Съвременният човек знае, че това колко добре, който дишаме, зависи от нормалната работа на почти всички органи и системи: храносмилателната, нервната, сърдечно-съдови, до свежестта на кожата. Затова съветът взема профилактични дихателни упражнения не е изненада. Но, ако се каже, че да диша правилно ви научи vertebrologist (хиропрактика, специализирана в гръбначния стълб) - има вероятност да се учуди мнозина. Въпреки това, 90% от хората дишат неправилно, не физиологично към тялото заради проблеми с гърба, по-специално, неправилната стойка. С всички произтичащи от това последици.
Дихателна вълна: гръбнака - мускулите - светлина
Мускулите, участващи в дишането, свързани с всички части на гръбначния стълб, така че състоянието на гръбначния стълб влияе директно върху дишането. Нарушаването на поза - е външната изява на мускулна дисбаланс. Мускулите, които трябва да служат на дихателните акт, отслабени, и тяхната функция е принуден да поеме други мускули не са предназначени за тази цел и не е в състояние да извършват подходящи дихателните движения. Разглеждането на тестове на гръбнака vertebrolog "респираторен вълна" гледа как еднакво и последователно гръбначния стълб сегменти, включени в акта на дишане. Например, почти всички пациенти с проблеми на опорно-двигателния апарат, тази вълна е непостоянна и счупени.
Тествайте огледалото
Поемете дълбоко въздух в огледалото. Вероятно, раменете се появят и ще тласкат напред, ще се напряга мускулите на предната и страна на шията. И с правилното дишане:
- гръдната кост се движи напред и нагоре;
- гръдния кош се разширява в по-ниските дивизии;
- гръбнака в гръдния кош се изправи;
- Раменете са разведени;
- перки са намалени и падат;
- понижава диафрагма - предната коремна стена изпъкнали леко напред.
Всичко това ни позволява да се увеличи обема на белите дробове при вдишване. А ти "заключва" в гърдите си! За нормални вдишвания, за да се позволи на въздуха в горната част на белите дробове, а вие трябва да се вдигне до раменете. И в името на запълване на по-ниски дивизии да намали вече позиция на диафрагмата, измества надолу вътрешните органи и натиснете върху тях, включително и на перинеума (което е особено неблагоприятна за жени).
видове дишане
Гръдна / женски (неправилно)
- коремните мускули са напрегнати;
- движението на диафрагмата е ограничена;
- диша дължи главно на мускулите на гърдите и шията (оттук и много приятни мъжки очи "вълнението на еластичната гърдите").
Корема мъжки (неправилно)
- гръдния кош е определен;
- движение на коремните мускули са ограничени;
- диша дължи главно на диафрагмата;
- образуването на корема - отслабването на коремните мускули, тъй като на слаби ниски мускулите на гърба.
Смесена (правилно)
- диша през движението на мускулите - на диафрагмата, гърдите и корема;
- респираторен вълна преминава равномерно.
приспособима флейта
"Аз играя флейтата на своя гръбначен стълб" - пише Маяковски. флейта възникне поради движение на въздух по протежение на тръбата. Разрушаването на неговата структура - мелодия ще звучи фалшиво. Да се създаде флейта-гръбнака!
На уроците се отърва от възпрепятстване облекло. Сложете върху постелка на пода, отвеждане на половин час семейство - те ще разберат.
упражнения
гръбнака разширение наклонения
В ръцете покрай тялото, брадичката леко притисна врата му, главата му се основава на челото шийните прешлени се разширява.
- На Вдишайте, повдигнете горната част на тялото, раменете, щипка назад, така че максимално острието се премества по протежение на гръбначния стълб към задната. Началник не хвърлят обратно! Задръжте за 1 секунда дъх.
- На издишайте, се върнете в изходна позиция. Забавяне на валидност 1.
- Необходимо е да се повиши / понижи торса съответства точно на вдишване / издишване-забавяне / закъснение. Не пишете прекалено много въздух и го избутва през всички мускули, като че ли се изстисква на гръдния кош.
Лежейки по гръб със свити крака в коленете
- Свийте колене под ъгъл от 90 °, в рамките на врата - възглавницата.
- Инспираторно острие натиснете и кръста на тазовото дъно мускулите се стягат, се чувстват гръдната кост се повдига, предната коремна стена, се разширява в долната част на гръдния кош. Не натискайте и задната част на главата и краката на пода, не се напряга пресата!
- Инспираторно Задръжте дишането за 2 секунди. не облекчаване на мускулите на перинеума, разредена коленете, запазвайки крака на пода. Упражненията се изпълняват на два етапа: от 15 пъти всяко упражнение, почива на 30 секунди. над 15 пъти всеки.
- Гръбнак - основата на живота и здравето
- Предотвратяване на сколиоза и дегенеративни заболявания диск
DIV> .uk панел ">" данни UK-мрежа марж = "">
Стойността на физическо и психо-емоционалното състояние на здравето
4 дихателни техники - да се въздържат от гняв, загуба на тегло и да се отървете от оток
НИЯ - аеробика развиващите тялото и духа
Гимнастика за бръчки по лицето
Дъхът на душата
Изкривяване на гръбначния стълб (кифоза, лордоза, сколиоза)
Как да се облекчи дишането с помощта на такси на базата на ленено семе
Набор от упражнения за различни форми
Комплексът от упражнения за сутрешно събуждане
Комплекс лечение на остеохондроза
Физикална терапия и масаж с фрактура на гръбначния стълб
Физическа терапия и масаж за сколиоза
Митове и факти за дихателната система
Остеохондроза - пречиствателни масла, мехлеми и триене
Остеохондроза - народни средства
Свързани статии