Постигането на връх форма

Превод глава "достига връх" от книгата "Стъпка Beyound: окончателно Пътеводител за Ultrarunning".

Постигането на връх форма в супер-дълги писти изисква добро планиране и специфично обучение по отношение на принципа на периодизацията. Бегачите, които търсят максимално резултат, понякога трябва да се откажем от ултра-дълги разстояния работещ като форма на почивка, за да се подобри класа си в състезания.

Бегачите не трябва да се заблуждаваме, ако те могат да се поддържа високо ниво на производителност за дълго време. В спорта, където физическата годност е толкова важно, а когато основният фактор в успешното приключване на разстоянието е психично устойчивост, човешкото тяло може да достигне своя лимит само за относително кратък период от време. Продължителността на това могат да бъдат различни, но той рядко надвишава два месеца.

Тези, които участват в конкурса на ултра-дълго разстояние, всеки месец, или не е напълно реализиран потенциала си или достигане на плато на производителността с нестабилни резултати. Този модел е различен от този, който може да се види и в други спортове, където шампионите достигат връх форма точно по време на най-важните състезания. Така че, Тайгър Уудс (Тайгър Уудс) играе най-добрия по време на големи голф шампионати; резултатите от Ню Йорк Янкис (Ню Йорк Янкис) подобрени в игрите точно през (плейофите) и Световните серии (World Series); ЛА Лейкърс (ЛА Лейкърс) достигат пик да доминира кърви титла в НБА игри; велосипедистите като Ланс Армстронг (Ланс Армстронг), построени година около Тур дьо Франс (Тур дьо Франс).

Най-добрият начин да се постигне върхова форма във времето - план предварително цялата година. На първо място, е необходимо да се определят срокове изградят пробег след това да се определи с определени периоди на обучение и по-слаба активност. Свързването на тези периоди заедно, можете да получите допълнителен ефект с достатъчно време, за да си почине. план за упражнение е препоръчително да се свърже с конкурса по важност, като предоставя "ваканция" в края на сезона.

планиране

Определете плана за обучение за цялата година напред и, доколкото е възможно, да не се отклонява от него. Ако планът не се основава на здравия разум и не добре обмислено, за да постигне добре дефинирани цели, тя не устои на изпитанието на най-малък шанс. Инсталирайте предварително два или три събития, към който трябва върхова форма. След това се определят три или четири събития от по-малко значение, които ще допълнят списъка на приоритетите и могат да служат като междинни цели. Ако един бегач участва в повече от пет или шест супер-дълги писти в една година, състезанието се превърна в една форма на отдих. Няма нищо лошо в това, но водачът, който иска да се състезава, трябва да съответства на нуждите му с целите, които си поставя.

пробег капацитет

Обучение преди всяко състезание трябва да включва период на увеличаване на пробега. В повечето случаи, продължителността на този период писти постепенно се увеличава при условия, подобни на тези, очаква в състезания. пробег капацитет е в основата на всяка програма за обучение. Ключът към успеха тук е постоянството и последователността. Обикновено, достатъчно за постигане на ниво, при което плъзгачът може също да включва тренировка специфичен компонент шест до осем седмици, за да се постигне при състезания, определени за цел.

специфично обучение

Този период обикновено продължава три до четири седмици и включва най-дългите писти за обучение, работи над хълмовете (нагоре / надолу), скорост на бормашини и техническо обучение, когато работи на пътеки. Обикновено бегачи се намали общият пробег през този период, но повечето от тях се пада на дълги писти за обучение. Така че е необходимо да се съсредоточи върху качеството на обучение, осигуряване на достатъчна почивка между тренировките да се запази интензивността на натоварването и постигане на желания резултат.

Периоди по-слаба активност (спад)

Намаляването на светлина натоварване на конкурса също е много важно. Тези, които не се намали натоварването е вероятно да страдат от променливостта на резултатите, или не може да се реализира напълно своя потенциал. За да се намали натоварването е да осигури останалата част на тялото и душата сили, а след това да отидете на всички, в конкурса; Повечето бегачи за това обикновено трае от една до три седмици.

Връзка между конкуренцията може да бъде много полезен. По-дълъг писти са много различни един от друг в разстояние и условия. Някои бегачи представят по-добре в състезанието на песни, а други са особено силни в състезанието по пътищата. Преминаването от един вид в друг път е по-лесно за някои и трудно за другите.

Конкуренцията в състезанието по този маршрут може да осигури обучение за състезание по пътищата. Сто миля състезания на писти в Северна Америка изискват много търпение и способност да се приспособява към различни условия на свобода. Подготовката за такова състезанието, много по-различен от подготовката за състезанието по пътищата, развива способността за физически и психически годни.

Фокусирайки

Ако сте идентифициран като главен един гол, трябва да се съсредоточим всичките си усилия, за да даде всичко, за да го постигне. Повечето треньори смятат, че наистина да даде всичко само за едно състезание, и тази способност не е необходимо да се пръска.

Постигането на връх форма понякога е трудно, когато сме изкушени твърде много конкуренция прелял календар. Много от нас е трудно да устои на изкушението да работи във всяко състезание в района, но тези, които се противопоставят, ще бъде в състояние да се подготви за най-добър главен тяхната раса. Carpe Diem! - Хвани момента!