Благодарим Ви за съдействие при съставяне на бележки за акумулатора, GOLUBKA!
Главна намаление:
BLPP - белтъчно-липидната дошли на храната
Бъп - протеин въглехидрати хранене
GI - гликемичен индекс
Основният принцип на системата е на принципа на Montignac гликемичен индекс. Какво е гликемичен индекс може да намерите тук
Ние съчетаваме в Бъп продукти за GI 50.
Ние съчетаваме в BLPP продукти за GI 35.
Така че, не можете да ядете в едно ядене мазнини (липиди) и въглехидрати с висок гликемичен индекс (ГИ). Например, не е възможно да се излива петрол паста или хляб да яде мазна риба и др ..
КАКВО ТРЯБВА ДА ПРОЧЕТЕТЕ
1. В таблицата с ценностите на ПП е тук.
2. ПОДРОБНО ОПИСАНИЕ МЕТОД Montinjaka
3. ПОДРОБНО ОПИСАНИЕ НА ФАЗА 1
Храна (РР) на метода, са или протеин-липид (BLPP) или протеини въглехидрати (Бъп).
В BLPP позволено ГИ храни са не повече от 35, в Бъп ядат храни с GI 50 и никакви мазнини.
Останалата въглехидратни продукти в първата фаза е позволено.
Разнообразие от храна (Бъп и BLPP) трябва да бъдат разделени един от друг с прекъсване най-малко 3 часа еднопланарен позволи по-малка вдлъбнатина (2 часа).
Брой хранения на ден не трябва да бъде по-малко от 3, възможно допълнително PP, построен в менюто в съответствие с правилата на временни прекъсвания. Методът е насочена към подобряване на панкреаса, и постоянно да похапвате ще я накара и други жлези и органи на стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт) няма да се прекъсва, но не редовно.
Закуска и обяд трябва да бъде здрава и обилна вечеря - лесно, и не по-късно от 3-4 часа преди лягане. През нощта, един час преди лягане е позволено да се яде плод или нискомаслено кисело мляко.
Закуската трябва да бъде основно BU.
BL-закуска се допускат не повече от 2 пъти седмично. Вечерите са разделени поравно между около BC и BU - 4BL и 3BU една седмица.
Позволено, за да се различават храненията. Обяд може да бъде Бъп (спагети, ориз).
Както може да Бъп 2 или 2 BLPP през деня. По този начин е необходимо да се следи за баланса и мазнини, и въглехидрати. Бюст е нежелателно и вредни за загуба на тегло.
BU приветстваме вечеря, така че храна без мазнини допринася за загуба на тегло.
въглехидрати
Ние се допускат: елда, овесени ядки (с времето за готвене на 15-20 минути, вижте опаковката на продукта), дива и кафяв ориз, пълнозърнести продукти или обелени брашно (в рецептата не трябва да включва цели яйца - само протеини и никакви мазнини), макаронени изделия пълнозърнест брашно от твърда пшеница, хляб от ръжено брашно Finn свеж, фазерна и т.н. (Виж, че не е бил част от забранени храни). Хляб, хляб и ролки са разрешени само в BU-закуска.
Елда и овесено брашно ние zaparivat вряща вода или нискомаслено мляко или кисело мляко (може да бъде напълнен в навечерието на студени течности - обикновено се получава). При готвене тях се увеличава значително GI.
Зеленчуци като краставици, домати, репички и т.н. Те са основно влакно, позволява в PP и трябва да бъде повече от половината от съдържанието на чинията си.
мазнини
От мазнини са за предпочитане растителни масла, животински мазнини, не се опитват да се пие. Ето защо, масло, млечни мазнини, тлъсти меса в първата фаза, не е позволено или нежелателно.
Риба всички мазнини
морска храна
телешко месо
Домашни птици (без кожата)
говеждо месо
Не често:
агне
крехко свинско
Мляко и млечни продукти
Млечни ниско съдържание на мазнини ядете максимално, не повече от 1,5% мазнини.
Изварата ядат суха натиснат. Млечни продукти на ден имат право да ядат не повече от 250гр, включително извара тук, в размер на не повече от 150 гр. Сирената не са включени в тази сума. Сирене оставя всички предпочитание трябва да се осигури твърдо вещество (зрели) сирена. Пълномаслено мляко (с изключение на сирене, заквасена сметана не повече от 15% мазнини и ниско съдържание на мазнини крем) се използва в протеин-въглехидратна храна на. Крема сирене (малко) и сметана (малко) отидете на BLPP
плодове
Много добре да се яде плодове в продължение на 20-30 минути преди протеин въглехидрати закуска или частна хранене, като втора закуска или закуска, или един час преди лягане.
