Загряване на тежести в обучение и преди състезание е от решаващо значение, за да се подготви тялото за бъдеща работа по същество, свързани с тежки натоварвания на опорно-двигателния апарат.
Известно е, че с изключение на топло общи вегетативни промени в организма предизвиква редица ефекти върху опорно-двигателния апарат. По-специално, под влиянието на загрявка в опорно-двигателния апарат увеличава лабилност, isochronism набор от мускулите и нервите, ускоряване на динамиката на биохимичните параметри, и така нататък. Г.
От голямо значение за по-нататъшната работа се е увеличил обмяната на веществата и като следствие от това повишаване на телесната температура. Последният допринася за разкриването на капилярите в мускулите, и по този начин повишава кръвното тяхната доставка. В допълнение, увеличаването на температурата намалява вискозитета и повишава еластичността на мускулите, като ги предпазва от възможни спортни травми.
Ефективността на една тренировка зависи основно от поведението му. Ползите от вдигане на тежести, по наше мнение, аспекти щангисти достатъчно разкри в тренировките преди състезанието топли и затова често се затопли е далеч от съвършенство.
През последните години, тежка атлетика в своето развитие до по-високо ниво. Въпреки това, с подобряване на спортните постижения има и случаи на повреди по вдигане на тежести състезания. Една от причините, поради така наречените оценки нулева точка, по наше мнение, е неуместно тренировка.
Затопляне може да бъде различна по отношение на продължителност и интензивност, продължителност на почивка между него и основната работа на методологическите техники и естеството на подгряващи упражнения.
Тъй като нашите elektrotermometricheskimi проучвания (всички проведени повече от 700 температурни измервания в различни мускулни групи на теглото повдигачи с различна квалификация), всяка схема тренировка по различен начин изготвянето на опорно-двигателния апарат към основния методическа работа и, вероятно, се различава в нейните методологични и превантивни ценности.
След ускорено тренировка където упражнение се извършва с бързи темпове, и по-специално на опън телесната температура строителство на работещите мускули се увеличили значително - от 0,2-0,5 °, се наблюдава дори намаляване на температурата в някои случаи. След загряване, където динамични упражнения, изпълнявани с умерени темпове, и бяха изключени от подготовката на стречинг упражнения, са били докладвани повече от треска изследва области на тялото - от 1,2-1,5 градуса.
Важно е също така да се помисли, че готовността на опорно-двигателния апарат на основната операция не се случва веднага след загрявката, но само за 5-8 минути, след общото загрявката. За обичайно явление в по-голямата част от работата по обучение (особено от гледна точка на конкуренцията) е важно да се разгледа този критерий.
Нашите наблюдения, направени в състезания от различен мащаб повече от 10 години, показват, че много по вдигане на тежести, които извършват една малка обща загрявка (и някои не отговарят), да се пристъпи към класическите упражнения. По този начин те стимулира да влезе в основната работа и да позволи на много грешки при извършване на движения. Това не е изненадващо: функционалността на системата на двигателя все още не е съответства на напрежението, че той се чувства при извършване на класическите упражнения и нервно-мускулни и мускулна координация все още не е достигнал нивото, което ще осигури високо качество на изпълнение на класически упражнения.
Както показва практиката, по-голямата част от щангистите по време на тренировка ограничава до класическите упражнения. Най-често използваните специални упражнения за подготовка за пробив, с две ръце: пробив в малък, polprisedaniya, клекове натиск върху изправените ръце. При подготовката за две ръце изтласкването в основната повдигане прът използва, клякам на гърдите, shvung бутам. В изтласкването с двете си ръце щангисти често, отколкото в отвличането, се пристъпи към извършване на класически упражнения без да се извършват каквито и да било специални упражнения. Практиката показва, - тя не винаги се осигури стабилно представяне на класическите упражнения.
