Златни правила за ръчна помпа! ПРОВЕРКА ръцете растат!

Всеки иска големи ръце, но не се съобразят с всичкото злато на истината, че трябва да се направи и това, което трябва да се обучават не само ръцете си видят. По-долу!

1. Никога не съм виждал спортист с тегло 60-70 кг, чиито ръце ще бъде повече от 37 см в обиколка. И тези момчета са доста забавен. Големи и мощни оръжия - е собственост доста тежки спортисти с тегло 80 кг или повече. Заключение: ако искате големи ръце - люлка всички по-големи мускули на тялото (особено на краката), за да се увеличи общото им тегло.

2. мускули на ръцете лесно пресилвам. Ето защо, ако сте прави в своите програми за голям брой (8-10 серии и повече) преси лъже, пръти в наклона, набирания, ръцете ви са в същото време значителна тежест. Тренирайте ги така не повече от веднъж или два пъти седмично. И не прекалявайте с тегла от черупки и броя на подходи (достатъчно 4-6 подходи бицепс и трицепс толкова). Сухожилия в ръцете на сравнително слаби и повредени сухожилия зарастват дълго време (до шест месеца).

3. големи ръце е някой, който има сериозни резултати в основните силови упражнения: лег, тяга (да, не се учудвайте, защото е необходимо да се проведе мряна с ръце), опорния прът или гири в склона и да извличат от бара, лицеви опори на баровете , Порасна сила в основни упражнения.

4. големи ръце е този, който има силни мускули на предмишницата. Не пренебрегвайте обучението на тези малки, но еднакво важни мускули. Най-малко веднъж седмично, за да направя няколко подхода за сгуша в китките, се превръщат ролката. мускули Предмишница са много важни, особено при обучението на бицепс. В края на краищата, те са синергисти бицепс, да му помогне да се развие максимално усилие. Наред с другите неща, между нас момчета, многократно съм чувал от жени, че те наистина го харесва и разработи силни мускули предмишницата при мъжете, а не силни бицепси, тъй като много вярват.

5. Подобряване и засилване на ръчни упражнения помагат с боксов чувал. Удари и комбинации от удари на тежката торба прави ръцете пъргав, силен, уверен и много опасен за враговете си, ако нещо не се случва. Ти си стиснем ръцете, за да станете по-уверени? Погледнете боксьорите. В крайна сметка, дори и крехки момчета, занимаващи се с бокс, много по-уверени движения, практикуване на повече от една година. Работата в спаринг с боксов чувал дава такава увереност. Не забравяйте да използвате специални snarjadnye ръкавици и бинтове, когато се работи с боксов чувал. Това предпазва китката ставите и сухожилията, както и на пръстите на ръцете от навяхвания и травми.

6. В обучението на мускулите на ръцете, е необходимо да се вземат предвид физиологията на мускулите. Трицепс, бицепс, за разлика се състои от голям брой бели мускулни влакна. Ето защо, тя стои да се обучават относително големи тежести за обучение на такива, които развиват сила.

7. В обучението на мускулите на ръката играе важна роля въображение. Огъване ръцете с гири или щанга, представете си как бицепсите набъбват до невероятни размери. Това наистина е сериозна тайна обучение, което ви позволява да надхвърля средните постижения.

8. Най-добрите упражнения за бицепс мисля мряна къдрици стоят къдрици с гири с супинация, къдрици с щанга на пейката Л. Скот, стискайки в лентата с ръцете си, за да си чук.

9. Най-добрите упражнения за трицепс са френски лег, кофички, дъмбели от лег, защото на главата с една ръка, тясна пейка сцепление пресата, лостове в лактите в наклона, лицеви опори, когато човек е, от друга страна.

10. Когато обучението на ръцете не пускат дискомфорт в ставите на китката. Изберете тези лешояди или ситуация, в която не са ранени китката стави.

мускули на ръката 11. обучение трябва да бъде на високо техническо ниво. Направете упражненията точно и ясно, освен ако не използвате специално на принципа на "измама". Изневяра - това е, когато помагате на себе си, за да хвърлят тежки мряна тяло. Това е много важно!