Не е тайна, че повечето посетители не ходят на фитнес зали, за да се подготвят за състезание по културизъм. Целта на хората, мъже и жени, е изгарянето на мазнини. Това е така, защото на тази мазнина не се вижда облекчение. Но много малко хора знаят, че борбата за един красив, проследени релефа не започва във фитнеса и на масата за вечеря.
облекчаване на мускулна математика
Диета е основната част от работата по изграждането на тялото на облекчение. Това е правилното хранене дава 70% от крайния резултат. Друг 20% зависи от волята и самоконтрола, който помага да се въздържат от вредните калории. От правилна техника за обучение и тренировъчна програма зависи само 10% от резултатите. Така че въпросът, поставен в заглавието на този материал, трябва да се даде отрицателен отговор.
Не помага да се намери красиво тяло и в другата крайност: рязък спад на калории без упражнения. За да се отървете от мазнините в тялото и облекчаване на мускулната помпа - сложна и доста трудно задача, която изисква правилният подход.
Как да се намали нивото на мазнини?
В човешкото тяло има два вида мазнини:
Тези мазнини са в взаимен баланс. С други думи, колкото по-вътрешен мазнините в тялото, толкова по-трудно ще бъде да се отървем от подкожна. Когато са изложени на диети организъм или изморителни упражнения първи реагира вътрешно, а след подкожно.
Тайната на разделяне на мазнини е способността на организма да обработва най-мазнини, освобождавайки го от мастни киселини за храносмилане тялото си. Когато започнете тренировка, тялото ви започва да използва натрупаните мазнини, като ги превръща в енергия. Така че, за ефективно изгаряне на мазнините трябва да се консумират ежедневно повече калории, отколкото консумира.
Захранване за срок от изгаряне на мазнини
Изгарянето на мазнините в тялото сред спортистите се нарича "сушене". Правилната сушене - е комбинация от диета с ниско съдържание на калории и физическа активност. Но ниско съдържание на мазнини диета не означава, че трябва да се яде само зеле и цвекло. Така че просто се счупи на обменните процеси в организма и да печелят проблем със стомаха и панкреаса. Напротив, то е необходимо да се консумират храни и въглехидрати и протеини и мазнини, обаче, леко се променя съотношението им, и свеждане до минимум консумацията на нездравословни мазнини (масло, тлъсто месо, свинска мас и други животински мазнини).
На дали е възможно да отслабнете, като просто броене на калории, консумирани. Вече споменахме, в един от нашите материали. Тук искаме да дадем някои полезни съвети за хранене ефективно да горят калории.
Американски учени са изчислили, че идеалът за жени, които искат да се изгори на максималния размер на мазнини в най-кратък срок, се счита за дефицит от 300 калории на ден. Това означава, че за да започне да изгаря мазнините, отрежете достатъчно, за да обичайната си диета от 300 калории и добавете упражнения. И за да се поддържа мускулната маса в същото време, трябва да се спазват следните принципи:
- не за да се намали калоричността на храната с повече от 15% и не гладувам;
- ядат редовно 5-6 пъти на ден. В този случай, за да се предотврати големи (над 3 часа) прекъсвания в брашно;
- пие чиста вода най-малко 2 литра на ден, на малки порции през деня;
- яде сложни въглехидрати и фибри, вместо бързо въглехидрати и захар, както и свързан към има поне 2 грама протеин на 1 кг телесно тегло дневно;
- Закуската трябва да е най-големият хранене и до 35% от общия дневен хранителен прием;
- похарчите за сън не по-малко от 7 часа на ден.
За изгаряне на мазнини диета е необходимо да се избере специалист диетолог, въз основа на вашата възраст, тегло и наличие на различни патологии. И, разбира се, не забравяйте за физическа активност, без които е невъзможно да се постигне облекчение просто.
Погрижете се за себе си и да сте здрави!
Свързани статии