Най-често спортисти се опитват да изпомпва гърдите и ръцете. Именно тези части на тялото символизират мъжество и сила. Въпреки това, културисти често цялото внимание на бицепсите, трицепсите пренебрегват. Но трябва да се помни, че трицепс са много по-големи бицепси и ако искате да имате не само мощни мускули на ръцете, но и хармонично развитие, необходимостта да се обучават и трицепсите.
Как да изпомпва трицепс?
Не е изключение и трицепсите. За да разберем как най-добре да се работи по него, Mentzer присъстваха на лекции от проф Treyvilla. Според учените, всеки трицепс отдел извършва различни задачи, в зависимост от съпротивлението е преодоляна. В обикновения живот, или под влиянието на леки упражнения-голямата част от тежестта пада върху мускулите отдела за средно и останалата част на главата просто му трябва малко помощ. В същото време Тревил установено, че в определено време, след преодоляване на съответния праг, външното и средното офиса започват да работят по същия начин.
Стойността на този праг все още не е установена, но учените смятат, че тя е достатъчно голяма. Така че, до всички части на мускулите участват активно в работата, е необходимо да се прилага силно натоварване. Всичко това означава, че вие трябва да правите упражненията с тежка категория, която може да осигури продължаване на съвместната наведе лакът на позиция от 90 градуса. Най-ефективни от тази гледна точка са лицеви опори върху баровете и натиснете надолу.
Всяка работа, извършена от мускулите, носи стрес. Ето защо е важно да се извършват къси и интензивно обучение, така че да не пресилвам. След завършване на упражненията тялото трябва първо да бъде възстановена, и едва след това да започне да се увеличи мускули. Ако прекарвате много часове в залата, за растежа на мускулните влакна просто не останала енергия. Това е основната причина за необходимостта от по-редки и интензивно обучение.
Това движение дава възможност да се използват както за основната функция на трицепса. За неговото изпълнение ще ви е необходим висок блок и дръжката трябва да бъде на нивото на раменните стави. Също така е важно да се уверите, че лактите не са оставени настрана, тъй като в този случай, работата ще отнеме на гръдния кош мускулите и гърба.
Спадове
Когато правите лицеви опори можете да направите повече от пет повторения, е необходимо да се увеличи теглото. Тренирайте трицепс всяка четвърта сесия, като му дава 5 до 7 дни почивка за възстановяване и растеж.
Свързани статии