Еластична стегна задника, стройните бедра без целулит, плосък корем - мечтата на много момичета. В най-силно мотивирани и мотивират членовете на нежния пол е задължително да се извършва. Колкото и каквито и да било по-дебели бедра, те действително да доведе до форма, ако усилията.

Отърви се от омразните "ушите" на бедрата и "спасително въже" в кръста помага комбинация от физически упражнения, масажи, маски, както и специални диети.

Но някои козметични процедури или на тренировка във фитнес залата сами по себе си не се отървете от мазнините в нежелани места, а ако резултатът е, мимолетни. За по-продължително и висококачествени резултати само се нуждаят от цялостен подход.

Мотивация - скулптор хармония

Заседнал начин на живот, редовни закуски гастрономически "боклук", постоянни напрежения водят до това, че една жена губи съблазнителни форми. На първо място мазнината се натрупва в областта на бедрата и корема, и да губят тегло, ако желаете - излиза последен.

Да се ​​предприемат подобряване на тялото си, ние се нуждаем от устойчив мотивация. Това се случва pyshechka казва: "Искам да отслабна", защото тези думи от нея в очакване на обществото. Но лично, че не е необходимо, тя не се притеснява, нито увиснала корема. или отпусната кожа на краката. В този случай, процесът на отслабване дамата се проточи за цял живот.

Момиче, което очевидно не знае точно какво иска, нищо не пречи за постигане на техните съкровени мечти. Ясно се идентифицират за себе си цели и планове. Стремете се към предвидените форми, не позволявайте да се отпускате и не се заблуждавайте от съмнителни изкушенията.

За да се поддържа мотивацията може да бъде всяка седмица да направите снимки на себе си по бельо или бански костюм. След като видях резултата, аз не искам да се спра.

Работата ви ще възнагради зашеметяващ външен вид, благополучие, доверие и внимание от противоположния пол.

Митове изразяват диети

Броят на известните диети в стотици. Кои от тях предпочитат да се отървете от излишните мазнини. но не се получи негативните ефекти?

- Това, че ще трябва да се хвърлят 3-4 килограма мазнини по никакъв начин! - Хората с тази нагласа избират най-висока скорост в полусъзнание глад и наистина, за една седмица са много по-тънки.

Но изрази диета не изгаря мазнини. Намаляването на обема се дължи на загуба на мускулна, оток и вода. Временно! След известно време всичко се връща, а тялото е в страх от повторно изтощение магазин на повече и по-голяма тежест. "Бонус" също може да бъде проблем с загубата на кожата, световъртеж, чупливи нокти и коса.

Диетолозите твърдят, че няма универсално загуба на тегло техника, която е подходяща за всеки. Всяка диета, разработена специално индивидуално, в зависимост от анатомията и вкусовите предпочитания на лицето.

Резултатите са добре проектирани диета не е в състояние да премахне мазнини от корема и бедрата в продължение на три дни. Фигурата ще усъвършенствате доста бавно, но сигурно, без да се засягат тялото.

Противно на индивидуалния подход към всеки отслабване, там са общоприети препоръки, спазването на които ще се възползват всички.

В "фураж" бедрата

Как да отслабна в задника и бедрата с храни, мазнините си отиде от проблемните области и не се върна? Ние винаги трябва да се придържат към следните насоки:

• Махни от диетата на прости въглехидрати. Изхвърлете всяка храна, която включва брашно и бяла захар. Тези храни, вместо на витамини и минерали, само лесно usevaemye тялото калории. Трудно е да се живее без сладкиши? За да ви помогне - мед сладкиши на фруктоза, сушени плодове и зеленчуци, но те също така не трябва да се злоупотребява. Ароматни сладкиши и бисквити, заменят плодове, цитруси, плодове или сурови зеленчуци (моркови, краставици, зеле).

• Алкохол много течности. Понякога, за да се отстранят мазнините от двете страни и да доведе lyashek достатъчно, за да нормалния метаболизъм и лимфния поток. Това не може да стане без вода. Pure негазирана вода трябва да се консумира в обем от 2 литра на ден. След това, за подобряване на храносмилането, почистване на тялото, постоянен глад ще изчезне, а количеството на консумираната храна се намалява автоматично. Първа чаша топла вода трябва да се пие веднага след събуждане на празен стомах. След това не трябва да се пият всеки 2-3 часа на малки глътки, без да се чака за жажда се появи.

• Да не се яде транс мазнини - истинският враг, а не само за страните и lyashek, но за тялото като цяло. Дори и да сте много гладни, не се обиждайте на това зло! Те пълнени месни продукти, консервирани храни, бързи закуски, чипс, маргарин, някои видове сирена и масла (виж състава). Необходимо е също да напълно да се откаже пърженето на рафинирано масло. Ястия трябва да бъдат подготвени нежни методи (braising, кипене, печене във фурната).

• Пийте чай без захар. Неподсладен чай с лимон и джинджифил. канела - верни приятели стройни красавици. Горещ чай чаша един час преди хранене или два часа след ще насърчават изгарянето на мазнините и подсилва организма. Същият ефект има реален и зелен чай.

Пример за един ден

Части от храна не трябва да превишава размера на две палми сгънати заедно. Ставайте от масата, е необходимо с леко чувство на глад - ситост усети след около 20 минути.