И. Абаджиев, Никола Фурнаджиев В. (1974) посочват, че успешното изпълнение на класически упражнения нужда максимално подобряване на нервно-мускулната и интрамускулно координация, концентрация на властта в активната фаза, последвана от освобождаването на стреса в пасивна фаза. За да отговори на тези предизвикателства изисква избора на специални упражнения, изпълнението на които ще се чувстват теглото в различните фази на вишка. Както вече споменахме, това ще допринесе за косвена стимулация на временни връзки, които лежат в основата на бъдещите упражнения. Едва тогава трябва да се пристъпи към класическото упражнение по принцип.
Като се има предвид научни данни относно обучението на спортисти, тези изследвания elektrotermometricheskimi щангист тренировка времето тренировки водещите щангисти на страната, резултатите от изследването щангисти и треньори и практически опит, ние предлагаме на друг метод на провеждане на тренировка в отвличането и изтласкването с двете си ръце.
Предконкурентно топло изтласкване две рамена
Началото на загрявка - за 25-30 минути, преди да влезе платформата на конкуренцията. Ако приемем, че за всеки конкурентен подход консумира до 2 м, общата тренировка трябва да започне 13-15 подходи на изхода за платформата. За по-точно изчисляване на броя на подходите, което трябва да се разгледа мащаба на конкуренция, условията за тяхното изпълнение и участие.
Като се започне с течаща топла-нагоре трябва да е с ниска скорост (по-малко от 1 мин). След това е необходимо да се извърши 5-6 упражнения за различни мускулни групи с умерени темпове (брой повторения - 8-12 пъти). След това, за по-добро загряване на мускулите ще бъде в сила 3 - 4 упражнения с теглата (в диска от бара, врата).
1. От позицията на възстановяване старт диск ( "подхване") по протежение на тялото нагоре по прави оръжие. Повторете 6-8 пъти.
2. Polnahily диска зад главата. Повторете 5-6 пъти.
3. разкрачен, както и в тирето означава "raznozhku", или като начин да грабне на "ножицата", лактите повдигнат, с глава на диска. Изправянето на ръцете, което е спад с позицията в отвличането. Повторете 4-5 пъти с умерени темпове.
След извършване продължителност тренировка на 6-8 минути в щангисти има усещане за топлина в мускулите. Само след постигането на добра загрявка (и, следователно, за кръвоснабдяване) на мускулите, което трябва да се премести в специален загрявка за по-нататъшно "проучване" на опорно-двигателния апарат. Започнете трябва да е за 18-23 минути (9-12) подходи за въвеждане на платформата на конкуренцията.
1. щанга с тегло 25-30% от най-добрите резултати в отвличането повдигнете го прави ръце ( "подхване") и наведе глава на раменете си. Разкрачен като в "raznozhku" на отвличане или като начин да грабне на "ножицата", притискане на лентата, защото на главата, понижава в длъжност в таблото. Повторете 3-4 пъти. Всеки път, когато на седлото и да се извърши по-ясно по-долу, за постигане на повторение 3-4-то точно фиксиране.
2. щанга с тегло 35-40% притегляне и да не падне главата си на раменете му, с минимална тяга, за да извършва техническо обслужване съгласно бара с активен фокус ръце в областта на шията. Повторете 3-4 пъти, а след това на същия подход за намаляване на летвата до нивото на долната част на бедрата и изпълнение пробив в visi1-2 пъти.
3. Линк rivkovaya спирка на врата на нивото на долната част на бедрата. От тази позиция, извършване на пробив в napolprised. Бар тегло - 50-60% от желания резултат.
7-10 подходи за участие в конкурса платформа е необходимо да се премине към изпълнение на класически идиот. През това време, извършване на 6-8 серии, вдига летвата в първите две серии от 1-2 пъти, в други-1 път.
В продължителен конкуренция първите две упражнения могат да се извършват в рамките на 2-3 комплекта евтино нервна енергия.
