Някои хора обичат да спят на една страна, свит като ембрион, но някой на гърба, ръцете, изхвърлени, но всяка една от позициите на тялото по време на сън в собствените си влияние върху човешкото здраве. Трудно е да избирам най-доброто или най-лошото положение, за да спи. Всеки от тях има както предимства, така и недостатъци. Оптималното решение - да се промени или комбинирате няколко позиции на тялото.
Ефектът от позицията на тялото по време на сън за здравето
Силна, добър нощен сън възстановява сила и енергия, прекарано през деня, помага за поддържането на физическо и психическо здраве. Но не всеки може да получи достатъчно сън. Това зависи от различни фактори, включително запушен въздуха в помещението, неправилно матрак, високи нива на стрес, недохранване, хронични заболявания и така нататък.
Но една от основните причини за лош сън, който често се пренебрегва - е неудобно положение. От как да се сложи ръцете, краката и цялото тяло сън, може да зависи не само от качеството на съня си, но и здраве. По време на сън, човешкото тяло, като във всяка една позиция достатъчно дълго, кара цялото тяло да се адаптира към определена позиция. Това се отразява на общото състояние на човека след събуждане по своя психологични и физиологични здраве. Помислете за предимствата и недостатъците на най-разпространените пози за сън.
1. На гърба с ръце притиска отстрани
Тази ситуация е известна като "поза на войника". Той се счита за най-добрата позиция за здравето на гръбначния стълб, както назад остава прав за дълго време. Това намалява натиска върху гръбначни дискове и предотвратява болка във врата и гърба. В допълнение, на гърба на сън намалява развитието на киселинен рефлукс не вреди на красотата на женските гърди и помага да се избегне бръчки по лицето.
Те включват риска от хъркане, сънна апнея, и сънна парализа. Под влияние на гравитацията в тази позиция в основата на езика гънки на дихателните пътища област, която не позволява на въздуха да попадне в белите дробове и причините хъркане.
Ако тази поза води до хъркане и дихателни проблеми, може да се комбинира с позицията на страната. Комбинацията от тези две пози може да ви помогне да спи, и се събуди отпочинал. Докато спи по гръб не е необходимо да бъдат много възглавници под главата си, за да не се напряга врата си и да не възпрепятстват дишането. Най-добре е да се използва с голям възглавница под коленете си, за да се поддържа естествената извивка на долната част на гърба.
2. На гърба с обърнати ръце
Тази поза е малко като морска звезда. Той се смята за един от най-предпочитаните за здравето на гръбначния стълб и шията. Заспиване по гръб, хвърли назад ръката си, човек намалява натиска върху гръбначни дискове, като по този начин предотвратяване на заболяване усещания във врата и гърба. Също така, като позиция помага за намаляване на киселина под обратен хладник, като се повдига главата и стомаха е по-ниска хранопровода. Здравият сън и за предотвратяване на бръчки, тъй като лицето не докосва възглавницата.
Тази безплатна и спокойна поза за сън често води до хъркане. В допълнение, с ръце, с местожителство в горната част, могат да причинят болки в мускулите на рамото.
решение:
С избора на тази поза, по-добре е да се откажат от възглавницата до главата с шията и гръбначния стълб са в неутрално положение. Така че можете да се избегне излишно напрежение върху частите на тялото по време на сън.
3. От дясната страна на тялото
Лежейки на дясната си страна с леко свити крака - идеалната поза за сън в задушни летни нощи или по време на високи температури. В тази позиция на тялото е по-добре охладен. Хората, които предпочитат тази позиция, за да спят по-малко загрижени за проблемите, свързани с жлъчния мехур. Ако холелитиаза лекарите съветват да се сън е от дясната страна. Освен това, в тази позиция, на нервната система, успокоява бързо, оставяйки тъга и тревожност.
Тези, които са още спи на дясната страна на тялото, може да бъде по-голяма вероятност да изпитате киселини в стомаха и храносмилателни проблеми. В тази позиция да спи горната част на крака не получава достатъчно подкрепа, така че вероятно да развият болка в таза и бедрата. Тази ситуация ще се увеличи само увисването на гърдите.
Ако ще да спи в това положение, по-добре е да се използва дебела възглавница за подкрепа на мускулите на врата и. За да се поберат калъфки за възглавници сатен материал, който е по-малък от памук провокира бръчки по лицето. Полезно е да се сложи възглавница между бедрата в подкрепа на горната част на крака.
4. От лявата страна на тялото
Тази позиция е полезно за тези, които са болни от диабет и страдание от проблеми с черния дроб. Спете на лявата си страна спомага за намаляване на хъркането и киселини в стомаха. Счита се даже, че това положение намалява риска от мозъчни заболявания (например, болестта на Алцхаймер и Паркинсон). Хората, които избират тази поза за сън, събуждане по-рядко през нощта, благодарение на удобна позиция на тялото. Тази позиция е полезно за бременни жени, тъй като подобрява притока на кръв към плода и улеснява работата на лимфната система.
Но през цялото време да се спи на лявата страна не е много добро. Това дава допълнително натоварва вътрешните органи. Тези, които имат проблеми със стомаха, белите дробове или черния дроб, по-добре е да предпочитат спане от дясната страна. Затваряне нерви лош ефект върху работата на вътрешните органи (особено на стомаха, черния дроб, белите дробове), който е изпълнен с дискомфорт по цялото тяло. Спящата от лявата страна е противопоказан при хора със сърдечно-съдови заболявания, заболявания на кръвообращението, а и хронично безсъние.
За допълнително удобство, поставете малка възглавница между коленете си. Опитайте се да не се поставя ръката си под главата си или в рамките на цялото тяло, така че тя бързо вцепенен и донесе дискомфорт по време на сън и след събуждане. По-добре е да се постави една ръка покрай тялото, а вторият малко да дръпне напред. Най-добрият вариант - една мечта, и на правото и от лявата страна на ротационен принцип.
5. Поза ембрион
Един човек, който обича да спи свит като ембрион, и стиснал колене към гърдите си, по-рядко страдат от хъркане и киселинен рефлукс. В това положение, стомаха е нисш хранопровода, и тежестта предотвратява изтичането на гърлото на стомашна киселина на. Поза "а ла ембрион" е особено добра за бременни жени, които често страдат от стомашни проблеми и на токсичност.
Въпреки очевидните предимства, такава позиция по време на сън причинява силна напрежението в мускулите на гърба и шията. Той е изпълнен със сериозни проблеми, като например притискане на седалищния нерв и хронични болки в гърба. Позата на ембриона не е най-добър ефект върху дишането си, за състоянието на кожата и гърди.
За тези, които предпочитат да спят в тази позиция, е препоръчително да се използва твърд и висока възглавница за подкрепа на главата добре. Това ще намали натиска върху шията и предотвратяване на болки в мускулите. Желателно е за през нощта да спи от двете страни на тялото и е по-добре да се избере от дясната страна.
6. На корема
Въпреки това, такова спане позиция като един от най-лошото. Основната вредата от него се прилага към гръбначния стълб. Лежейки по корем, един не поддържа естествената извивка на гърба и се увеличава натоварването на гръбначния стълб, ставите и мускулите, така че те често са болки и изтръпване.
Ако искате да спите по корем, опитайте по-малко да се превърне тялото настрани, благодарение на възглавницата, пресовани между стомаха и матрака. Това ще повиши степента на комфорт, тялото ще се предотврати натиска върху корема и вътрешните органи.
Свързани статии