Напоследък, всеки говори за необходимостта да се упражнява, за да се запази здравето и лечение на много хронични заболявания. Можете да го чуете по телевизията, от лекаря, от списания, вестници, и просто излезе на улицата сутрин или вечер, не е трудно да се види ангажират ежедневната си ходене или джогинг.
Правилното хранене преди и след тренировка е не по-малко важно от факта на физическа активност. Успехът на изгаряне на мазнини, подобряване на обмяната на веществата и изграждане на мускули по време на тренировка до голяма степен зависи от това кога и какво ядеш преди и след тренировка. И пост преди тренировка или след като не само полезни, но и вредно.
Ако ще да ставам рано, преди работа и да направи малка такса, разходка или джогинг, обикновено не разполагат с време за храносмилане пълен обилна закуска, но ям всичко същата нужда. Важно е да се помни, че независимо от целта на упражнението сутрешния: загуба на тегло, нормализиране на кръвната захар при диабетици, изграждане на мускули, просто на разходка, за да се настроим, без закуска, тялото след 8-10 часа на пост, просто няма да може да се извлече от желания тренировка резултат. Пропускане на закуска, тялото ви ще изгаря по време на тренировка много по-малко калории, отколкото той щеше да бъде, ако сте имали закуска.
Закуската може да бъде лесно - плодове, сушени плодове или чаша кисело мляко, не по-късно от 20 - 30 минути преди тренировка. Работа в следобедните часове, се препоръчва да вечеря след около половин до два часа преди тренировка. Обяд може да се състои от един сандвич и салата с яйца, риба тон, гърдите или пастърма. След по-плътна вечеря изчакайте поне 3 часа, преди започването на физически упражнения.
Храненето преди тренировка дейности трябва да включва сложни въглехидрати, като една част, зърно или ръжен хляб, различни видове зърнени храни, макарони или картофи в комбинация с протеин като месо, риба, млечни продукти, яйца и зеленчуци, разбира се.
Комплексните въглехидрати предоставят същата бавен постоянен поток на глюкоза в кръвта, като поддържа дълги и продуктивни работни мускулите и сърцето.
По време на упражнение се препоръчва да се пие вода или неподсладен чай. Пийте задължително. Според най-новите изследвания на достатъчно количество вода в организма, стимулира нормалния метаболизъм.
Като следвате правилната диета, изгаряне на мазнини по време на тренировка ще бъде оптимално.
Не по-малко важен е фактът, че ви се яде след тренировка. Излишно е да казвам, ако на път за вкъщи от фитнес залата или една вечер, вие сами си купи част от сладолед или burekas които съдържат големи количества мазнини, тогава всичките си усилия почти веднага анулирани. Метаболизъм остават повишени след 1-2 часа след тренировка, затопли мускулите ви просто изискват гориво.
След обучението тялото е открито т.нар след - управление на МПС (анаболен) прозорец за консумацията на протеини и въглехидрати (не на мазнини). Всичко, което ще се яде по време на този период ще отидат за възстановяване на мускулите и растежа на мускулите, за да направят правилния храна след тренировка, можете да помогнете на организма да изгради мускулна маса, а не мазнини.
Първото нещо, което тялото ви се нуждае след тренировка - е аминокиселина, строителен материал протеин за мускулите, хормони, нерви
и т.н. Повишена физическа активност изчерпва резерв на незаменими аминокиселини, и вие трябва да се направи за него. Това означава, месо, птици, риба, яйца, млечни продукти и растителни протеини (соя).
Второто нещо за тялото си - това е малко сложни въглехидрати за попълване на недостига на гликоген в черния дроб, като например хляб (пълнозърнест), зърнени храни, корнфлейкс.
Не забравяйте да пиете достатъчно количество вода преди и след тренировка.
Не забравяйте, че ако вашата работа е да се получи максимален ефект с минимални разходи, яжте правилните храни преди и след тренировка и резултатът няма да бъде бавеше!
Алтернативен клиника болка е специализирана в лечението на различни видове болки в ставите и ортопедични проблеми при използването на уникални системи и програми.
Свързани статии