Това упражнение е било известно от дълго време, но един от първите, на своя "разкри на света" е Брус Лий. Той лицеви опори на два пръста на едната ръка, и, да речем, може да направи хиляди последователни повторения, макар и писмени доказателства, че не съществува.
На лицеви опори на една ръка, в допълнение към директното натоварване на ръката, значителна роля играе от статично електричество, което отива в организма, поради необходимостта да се поддържа баланс. В крайна сметка, ако краката ви са затворени, да останете на двете опорни точки - един крак в едната си ръка в друга. За да се улесни статичното натоварване, много спортисти отглеждат крака на ширината на раменете един от друг и др.
Достатъчно или позицията на четки
Ръка на тази преса, можете да подредите начина, по който предпочитате:
Втора ръка в този момент може да бъде зад себе си, или разширен, за да отстрани за баланс.
С тежести
Ако не разполагате с достатъчно натоварване за лицеви опори, от една страна, можете да използвате всякакъв вид претегляне, които се използват в спортове (якета, дискове, дъмбели, или торба с пясък в свободната си ръка и т.). Или можете да използвате следната техника за увеличаване на статичното натоварване:
- В свободната си ръка, за да вземе чаша вода и го издърпайте напред или стронций. Допълнителна статично натоварване на цялото тяло, който сте посочили.
- Можете също да използвате платформата под краката за допълнително натоварване. Колкото по-висока платформа, толкова по-трудно е и толкова по-голям товар върху горната част на гърдите.
Както бе споменато по-горе, във всички упражнения, които изискват поддържане на равновесието на тялото, играе важна роля статична мускулна треска. На лицеви опори на една страна, това напрежение е почти цялото тяло, включително и мускулите на лицето и шията. По принцип, когато натоварването е:
- трицепс
- Latissimus гръбен (от страна на ръката, който е натиснат)
- делта
- Средната част на гръдния кош
увеличаване на броя
За обучение можете да направите упражнение последователно върху всяка ръка. Това не е 10 в ляво, а след това 10 отдясно и един отляво и един десен завой до 10. В това действие ще ви даде в ръцете на най-малко почивка между повторенията и мускули време да наситена с кислород. Увеличаването на скоростта на изпълнение, а също така увеличава цялостната издръжливост, че скоро ще се увеличи броя на повторенията.
Спадове общ захват
Side лента
Натиснете надолу здраво от една страна,
Хоризонталната лента
Можете също така да научите от тази лицеви опори, сложи ръце на един хълм, например на прозореца или на един стол.
Възползвайте се от нашата програма за обучение
Прекарват времето си играе с полза
Свързани статии