Ползите от разходки и туризъм
- Той укрепва имунната система,
- Той подобрява функцията на сърцето,
- нормализира кръвното налягане,
- подобряване на кръвообращението,
- насищане с кислород се случва,
- нормалния метаболизъм,
- превенция на рак на дебелото черво,
- изгаряне на мазнините,
- укрепва опорно-двигателния апарат и мускулната система,
- има укрепването на мускулите на краката,
- профилактика на разширени вени,
- Тя нормализира нервната система,
- напрежение се отстранява,
- увеличава количеството на щастие хормон,
- преминава безсъние,
- преминава стрес и депресия,
- увеличава жизненост,
- има подмладяващ ефект.
При ходене в работата са включени почти всички мускули на тялото, това е много добре развито и засили мускулите на краката, таза, корема, ръцете и гърба. Освен това, там е укрепване на костите и ставите, подобрява стойката и походката, като по този начин да се създадат нормални условия за правилното функциониране на вътрешните органи.
Колко ходене
Пешеходна също събужда жизнените процеси на всички органи и системи, за да се подобри и да се подобри имунната система служи като средство за предотвратяване на много заболявания на сърцето, а в някои случаи пълно излекуване на различни заболявания на сърцето, храносмилателната, дихателната и нервната системи. Затова ние препоръчваме всеки ден, за да плати за поне 1 час разходка на чист въздух, възрастни хора, както и водещи заседнал начин на живот.
типове ходят
Въздействието на туризъм върху човешкото тяло е доста разнообразен и зависи от скоростта (брой стъпки в минута), разстоянието и на цялостното физическо представяне. Ходенето е разделена на следните видове :. На пръстите на краката, петите, върху свити крака, стъпка skrestnye, повишаване на високо коленете и други, за да се разпространят включва: конвенционален (алея), маршируват и спорта.
Вижте също: Правилно пост ден на водата
количка ходене
Възрастните хора са склонни да бъдат привлечени към различни ходене пеша. С добро здраве и фитнес сигурни, че те са достатъчно способен да ходи с високо темпо.
скорост, разстояние, време и общо упражнение се определя индивидуално, като се започне от целта за разходки и здраве. Например, ходене на открито преди лягане, намаляване на напрежението, релаксиращ. Те най-вече се случи по всяко време на годината, без никакви усилия, бавно. По време на тази разходка изисква дишане е гладка, дълбок, спокоен.
Разхождайки се по време на обяд помага за облекчаване на умора, те се провеждат в спокойна и стабилни темпове. скорост на ходене до и от работа може да бъде както бавна и бърза. Всичко зависи от физическите възможности и желания. Важно е също така да се погрижи за това, че те не възникнат от чувство на умора, а напротив, имаше усещане за сила прилив, подобряване на настроението. Route тези сфери трябва да се опитат да се на тихо и спокойно място, с много дървета (в паркове, площади, булеварди), със слаб трафик. За подобряване на ефекта от разходката е препоръчително да се направи дихателни упражнения.
Ходене, туризъм
В допълнение към по-горе описаните разходки, има дълги разходки (ходене, туризъм), които изискват по-тежък физически стрес, което често се равнява на спортната тренировка. Този вид пеша има положителен ефект върху нервната система, повишава енергията и тонове.
В такива дълги маршрути могат да участват само хора с добро здраве, оптимално процент - от 2.5 до 4.5 километра в час. След 40-50 минути, е желателно да се направи пауза в продължение на 10 минути, като през това време би било добре да масажира краката, изпълнява прости физически упражнения за разтягане. След останалото не бързайте, отидете бавно, постепенно ускоряване на темпото. Ако разстоянието е дълъг, спиране на почивка трябва да е поне 30-40 минути.
Вижте също: Лечение на алергия към студените народни средства за защита
Оборудване веднага
Дрехи, изберете този, който няма да възпрепятства движенията ви. Лято "пътувания" дават предпочитание на шорти или светлина анцуг зимата - топло костюм и най-важното нещо е винаги - удобни обувки (маратонки) Koedam,.
Разходка по всяко обучение се състои от 3 части: подготовка (въведение), основните и финала. Разхождайки се, започнете с бавни стъпки, а след това малко по-бързо, но в крайна сметка темпото трябва да достигне 100 или повече стъпки в минута. След тялото е готов да изпълнява по-тежки товари към основната част. Тя може да бъде кратък, но интензивен, може да бъде дълги, дълги часове и с умерено натоварване. скорост на ходене в тази част е най-висок. Интензивността на основната част от разходката, така че е по-кратък и по-дългосрочен последната част. В него, в продължение на 7-10 минути преди края, забързан пеша се заменя със средни и след това бавно. В края на "фестивали" прави дихателни упражнения.
Разбира се, ходенето е полезно, когато човек отива в дясно. Ето защо, ходенето е необходимо, за да се движат свободно, запазвайки изправи гърба си, но това не трябва да се напряга тялото, да отидат с високо вдигната глава, с разгърнати рамене, прибран корем, не мърляч, спад на раменете, се люлее напред-назад. При ходене, краката ви трябва да бъде леко обърнати чорапи в ръка, крак свободно, без никакви усилия, пренесени и поставени от петата до петите. Дишането трябва да бъде дълбоко, гладка, ритмична, на около 2-4 стъпки и пълен дъх за 2-4 - издишайте.
Да се научиш как да ходят правилно, спокойна, без задръжки, умело промяна на напрежението на релаксация на мускулите, икономически извърши движението, ще се превърне в много по-малко, за да прекарат своята сила и енергия за преодоляване на всякакво разстояние. Вместо умора, ще получите само положителна енергия.
Прочетете още: Най-емоционалното и духовното очистване
Свързани статии