Какво мислите за спаринг? Не влизай, че е време за тренировка? В крайна сметка, това е, което ще ви донесе истинско удоволствие и ще добави смелост в процеса на обучение. Но преди да започне да се катери нагоре по стълбите на кикбокс, трябва да се запознаят по-добре с неговата структура. В съвременните кикбокс битки се провеждат в четири режима: сензорен контакт, светло-контактни, тялото-контактни и пълен контакт. За всеки един от тези видове спаринг има свои правила, което определя характеристиките на процеса на обучение. Затова, въпреки че там е концепцията за сензорен контакт (борба, се характеризира с "лека докосване"), можете да не се страхуват от бойни "маркери" под формата на счупени носове, устни, ожулвания и натъртвания.

Разбира се, изборът на вида на спаринг - това е вашето прерогатив, и ако искате можете да поставите на бойно снаряжение и си отиват за "твърд" начин, представяйки се за труден човек. Но без значение какъв вид на спаринг предпочитате, не се колебайте: това е голяма тренировка за ума и тялото.

Спаринг - може би това е нещо, което много от вас са се опитали през цялото това време, а сега с похот чакат да отида един на един с неговия съперник. Но мога да ви уверя, е изкушаващо да се търси само толкова дълго, колкото да не се окажете в ролята на жертва. Разбира се, обучение - това е една безопасна среда за спаринг, но в действителност това може да бъде доста рисковано. Затова е много важно да си треньор разполага с достатъчно опит в пръстена, в противен случай ще трябва да се откаже от услугите му, за да се избегнат наранявания.

Преди да се оттегли в ринга срещу реален противник, имате дълъг период на подготовка, първият по време на който ще намерите полезна за вас, за да изпитате борба и да бъде в състояние да практикуват, за да се чувстват степента на ефективност на някои атаки.

Уверете се, че вашите ръкавици, бокс каска, както и всички други части на предпазни средства са в добро работно състояние, седнете удобно и не предизвикват неудобство. Обучение кръг на спаринг да ви помогне с това. Също така трябва да се уверите, че повърхността на пръстена е свободен от всякакви отломки и хлъзгави обекти.

Мъжете трябва да имат следното оборудване за безопасност:
-бокс ръкавици с тегло от 16 до 18 унции (450-509 гр);
-каска;
-кучешка колиба;
-предпазни кори;
-фута;
-слабините протектор;
-Вазелин.

Защитна екипировка за жени:
-бокс ръкавици с тегло от 14 до 16 унции (396-450 гр);
-каска;
-кучешка колиба;
-има предпазни кори;
-фута;
-протектор слабините за жени (по избор);
-нагръден протектор (задължителна част от женската предавка по време на състезания);
-чипове кикбокс
- Вазелин.
Вазелин се използва за предотвратяване на микро травми. Ако го прилага в зоната около очите и скулите, това значително ще намали риска от разкъсвания по мощен вражеско нападение.

спаринг
Вашата нагласа за започване на спаринг определя от възможността да държи 12 рунда, работещи устойчивост на лапите, клапи, тампони или чантата. Ако сте готови да тествате, започнете борбата с три кръга. И въпреки факта, че това звучи като две и две, не е прекалено самоуверен: няма да го направиш сладко. Така че не бързайте да се радвате, първо внимателно се подготвят за него:

-Схема за тренировка "напреднали" ниво;
-разтягане;
-коремни упражнения;
-сянка бокс (три две минути кръгове);
-Работата по лапите (една две минути кръг);
-удари срещу козирка фута (един две минути кръг);
-удари срещу тежката чанта (една две минути кръг);
-спаринг (три две минути кръг);
-Работата по лапите (една две минути кръг);
-удари краката щит (една две минути кръгли);
-удари срещу тайландски възглавнички или тежка торба (два двуминутно кръг);
-лицева опора "диамант" (10 повторения);
-лицеви опори с медицински топката (10 повторения);
-усукване (20 повторения);
-Индийски клека (20 Повтаря);
-спринт тласъци (2 минути);
-Стречинг.

Започнете вашето пътуване в контакт с тъч-кикбоксьор спаринг (от английски докосване -. Touch). Първо, трябва да се намери партньор, който ще разполага с достатъчно опит, за да регулирате силата на удара и да контролира емоциите си. Не забравяйте, че ние говорим за спаринг с контакти, като в арсенала си достатъчно убедителни "аргументи", така че възможността за самоконтрол трябва да играят решаваща роля при избора на партньор, както и липса на самоконтрол - това не е аргумент в своя полза. Степента на контакт в сензорен спаринг е много ограничен; демонстрира впечатляваща техника, можете да едва докосва партньора си (вж. снимка в ляво). Това не означава, че времето, което ви се е посветил на работа по силата на удара се губи. Въпреки факта, че въздействието няма да бъдат раздадени, осъзнаваш какво е удар и каква сила се крие в това, веднага след като кракът на съперника по-близо до лицето си.

