Стискайки в стойка на ръце. Упражнение, което прави почти няма. Както и да е, аз никога не съм срещал човек, той редовно изпълнява. Въпреки това, той не е много лесно да се различат и отлични раменете натоварване.

Ниво 1 Застанете на главата си в стената

За да отидете на ниво 2, което трябва да престои в продължение на 2 минути.

Изглежда, че най-лесният упражнение и подготовка, следователно, тя е на първо ниво. НО. Честно казано за мен, че големият въпрос е как да се реагира на гръбначния стълб в областта на шийката на матката, когато тя ще падне през главата на телесното тегло ...

Ниво 2. стойка "врани"

За да отидете на ниво 3, което трябва да престои в продължение на 1 минута

Подготвителният етап за ръцете и раменете, за да ги научи да издържат на натоварване на цялото тяло.

3. Стойка на ръце на стената Ниво

За да преминете към 4-ти ниво, което трябва да престои в продължение на 2 минути.

Ниво 4. Непълно натиснете багажник в ръцете на cteny.

За да преминете към необходимостта от 5 ниво за извършване на 2 комплекта от 20 пъти.

Ниво 5 лицеви опори стойка на ръце на стената.

За да отидете до 6 ниво трябва да изпълнява 2 комплекта от 15 пъти.

Ниво 6. Тесните лицеви опори в стойка на ръце на стената.

За да отидете на ниво 7 трябва да изпълнява 2 комплекта от 12 пъти.

Ниво 7. Смесена лицеви опори в стойка на ръце до стената

За да отидете на 8 ниво, необходими за изпълнение 2 комплекта 10 пъти

Ефект 8. частично обезводняване на една ръка.

За да преминете към 9 ниво, необходими за изпълнение 2 комплекта 8 пъти

Ниво 9. лицеви опори на една ръка с подкрепата.

За да отидете на 10 нива трябва да направите, 2 комплекта от 6 пъти

Ниво 10 лицеви опори багажник, от една страна.

Честно казано, никога не е срещал простосмъртен, правят лицеви опори в багажник 1 страна по принцип. А лицеви опори на Уейд Duc обикновено са в моя нереално. Във връзка с втората част на прогресията за мен е безполезна и служи изключително за общата форма. 10 стъпки, последният от които - едностранно упражняване ...