Правилното загряване е приблизително половината от успеха на тази и следващите упражнения. Без добро загряване резултати не само могат да бъдат по-лоши, те не могат да бъдат най-малко (например травма).
Подобно на това, изглежда като теб не мога да направя затопляне? Пропускане на елементарни джогинг или поне затопли мускулите и ставите? О, знам много хора, които се чувстват нежелани тренировка или просто не си спомнят, че той съществува изобщо.
Важна тема, и без знанието на подходящи техники за тренировка, дълго в залата не премина в никакъв случай. Не се затоплят стави няма да трае дълго, а не разтеглени мускули няма да работи коректно. Ето защо, аз предлагам да се справят най-малко с една проста тренировка.
Правилното загряване ще отнеме 5-10 минути.
Правилното загряване намали шансовете на увреждане на ставите и мускулите.
Правилното загряване ще направи тренировка по-активно и ефективно.
Правилното загряване много неща може, чудесно :)
Първо. Ние смятаме, че се огъва повече?
Без съмнение, че ще бъде полезно да се простират всичко, но да се съсредоточи върху мускулите няма да бъде пуснат в продажба днес.
Swing ръцете, гърдите, раменете, гърба - каша големите стави на пръстите, дланите, лактите, раменете и врата.
Swing краката - са фокусирани върху коленете, краката и бедрата.
На второ място. Затопли.
По желание, за да умре на загрявката, но малко потта, колкото е възможно. Какви упражнения ще ви помогне да се затопли добре?
Кръгове четки с zhimaniem пръсти - ръцете, пръстите на ръцете (за всички упражнения с щанга или дъмбели)
Следени ръце - подгряващи раменете (за преси, информация / развъждане на гръдните мускули, повдигане на гири или щанги в делтата)
Следени лакти - колена тренировка (за бицепс, трицепс пресите)
Кръгове и склонности на главата - врата, леко трапец (за всички упражнения подобрява притока на кръв към главата и намалява вероятността за притискане на съдове в областта на шията)
Кръгове и накланя тялото - лумбалните (за мускулите в пресата и косо, лумбална)
Развод краката на страната, "The Mill", развъждане колене - почти всички стави на краката (за всички упражнения на краката си)
Въртенето на коленете, клек - коленете (клек и всички упражнения на краката си на всички)
Ротацията на пищяла - пищял (клек, дългосрочен план)
Броят на повторения на приблизително 10-20. Важно е да се диша правилно и да се направи с пълна амплитуда, разтягане на мускулите, но без болка.
За да се затопли е дори по-добре, можете да стартирате най-малко 5-10 минути лесен джогинг. Това ще помогне да се създаде сърцето, дишането, и цялото тяло с мощен товара. Това ще ви направи по-активни и издръжливи.
По принцип, аз мисля, че това би било достатъчно тренировка. Разбира се, напълно да се предпази е невъзможно, но без това по никакъв невъзможно да се справим. И между другото, е добра загрявка допринася за по-бързи резултати за растеж. След загряване дейност, кръвта отива към мускулите повече и по-добри, което помага да се предадат на хранителни вещества към мускулите и да се "използва".
Свързани статии