За повечето хора в ежедневния живот се състои повече или по-малко постоянен рутина. Приблизително същите часове, с които работят, почивка, да се храни. Ето защо, определен динамичен стереотип се формира, чрез които обичайните въпроси изискват по-малко усилия. Такава до начин на живот, че изразходваната в процеса на работна сила бързо и напълно се възстановява. Ето защо учените са правилно каза, че режим- основа на нормалното функциониране на организма, подобряване на ефективността, с висока жизненост, характер на образованието и вяра.
Така се взема предвид друг важен фактор. Всички живата природа е присъщо чувство за време. Организъм с астрономическата точност бележи течение на времето и се съгласявате с тях всички физиологични процеси, в ритъма на органи и системи. Биологично ritmy- невероятен феномен на живота, а вие имате много от тях знаят. Някои биоритми, предавани от наследствен, а други зависят от външни фактори: промяната на време на годината, температурни промени и влага, вълните на океана. Но основният регулатор bioritmov- слънцето.
Голямото физиолог Павлов твърди, че в тялото няма нищо по-силен от този, при който се изразява в честотата и ритъма на физиологични процеси. Ритмично функциониране на сърцето, белите дробове, свиване и отпускане на мускулите, промени в възбуда на централната нервна система. С този ритъм се поддържа в дългосрочен план на работата на отделните органи и на организма като цяло.
Проблемът на биологичните ритми е тясно свързана с организацията на работа и отдих. Сега няма съмнение, че важно място във формирането и поддържането на мускулната активност, участващи в биологичните ритми.
По-голямата част от хората през деня маркирани чуплива промяна изпълнение с два пика на своята povysheniya- от 8 до 13 и от 16 до 19 часа. С други часовници ефективност е много по-ниска, тъй като значително намалява броя на функционално ниво на организма. Наблюденията показват, че обучението, работата в ранните сутрешни часове се осигури по-малък ефект, отколкото в средата на деня, особено при извършване на комплексни моторни актове. Ако разгледаме следния факт: тялото по различно време по различен начин реагира на упражняване, така че потреблението на енергия за една и съща работа, не е същото.
Един от най-важните причини, водещи до нарушаване на регулаторни механизми, е голямо количество стрес в часовете на намалена работоспособност. С значителна умора и умора нарушение възниква дневно ритъм на телесната температура, кожа, сърце, кръвно налягане и други параметри.
Труда, основното условие на човешкото съществуване, физическа потребност на човека и, ако е направено правилно, средство за насърчаване на здравето. Умерена физическа работа, съответстваща на физиологичните функции на тялото, която осигурява оптимална работа, никога не ходя в зло. С подходящо работа и работа почивка става по-малко уморително. Всеки pereutomlenie- е най-вече в резултат от неправилно лечение. За да премахнете умората и съживи изпълнение необходимо редуване на умствено и физическо труда.
Добре замислен и стриктно да спазва режима на работа, почивка, хранене играе важна роля в поддържането на здравето. За да се разбере значението на необходимостта да знаете някои биологични явления.
Редуващи се периоди на труд и почивка не само на човека, но и прости физиологични системи, е обект на определен ритъм. Художествена редуващи се периоди на работа и свободно време може ясно да се проследи назад до дейността на атриуми и камерите на сърцето, че през целия живот на човека преминава последователно от фазата на свиване (систола), фазата на почивка и релаксация (диастола). В ритъма на редуване на почивка и намаляване на дихателната мускулатура изложени, определящ работата на дихателната система, нервните клетки. От това следва, че за прехраната и здравето на всички от човешкото тяло са предмет на някои ритми.
По този начин, в полза на режима е малко вероятно, че някой ще отрече. Въпреки това, той е широко смята, че са необходими по-сложно режим- въпроса, че придържането специални условия.
Разбира се, това е най-добре да свикне с режима от детството си. Но никога не е късно, и в зряла възраст се опита да го направи, още повече, че един месец ще бъде трудно да се откажат от снимачната площадка, ритмично организирана ежедневие.
Разбира се, понякога ние имаме право на живот, по обичайния режим menyayutsya- при преместване в ново жилище, промяна на характера на работата. Но това е по необходимост. Друго нещо, когато отсъства постоянно дежурство, почивка, сън. Но силите на тялото, не са неограничени, грубо нарушение на ритъма на живот заплашва особено сериозни заболявания. Въз основа на многобройните наблюдения установили, че хората, които пренебрегват режим, често страдат от заболявания на нервната, сърдечно-съдовата и храносмилателната системи.
В нашето ежедневие ние сме свикнали с определен дневен режим, определен режим. Но е съмнително дали тази схема не е необходимо да бъде променен или подобрен. Нека да разгледаме ежедневието на парче, от сутрин до вечер сън покачване. Важно е да се научат как да работят по определен план, за да ги подчини на плана, да не бърза от една крайност в друга.