Ако плодовете не причинява ферментация (метеоризъм), която ядем плодове по всяко време във връзка с основното хранене, но основното правило за силата на Montignac все още е валидно:
В Бъп ядем плодове с GI 50
в BLPP ядем плодове с географско указание на 35, но само в случай, че зеленчуците не ядат тази храна.
Заедно с други ястия са разрешени плодове: малини, червено френско грозде, боровинки, ягоди и къпини. Останалите плодове са като плодове. Термично обработени плодове също могат да бъдат комбинирани с други ястия, ако им позволи да GI. Сушени плодове са разрешени сушени кайсии, сливи, смокини, ябълки и круши. Разгледайте внимателно, така че те никога не са били сушени с захарен сироп или масло. Тези сушени плодове (особено ябълки и круши) са неприсъщи на сушени плодове гланц. Сушени плодове ядат в BU-B, не повече от 5-7 неща (сушени кайсии, сливи, смокини). Плодове с висок GI наскоро позволи на пъпеши, не повече от 800 грама на ден общо.
напитки
Желателно е да се използват 1,5 - 2 литра течности на ден (с чай, кафе, супа, мляко и други).
Morning гладно трябва да пият газирана 200-300 г топла чиста вода.
не се препоръчват черен чай и кафе с много кофеин. Пием зелен чай, билкови чайове, ройбос, безкофеиново кафе или Арабика (има малко кофеин), цикория (само Бъп, тъй като си GI 40).
Мляко и кисело мляко - не пие, и храната. Давайки си сметка за разрешено количество на желе в деня - не повече от 250 грама. Сокове са като плодове и следват едни и същи правила. При получаване на сок от плодовете се отстранява цялата влакна, така че тяхното GI издига. Все още имате целия плод е за предпочитане.
алкохол
В първата фаза, е желателно да се откажат от алкохол напълно. Това позволи на 100-150 грама сухо вино, но вашата отговорност.
Novovvedeneny от последните, които ние приветстваме в моя форум:
1) позволено да се яде боб по всяко хранене
Успех на всички нас.
7.30 вода (250 г), ябълка
Н BU (8.00)
овесено брашно вода + кайсии, краставици.
50ml арабика кафе + мляко (200 грама) 2 часа. Конфитюр L малина в FR.
P BL (11.00)
сирене в салата листа от зелен чай + б \ в (300гр)
За BL (14.00)
пиле, салата от зеленчуци с PM
Р (16:30)
зелен чай б \ C (200 грама), ябълка, мандарина
В BC (19:00)
зеленчукова супа, салата зеленчуци и зеленчуци, свързващи се NPM и LM,
Pollock под покритието (лук), ройбос чай ягода (300 ж)
Монти позволява използването на ОМ за ръка, но в размер на не повече от една чаена лъжичка на хранене всички.
Ето, например, отговорът на of.sayta Монти:
Мога ли да използвам зехтин за пържене палачинки?
въпрос
Уместно ли е, ако аз ще направя палачинки с пълнозърнест без никаква мазнина в тестото по време на Фаза 1? И това е добре, ако ще използвам малко зехтин (1 чаена лъжичка зехтин, за да 10 палачинки), за да се готви палачинки, така че те няма да се залепят за тигана?
отговор
Най-добрият начин да направите палачинка е ту използвате елда неразделна брашно (GI = 40). Направете течност тестото с 1 чаша брашно + 1 яйчен белтък + обезмаслено мляко. Няма проблем да се използва една чаена лъжичка зехтин за 10 палачинки
въпросът
Правилно се готви палачинки (палачинки) от пълнозърнест брашно без мазнина в тестото във Фаза 1? Мога ли да използвам малко зехтин (1 чаена лъжичка на всеки 10 палачинки) пържене палачинки, така палачинки не залепват за тигана?
отговор
По-добро използване на елда брашно за приготвяне на палачинки (палачинки), неговата GI = 40. Пригответе тесто от брашно 1 чаша + 1 яйчен белтък + обезмаслено мляко. Това не е проблем да се използва 1 чаена лъжичка зехтин да се пържат 10 палачинки.
Следователно, твърдението, че OM може да се използва във всеки от PP, без да уточнява броя, това е малко погрешно, аз мисля така
_________________
Моето постижение: -50 кг
Моят стар дневник
I - Айра / 33/170