Има много добри практики и техники за медитация. Ако все още сте начинаещ, започнете с най-простите. Вземете преди ангажимент. За да се чувстват предимствата на медитация, да се поеме ангажимент да правя упражненията всеки ден. Ако не сте запознати с медитация, започнете с уроците на пет минути дневно. Постепенно привеждането им до 20 минути. Не се притеснявайте, ако е необходимо, за няколко седмици, може би дори месеци.
Изберете най-подходящото място за медитация. Изберете място, което допринася за спокойна и ясно състоянието на ума. Това може да бъде отворено пространство като парк, тиха стая или ъгъл на къщата. Можете дори да участват в на брега на морето. Местоположението не е толкова важно. Основното нещо - да ти нищо не е пречело да бъде в седнало положение, за предпочитане 20 минути. Опитайте се да запазите шума толкова ниски, колкото е възможно. Някои слушате музика за медитация. Но това трябва да е много тихо и спокойно, ритмична музика, без много думи или силен шум, който може да ви разсейват.
Изберете правилния път за медитация. Изберете си график време, когато вие сте по-малко вероятно да бъде в състояние да черпят от уроците или се притеснявате. За мнозина това е рано сутрин или късно вечер. Желателно продължителност на точното сесия на час или от други устройства.
Поеми надясно поза. Когато медитацията е много важно, че тялото да се чувстват удобно. Облекло и самата поза трябва да се създаде най-благоприятни условия. Избягвайте тесни дрехи и оковани, в които вие сте гореща или, обратно, студено. В традиционната медитация често се използва т.нар индийски позата: ръце лежи на колене, изправи тялото, шията е прав. Използвайте светлина не се препоръчва. Тази поза премахва сънливост. Някои седне на възглавници на пода или на стол с изправен гръб. По време на медитация, на очите, които обикновено са затворени. Можете да ги държи отворени, но може да се предотврати отвличане на вниманието.
Поставете си за цел за всяка сесия. Всяка медитация сесия старт от напомня за себе си защо искате да го направя. Например: искате да се отпуснете и да се освободите от стреса, да се отървете от дразнене или гнева, изчистете ума, или по-съзнателно възприемат заобикалящата ни действителност.
Постигане на концентрация. Важно условие за успешна медитация - пределна концентрация. Трябва да избягваме да мислим за живота си и проблеми. Ето някои съвети.
Съсредоточете се върху дишането си. Това е една от най-разпространените начини за медитация. За начинаещи, също така е удобен, защото дъха - естествената функция на тялото. Вдишването трябва да започне дълбоко в корема, диафрагмата и се покачи до леко повдигнете гърдите си. Коремът трябва да се увеличи с всеки дъх и да падне с всеки дъх. Съсредоточете се върху чувствата си, да слушате техните вдишвания. Внимавайте, тъй като въздухът преминава през носа, гърлото и белите дробове. Когато издишвате, трябва да знаете, това което прави тези органи. По-долу са два начина да се съсредоточи върху дишането.
Сметка до пет. Когато вдишвате, бавно бройте до пет. След това задръжте дъха си за секунда, а също и за сметка на 04:59 издишване. Повторете упражнението до края на класове.
Фактура за всяко вдишване и издишване. Брой всяко вдишване и издишване. Първият дъха брои до един. По време на издишване се брои за два. През втората дъх, брои до три, а когато издишвате - до четири. Достигането до десет, да започне всичко отначало. Повторете упражнението до края на класове.
Водена медитация. При подготовката за конкуренция, много спортисти практикуват медитация. Въпреки това, те се фокусират върху съзнателния цел. Например, маратон може да се представят подробно при преминаване разстояние.
Фокусиране разгледаме някои обект. Ако медитирате с очите си отворени, по-добре е да се концентрира върху обекта на оглед или символ, които имат смисъл за вас. Например, на статуята на Буда, с цветя, градина, океана или кръстове. Ако това е важно за вас да се противопостави не е близо до вас, можете да затворите очи и се опитайте да го визуализира в ума си. Дръжте фокуса върху обекта и дишайте дълбоко.
Мислено сканирате различни части на тялото му. Прекарайте един психично сканиране на тялото си, обръщате внимание на отделни органи. Следвайте внимателно чувствата си: болка, релаксация, стрес, топло или студено, и изтръпване. Можете да се научите да се разтягат и след това се отпуснете напълно различни части на тялото. Започнете с пръсти. Постепенно преминете към дланите, ръцете, раменете и така нататък. Г. В същото време, да продължи да диша дълбоко.
Правилно планиране на продължителността на сесиите. В началото на сесиите на медитация си постави за цел да продължи в продължение на пет минути. Повторете така в продължение на седем дни, след това се увеличи времето за медитация до 10 минути. Ако вие ще получите 10 минути продължителност на класове от осми до 14-ия ден, да увеличи времето за 15 минути. Ако успеете да се придържаме към тази продължителност на третата седмица, отидете на 20 минути.
Научете медитация практика. Това техника, която е описана, е много прост и се използва в началния етап на обучение. Има много друга полезна и ефективна практика на медитация, които са избрани в зависимост от индивидуалните качества на медитиращият. Днес популярен Трансцендентална Медитация, съзнателна медитация, кундалини практики, чигун и тай чи. Прочетете в Интернет за различни начини на медитация и да намерят близките места, където бихте могли да направите.
Медитирайте на почивка. Сега има много медитация и релаксация центрове, които организират всяка седмица или две на ден (събота и неделя) програма за тези, които искат да подобрят и задълбочат своите медитация практика. Опитайте най-малко веднъж годишно, за да използвате тези програми, за да подобрят уменията си.
Свързани статии