Шокиращи история за подмладяване! Майка и дъщеря - един човек!
Диетата придоби огромна популярност след филма Eat, бързо и живеят по-дълго, поместени на Би Би Си 2 програма на Би Би Си телевизия Horizon. Заедно с писателя Мими Спенсър, Мозли прави подробен преглед на диетата и науката зад него в книга бързо хранене: отслабнете, да сте здрави и живеят по-дълго. В книгата си той обяснява как диета работи, науката зад него, както и диетични продукти. Рисува много от неговите теории за изследване на гладно д-р Криста Varady в Съединените щати, и д-р Мишел Харви в Обединеното кралство. Преди да се разбере дали 5: 2 работи или не, важно е да се помисли за науката зад диетата.
Тъй като 5: 2 диета работи Разбиране науката зад непостоянно пост е ключът към разбирането на това как наистина работи тази диета ?. Когато сме гладни, тялото получава енергия от глюкозата в кръвта. Веднага след като нивата на кръвната захар се увеличи, тялото отнема от съхранява глюкозата, известен също под формата на гликоген.
След като запасите на гликоген, се използват от тялото, енергията и глюкоза, необходимо за ежедневието функциониране е взета от мастните депа на. Въпреки, че това може да направите публикацията изглежда много привлекателна, но кога да правя всеки ден, тя може да се окаже натиск върху тялото в глад режим, където вместо загуба на тегло, намаляване на приема на калории влияе на метаболизма и води до загуба на мускулна маса.
Ето защо, 5: 2 диетата не насърчава гладно или тежка за ограничаване на калориите, където приема на калории е твърде ниска, за да води нормален живот в добро здраве. Вместо това, диета обаждания имат "по-малко калории" само в определени дни. Въпреки, че от 500 до 600 калории, не е много, можете да получите своите богати на фибри плодове, зеленчуци, зърнени храни. Докато протеините могат да бъдат получени от източници като яйца и постно месо. Овесена каша с канела и индийско орехче, или киноа салата с някои вкусна, но и здравословна храна за тази диета.
На следващата диета, както е предложено в книгата за жени (500 калории) включва:
Закуска: 142 калории
Осемнадесет баня извара стогр
Един нарязани круши 100 г
Един свеж фиг 55 гр
Вечеря: 341 калории
Сашими филийки 3-5 са направени с филета сьомга 100 г и 100 г на тон храна със соев сос, уасаби и джинджифил.
1 мандарина (мандарини)
Общо за деня: 483 калории
Предимства 5: 2 диета
# 10004; растежа на нови мозъчни клетки
Науката 5: 2 диета се основава на празник и глад диета на първобитния човек, където са дните, когато тези хора ще отидат без храна. Mosley счита, че това положение е довело до развитието на нови мозъчни клетки в хипокампуса поради повишени нива на протеин, наречен получен от мозък невротрофичен фактор, или BDNF. Хипоталамусът е мозъчна област отговорна за паметта. нов растеж на клетки в мозъка, свързани с памет нататъшно подобрение.
# 10004; По-ефективно използване на инсулин
В допълнение към подобряването на паметта, глад и излишък BDNF протеин помага за подобряване на настроението. Той също така помага на организма да използва инсулина, толкова по-добре, да се подобри ефективността на инсулина в глюкоза съхранение. Тази повишена чувствителност към инсулин, от своя страна, намалява риска от затлъстяване, кръвно налягане, сърдечно заболяване и диабет.
# 10004; Защита срещу ракови клетки
Постенето също показа обещание когато става дума за борбата срещу рака. Когато тялото е по-малко храна, нормалните клетки ще влязат в режим на оцеляване. За разлика от раковите клетки, които се размножават бързо, тези здрави клетки са принудени в зимен сън. Това предпазва клетките от канцерогенни клетки, като по този начин ограничаване разпространението на рак.
Против Диета 5: 2
# 10008; трудно да се следват
Не всеки може да следва тази диета, както и един от многото обвинения, които са много трудно да се следват. 600 или 500 калории, не е много, и то може да ви оставят много гладен и сърдит през двата дни, които трябва бързо.
# 10008; ограничени данни за ефективността
Гладът често се съпровожда с раздразнителност, проблеми със съня, тревожност и обезводняване. Освен това, няма достатъчно изследвания на хората, които могат да свидетелстват за действителната загуба на тегло чрез тази диета. диета критици твърдят, че с прекъсвания гладно може да даде храносмилателната система от почивка, но няма значителна загуба на тегло.
# 10008; Метаболизмът се забавя
специалисти по храненето вярват, че когато приема на калории е намален с гладуване дни вътрешна тревожност тялото и забавя метаболизма. Освен това, повечето хора са склонни да преяждат по време на дните, в които е разрешено да се яде. Вместо рязане калории в продължение на два дни, така че е препоръчително да се намали дневния прием на калории, за да се срещне базалната метаболизма.
Работи ли? Това зависи от човека. За някои, това може много добре да се работи, с което не само теглото си, но и да намали риска от усложнения като диабет тип 2 и холестерол при хора, които са с наднормено тегло. Въпреки това, има други, които са разстроени с тази диета, главно поради сложността на вратата. Въпреки че е доста постижимо диета, в сравнение с по-голямата глад диета, за да го поддържа в дългосрочен план може да се окаже проблем. Тъй като едва ли има доказателства за ползите или дългосрочни ефекти, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да премине към план. Тази диета не се препоръчва за бременни жени, деца или хора със сериозни здравословни проблеми.
Вместо да се придържа към нова диета се препоръчва да се хранят здравословно. Намаляване на дневния прием на калории, здравословна диета и редовни физически упражнения има много по-голяма полза, отколкото който и да е диета. Загубата на тегло не е бързо решение. В действителност, тя се нуждае от промяна в отношението към живота и навиците за да сте здрави и годни.
Свързани статии