четири крака, почивка на колене на пода и лактите. Ръцете дръпнете леко напред, така че ъгълът между лакътя и рамото е около 120 °. На издишайте, понижаване на очите си и запъват
обратно в гръдната област
Опитайте се да се концентрира на движението в средната гърдите гърба около на нивото на долния ръб на острието.
Флексия и разширяване на долната гръдния отдел.
Вариант 1. Седнете върху петите, почивка на колене с ръцете си изправени ръце. Инспираторно мускулна треска долната част на гърба и задните части, за да гръбнака хлътването лумбалната назад. В този случай, на таза накланя напред (фиг. 82, както и).
На издишайте, да се отпуснете мускулите на талията и бедрата и рязко движение арх си лумбалните прешлени напред (фиг. 82, б).
Вариант 2: Вземете на четири крака, почивка на колене на пода и лактите (ръцете сгънати в лактите под прав ъгъл). На вдишват завоя гърба назад - към тавана (. Фигура 83, а), издишване леко постно напред - на пода (Фигура 83, б.). Опитайте се да се концентрира на движението в долната гръбнака на гръдния кош.
На колене, облегнете лактите на пода (фиг. 84, както и). Колкото по-висока в границите от V до XII гръдни гръбначен сегмент е заключена, толкова повече трябва да се изправи лактите. На издишване, тялото се обръща към страната, зад тялото в една и съща посока, за да обърне глава и очите му и плавни движения се дава наведе ръката в лакътя. Коляно второ рамо опира на пода (фиг. 84 б).
Извършване на движението, доколкото е възможно и ритмично се повтаря (можете, без да се връщат към СП, от една издишване извършване
2-3 движения). За да започнете упражнението трябва да е в посоката, в която се чувства болка по-малко, или не се чувствах изобщо.
След това внимателно повторете движението в другата посока.
ВНИМАНИЕ! Това упражнение е противопоказан при ултра в намиращото се над гръбначния стълб, тъй като инерцията на движение започва от върха и минава първо през цервикалния и гръдната. Преди да направите това упражнение, трябва да се консултирате със специалист, за да се гарантира, че не е нужно прекалено мобилност в сегментите нагоре блокирани, или в опит да се излекува по гръбнака, вие може да повреди, от друга.
T.V.Lukyanenko "Здравословен гръбнака. Рецепти и препоръки"