Правилното хранене или как да се сложи в ред, aydaeda!

И така Аз съм на 38 години и през последните 13 години, аз след това направиха това, което той е живял за удоволствие: ядене, пиене и спане сладко. По този начин при 173 cm височина. I "изяде" до 94 кг. Честно казано, всичко това има моята поръчка в един ден и аз реших да отида на фитнес.

Аз дойдох, Купих си абонамент за 3 месеца и нареди на услуги от личен треньор. Представете си изненадата ми, когато на един месец от засилено обучение, не само, че не загубите тези излишни килограми. но вместо това вкара няколко килограма отгоре. "Глупости някои" -Think Говорих с мениджъра с въпрос:
-Какво има?
-И това, което ядете?
-Е, както обикновено, с цел, отколкото преди. В крайна сметка, сега отивам на фитнес и мога да си позволя всичко си сърце желае, все още за обучение на всички калории отиват.
-Добре бе, идиот.

Едва след поучителен разговор с треньора, аз осъзнах, че 50% от Вашия успех зависи от правилното хранене.

Взех всичко чух онзи ден на бележката, а през следващите два месеца хвърли 19 кг. Сега ми тегло по време на растежа на 173 см. Варира в областта 73-74 кг. И това е супер. И приятелите ми са жънали десет години. Поласкан разбира се, но от вероятно знаете по-добре. Бих искал да им вярвам)

Аз отдавна се поколеба да се сложи успеха им в мрежата, но след това си помислих, може би някой дойде по-удобно в моя опит.

В салона продължавам да ходя три пъти седмично в продължение на един час на ден, а не за да се помпа "банки" и кубчета върху корема й, културист, аз няма, както и целта на този пред него не е посочил, а само себе си поддържа във форма, и трябва да бъда честен, това е наистина пристрастяване. И да се хранят правилно, също няма да се откаже толкова много за мен да живея става по-лесно (в истинския смисъл на думата).

Така че за тези, които все пак са решили да се накарам тук е моята диета:

Какво може да бъде всичко, което се приготвя в домашни условия.

Закуска (около час и половина преди тренировка):
Трябва да надделее nasychenaya хранителни въглехидрати (въглехидрати е енергия).
Овесени ядки, жито, елда, царевица и др pshonaya паста от твърда пшеница. Всичко се презарежда с масло. Порция 200 мл. (Стъкло).
След обучението два часа, за да се хранят.

обяд:
Трябва да надделее протеинови храни
Първо, разбира се: всички видове супи и борш в пилешки филенца zazharki и картофи (всички зеленчуци, за да поставят сурови и можете да добавите растително масло). Порция 200 мл. (Стъкло).

Втори ястия: варен ориз, пиле варено или на пара, телешко постно (възможно е да се пържи), всички видове риба (за предпочитане задушени, но е възможно да се пържи), бъркани (3 протеин + 1 жълтък), боб, stryuchkovaya боб, грах пюре (боб и грах се накисват в продължение на два дни промяна на водата), салати (облечени с растително масло). Порция 200 мл. (Стъкло).
Плодове, горски плодове.

Пилешко филе на пара

Снек (2,5-3 часа след обяд):
Трябва да надделее протеинови храни
Всички същото като на обяд с изключение на супи и плодове с плодове. Порция 200 мл. (Стъкло).

Вечеря чрез :( 2.5-3 часа след закуска):
Трябва да надделее протеинови храни
Ниско съдържание на мазнини извара (смесва с обезмаслено мляко), Чийзкейк, извара готвене.

Късно вечеря:
Ако искате да се яде през нощта винаги имайте хладилно нискомаслено кисело мляко. Нискомаслено кисело мляко или пиене (за период от не повече от една седмица съхранение). Порция 200 мл. (Стъкло).

Извън тренировъчни дни се хранят през 2.5-3 часа.

Послепис И хляба да дават трудно. Така че можете да отидете първо на хляба от трици, а след това на зърнени култури, а след това напълно се откаже от хляба.

Ако искате по-сладък тъмен шоколад може да бъде 72%, но не често.

По-малко сол е задържане на солена вода в тялото.

Щях да забравя. Напълно елиминира от диетата на бира (дори и безалкохолни), шампанско и всички алкохолни напитки.

Веднъж в месеца можете да излизам в пълен размер: за рожден ден или празник. Човек не винаги може да се отдадете на от всякога, покривът ще отида.

Това е всичко. Постигнах това, което исках. Разходка или не в моя стъпки-материя. Но не забравяйте: колкото повече се съмнявам, толкова по-трудно ще бъде да се освежите! Бъдете смели и вие ще успеете.