Повечето от въглехидратите трябва да се яде сутрин, на обяд меню е за предпочитане да се включат някои супа, и вечеря, за да протеин (можете със зеленчуци). Необходими са също така добри мазнини за нормалното функциониране на организма, усвояването на витамини и синтеза на редица хормони, но техният брой се ограничават до 30-40 грама на ден.

• Закуска: овесена каша с яйчни белтъци;
• Обяд: шепа орехи или на горите;
• Обяд: зеленчукова супа лесно с пилешки бульон или печена риба със зеленчуци;
• Следобедна закуска: някакъв плод, за да изберете от;
• Вечеря: извара с нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.

последното ядене времето се определя от това, колко много хора си лягат. Вечерята трябва да се проведе не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Ако дадете на себе си отпускате и задръжте мамят хубаво на забранени храни (торти, сладкиши, пържени картофи, пушени пилешки бутчета, пиле на грил, ...) - с пухкавите бедрата ви помогне да не напускат всяка диета.

Преместване на краката и плячката

Как да отслабна в Lyashko и папа с физически упражнения? Често това се случва: гърдите на земята, ръцете му тънка, тънка талия, но потвърди бедрата, а не диета не води до желания резултат.

Мастните натрупвания по бедрата подходяща диета и намаляване на приема на калории, не е ясно. Има нужда от ефективни упражнения, насочени към коригиране на бедрата фигурата.

Движението - това е живот, а дори и стегнат корем и стройни бедра. Дори да има противопоказания за класове с тежести, динамични и интензивни спортове, винаги има алтернатива.

Модерна фитнес тенденции позволяват да се премахнат мазнините от нежелани места, дори и в присъствието на някои сложни заболявания. Консултирайте се с вашия лекар и да се провери точно какви упражнения можете да правите и които забранено.

Три от най-ефективните упражнения за намаляване на излишните мазнини по бедрата:

1. Клекове. Това упражнение - коз в борбата срещу най-пухкавите бедрата, но е важно да се наблюдава правилното изпълнение на техниката. Бъдете сигурни, за да държи гърба изправен, петите на пода, а коленете не отиват над стъпалото. Клек за извършване на паралелен или малко под коленете. След изкуство от точка, за да добавите идеални тежести като bodibara, празна врата, гира. Ако не спорт, това няма значение. Той може да бъде заменен въже, бутилка с вода, и млади майки - дете.
2. Lunges. Упражнения се извършват в различни варианти с собственото си тегло или претегляне.
3. Махи. Вариация на това упражняване безброй:

• Легнете по корем, ръце издърпайте двете ви страни, се огъват краката си в коленете и се разпространяват възможно най-широко. Плъзнете чорапи нагоре повдигане от коленете на пода и бедрата, гърба на това трябва да бъдат намалени.
• Вземете легнало положение крак повдигнете бавно ги разтворете и се намалява обратно. Чрез упражнения ще почистите вътрешността на бедрото и укрепване на долната част на пресата.
• Легнете на дясната си страна на пода и следвайте люлките левия си крак, а след това се обърна на лявата си страна - прав.
• Станете точно край на стола, опирайки се на ръцете му. Алтернативно изпълнява люлки назад и напред по посока на единия крак, а след това на същия брой пъти в секунда.

Много полезен и ефективен всяко кардио, поставяне на натоварване на краката. Тя може да бъде колоездене, бягане, танци, интензивно ходене или дори простите разходки на чист въздух.

козметични процедури

Как да отслабна в Lyashkov папа и с помощта на козметични процедури? А дали е възможно да се коригира проблемните области, без диета и спорт? Определено не. Но по пътя към заветните мечти на тялото ще бъде много по-кратък, ако го комбинирате със специални сесии за грижа за кожата.

тайна

Тайна помогнат за премахване на мазнините върху засегнатата област на тялото, независимо дали е от двете страни на талията или разделите в ханша. Тайна са разделени на два типа: студена тонизиране на кожата и отслабване горещо. И двата метода стимулират циркулацията на кръвта, помогнат за премахването на излишните мазнини, правят кожата мека и еластична.

Опаковъчна се извършва върху чиста кожа, за предпочитане след скраб. Материал за: водорасли, глина, кал или кремове и гелове производство фабрика.

Равномерно разпределени сместа по повърхността на проблемни области (стомаха), lyashek на обвивка филм тялото на храната. увити в топло одеяло, или, обратно, 30-40 минути popoteyte поради физически стрес.

масаж на цялото тяло

масаж помага за премахване на излишни количества мазнини в областта на бедрата и подобряване на лимфен дренаж и да се оттегли излишната течност, да се намали появата на целулит, за подобряване и стяга кожата.

Ако не можете да видите специалист, направете си масаж. Това би било най-доброто, масаж с мед, който не изисква сложни движения.

Намажете мед върху дланите и силни памук масаж на проблемните области. Придържайки халс-свободно движение извършва докато медът е бял (15-20 минути).

Нищо не е невъзможно, просто наистина искате да се промени! Ако искате, непременно ще премахне излишната мазнина и да стане собственик очарователно стройна фигура.

Свързани статии

• Козметични процедури лазерен пилинг - медицински портал EUROLAB