Ако в бъдеще вие ​​ще изпълни на ринга, трябва да сте в състояние да държи колкото се може повече кръгове е последната истинска борба. Например, някои битки в кикбоксьор последните пет кръга, което означава, че сте спаринг за същия срок.

Имайте предвид, че в кикбокс спаринг може да се провежда в четири режима: на допир контакт - спаринг поглед, при който се допуска само леко докосване по време на стачката; laytkon-тактов позволява "лесно" контакт с поразителен малка сила; телесния контакт се характеризира с "пълна" контакт под корпуса на врага; пълен контакт - "пълен контакт", при която пълните движения може да се прилага по цялото тяло.

Що се отнася до "хитове, тогава трябва да ги да се чувстват, тъй като никой не продължителна работа с тежък чувал не дава усещане за истинска битка, и следователно няма да бъде в състояние да ви подготви за края на него.

Само по време на спаринг, симулира реална битка, вие ще бъдете в състояние да изпитат усещането за борба и да научат как да прилагат уменията си да блокира атаките, на практика, както и да се свързват заедно различните техники. Също така се използва тази възможност, за да се опита да се бори научих по време на комбинацията от обучение на удари.

А леко докосване: Laith-контакт

Лек контакт, която отсега нататък ние ще наричаме светлина спаринг, характеризираща се чрез прилагане на малки сили атаки. Независимо от това, си удар трябва да е достатъчно силно, за да стане ясно на врага, че да не ги объркате и да зададете много сериозно (вж. Снимка вдясно). Опитен в спаринг трябва да бъде достатъчно високо; Това ще доведе до чувство на истинска борба. Един съвет от мен: ако все още нямате достатъчно опит, за борба, който се опита да не се удари в главата.
Под ръководството на опитен треньор спаринг може да бъде много безопасно. Треньор, предвид вашето желание да се говори, когато трябва да се сложи една или друга единица или да доведе до конкретен удар.

Удари по тялото: тялото контакт

Body контакт - следващото ниво на спаринг, което е последната стъпка преди пълен контакт бой. На това ниво, сега можете да се прилагат пълните удари с пълна сила, но площта на предвидената от вас действия ще бъдат ограничени до брадичката на горната и долната част на кръста. Така че не може да се страхува от Първи хит в golovu- е забранено. Това сега ще можете напълно да се възползвате от силата и мощта на прилаганата шок: едновременно свой и на врага. И тъй като сега вашия сайт - не е тежка чанта, истински противник, ще трябва повече сили ще напрягат, голяма концентрация и хладнокръвие. Но целият смисъл!

Започнете с удари, а след това се прилага на няколко комбинации, и най-накрая, след като се чувстват достатъчно удобно, за да добавите рита. Не забравяйте и за блоковете!

Удари по цялото му тяло: пълен контакт

Пълен контакт. Звучи зловещо, нали? Но, въпреки ужасното си име, пълен контакт спаринг не си поставя за цел да победи врага до смърт. Би донесло спаринг забавно и наистина исках да имате на ринга, ако всеки път, когато борбата завършиха при вашия нокаут? В допълнение, той е много болезнено почука, тя се отразява негативно на състоянието на мозъка си. Така че не отново да изложи здравето им (и здравето на противник) на сериозно изпитание.

Първо спаринг с партньор под наблюдението на опитен и квалифициран треньор. По време на спаринг, трябва да се стремим да демонстрират уменията си, умело съчетаване на различните техники за водене на война. Все пак, не забравяйте, че вашият партньор ще използва всичките си знания и усилия, за да се отрази не само на вашите удара, но също така отмъсти. За да се избегне нараняване, треньорите споделиха своите отделения на двойки на базата на техния опит; обикновено сдвоите двете бойци на различни нива. Ако двойката сложи новоприетите страни, рисковете за спаринг растат в нормална битка в кавга и никаква полза.

Никога не оставяйте пръстен, без да знае какво спаринг; това е пътя, който искате да се вземат, защото нокаутите на ринга - това е реална заплаха. Контролирани спаринг мачове ще ви стоят в добро вместо него в случай на професионалната борба кариера, както и в случай на самоотбрана.
За да получите необходимите умения за пълен контакт спаринг, че не е необходимо да отидете в пръстена, направи кариера; това може да бъде направено в рамките на обичайната обучение. Но гот опит, че ще спечелите в класната стая, ще бъде в състояние да изпълнява през целия си живот. Той ще спечели страха си и да внуши чувство на увереност, вече не можете да "страх от нападения, оставяйки къщата през нощта. Вече знае какво удар, и това чувство, вие ще бъдете в състояние да се защитават сами. Както във всеки бизнес, започнете малък и постепенно набира скорост, се движат напред. Независимо от това, което подканени да го кикбокс, и целите, които сте си поставили, добър треньор, дори и в "твърдо" контакт никога няма да ви навреди. Слушайте треньора си. И не zabudtfe: ръце нагоре, брадичката надолу.