Предконкурентно топло в едно натискане с двете си ръце
Започнете тренировка във тласък с двете си ръце, зависи от паузата след последния конкурентен подход в отвличането с двете си ръце. Ако паузата е по-дълъг от 30 минути, трябва да има една малка цялостна тренировка, като направите 3-4 упражнения с тежести за 20-25 минути (12-15) подходи, за да влезете в платформата. Ако паузата не повече от 30 минути беше, а след това в продължение на 23 минути (10-12 комплекта), за да въведете етапа на конкуренцията, за да започне да прилага в особената част на загрявката
1. Thrust инчинг спиране на врата точно над нивото на коляното. Отглеждане почиства в napolprisyad. Клекове върху гърдите си 1-2 пъти. 2-3 тласък за повишаване. Когато последният следва да обърнат специално внимание на точността на вземане на изходна позиция преди изхвърляне прът от гръдния кош, ударения съобщение на прът, аз ясно интегрирани ръце. Бар тегло - 40-50% от желания резултат.
2. Повишаване почиства в napivprisyad; тласък за повишаване - 1 пъти; класически тласък - 1-2 пъти. Тегло прът -50-60% от най-добрите резултати.
3. класически натискането на 5-6 подходи, извършване вдигане прът, след като във всяка група.
Някои спортисти, твърде рано да се започне загрявката (а понякога и при затягането на конкуренцията по различни причини), принудени да носят тежко бреме. Нашите наблюдения показват, че в някои случаи на спортистите вършат 12-13 подход към бара. Те често изпълняват някои от подходите в последната загрявка теглото или намаляване на теглото, започнете да се затопли отново. За да избегнете това, е необходимо да се осигури (и предварително настроени към него) обратно на тегло, което при уплътняване на крайното стъпало, може да извършва конкурентна 2-3 и подходи по-евтино нервна и физическа енергия. Той беше само на 2-4 минути преди да влезе платформата на конкуренцията е необходимо да се извърши последната загрявка подход. Увеличението в този диапазон е нежелателно, тъй като не съответства на ритъма на работа, работил през годините на обучение.
По време на състезанието, в очакване на следващата покана към платформата (не да се охлади), повдигачи често извършват голям обем от работа в идиот или сътресение две ръце. Ektrotermometrichnie Нашите проучвания показват, че част от тялото температурата на тонизирана мускулите на, достигайки своя максимум се поддържа в продължение на 10-15 минути или повече. При прилагане на различни вещества затопляне (всички мехлеми) запазване на висока температура значително увеличен. Тук, очевидно, че е необходимо да не се говори за солеността и за поддържане на нормалния ритъм на работа. Това може да се извърши симулация на отделните фази повдигане прът прът (за предпочитане първата само фаза). Ако почивката се забави до 15-20 минути, а след това преди следващия конкурентен подход трябва да изпълнява класически упражнение по 2-3 серии.
Практически опит и педагогически наблюдения убедително показват, че такова загряване значително намалява броят на безрезултатните пръти се издига в конкурси и семинари за обучение, както и допринася за значително намаляване на случаите на спортни травми и наранявания на опорно-двигателния апарат, все още често се случва на практика вдигане на тежести.
RA Khairullin, д-р, доцент. Тежести 1985.
- Аминокиселините в културизма: защо и защо Chomus Да, така Scho bagato hloptsіv, SSMSC trenuyutsya в залите не се знае много за vіdmіnnіst amіnokislot аз bіlkіv. OAO Всички fіzichnoї aktivnostі в sportі: [...]
- Бившият pauerlfiter Владимир Борисов: "До пролетта имам нужда да губят 17 кг, за да извърши най-малко веднъж в конкурса на културизма!" Владимир Борисов - 22-годишният български спортист от Санкт Петербург. Тази пролет, той пръв беше дошъл на сцената на родния си град, за да се излезе с [...]
- Употребата на алкохол и културизъм вече колко добре в живота и културата на всички страни и народи, които биха могли да се превърне в неразделна част от всеки празник. случай [...]
- Николов. Цикли. програма за обучение Zmagalny план за CCM MS аз и pauerlіftіngu (4 tizhnі база) - zavantazhiti ТУК. Rosіysky цикъл. Programa trenuvan. Pauerlіfting (основа, 9 [...]
Свързани статии