Panty начин на живот, по същество, е способността правилно да разпредели времето за работа и отдих. Очевидно е, че в деня, трябва да се разпределя, както следва: 8 часа в режим на работа, 8 часа сън и 8 часа в режим на покой, но не е задължително да е активен.
Човешкото тяло е изложена от различните външни и вътрешни дразнители: светлина, студ, звука. Ако тези стимули ще се отрази на тялото в строга последователност, те са изградени в единна система, която Павлов нарича външен стереотип. И ако този външен стереотип се повтаря много пъти, в кората на главния мозък, произведен хармонично, балансирано и спирачна възбудимите процеси. Така че, в човешкото тяло се е приспособил към определен ритъм и начин на живот, правилния режим на деня.
Правилният режим на деня
Ако редовно дома и proizvodstve- гимнастика, ежедневни занимания ще бъдат включени в навик, а след това можем да предположим, че селище се превърна в неразделна част от ежедневието. определено време за работа, отдих, спорт, водни процедури, туризъм трябва да се дава в деня на готовност. Определяне на режима на деня, еднаква за всички членове на семейството, не е възможно, но има обща физиологични и санитарни норми, които трябва да се вземат като основа.
Така че, вие се насърчават да се сближат схема, която не претендира, че е универсален, но тя може да се използва като основа за изготвянето на дневния режим.
Например, ако на работния ден започва в 9.00 (ходя на работа петнадесет минути), възходът 7.00-. Изправете се, отворете прозореца или на прозореца (неоправено Легла вентилирани). След сутрешния тоалет, изпийте чаша чай или вода. В 7.10- гимнастика за 10-20 минути. След процедурата, изпълнява самостоятелно масаж вода (10-15 минути), един път могат да се отпуснат малко. Тази разходка има положителен ефект върху сърцето, белите дробове и други органи, поддържа нервната енергия, която понякога се консумира при пътуване в обществения транспорт.
Ако няма транспорт не можеш да направиш, не губи време: направете заседание (неограничено време) прибиране на напрежението в мускулите на коремната в шията и лицето ви. упражнения за очите (виж vdal- отблизо, се обръща и кръгови движения glazami- клепачите пропуснати). Опитайте се да дойдат да работят в продължение на 5-10 минути по-рано, за да се избегне треска, треска, жалби.
За да може нещо да се работи, за да бъде ефективна, трябва редовно да се проветри работната зона и да направи промишлени гимнастика. След работата е полезно да се ходи част от пътя though-, който допринася за елиминирането на стагнация на кръв в долните крайници, корема и органите на малкия таз, нормализира дейността на вътрешните органи и намалява умората. Движението иска да се отпуснете мускулите на краката. ръце. раменете. Начало, вземете душ, промяна в удобни дрехи вкъщи, вечерям (с изключение на пържени и пикантни храни), а след това се чете, да слушате музика или да легне в продължение на 20-30 минути. Преди snom- разходка с бавни темпове в продължение на 15-20 минути. Докато вървеше, опитайте се да се отпуснете, колкото е възможно. настрана от всичко, което притеснява и раздразнен, и да преминат към най-приятните спомени.
След разходка да си миете зъбите, да вземе душ. След това се пие чаша вода, направете лек масаж, който самостоятелно ще облекчи потока на кръв към сърцето, изключете музиката, светлината и проветриво помещение лягам: сън от 23 часа до 7 часа. Когато безсъние е полезно при лягане вземе топла баня 10 минути (37-38S).
Повтаряме, тази схема е много приблизителна. Тя може да варира за всеки отделен случай в зависимост от специфичната работа, обучение, като се вземат предвид възрастта, здравословното състояние, от времето на годината. Тя е само важно да се поддържа правилното ежедневието основа и ясно определени по време на хранене. почивка, сън, повдигане, гимнастика. закаляване - която насърчава развитието на правилна и полезна динамичен стереотип.
Ние прекарваме много време в безцелно. Побързай, бързате, ужасно претоварени с дела. И ако се направи внимателен анализ на ежедневието, се оказва, че на 6-8 часа след 24 отидем да работят, почти stolko- же сън, а всички останали от времето се изразходва за други случайни неща, често ненужни и нежелани. Ето защо, женски сайт изостря фокус върху какво да се научи да neobhodimo- стойност и да спести време и да се изгради правилно си график режим dnya.Dopolnitelno на ден външен вид.
Сватба в Ирландия
успешен брак
щастлив брак
Професионална козметика срещу бръчки
Защо косата падат
Грижа за косата
Анти-стареене продукти. Уилоу-билка
Лимон в козметологията. калина. ябълки. японско дърво
Козметична акупунктура
Torch фейслифт
ендоскопска корема
Нехирургичен корема
Протези и зъбни импланти
Липосукция без операция?
Ултразвукова липосукция на кавитация
Свързани статии