Бихме искали да развиват своята физическа сила, благодарение на басейн и се научи да използва силова тренировка вода? Световната шампионка по плуване Карън Pickering разделен опита, натрупан над двадесет години, когато тя представена Великобритания на ниво свят.

Плувайте по-бързо благодарение на нашите съвети за развитието на физическата сила

Влак с плувен борда

За да се обучават само краката, започнете да се ангажират с дъската за плуване. По-широкият борда, толкова по-добре ще ви помогне да останете на водата, която се изживява плувци трябва да изберете борд малък размер или го пазят малко над ръба - това ще ви помогне да се обучават с максимална ефективност.

Промяна на темпото, в идеалния случай - на прехода от нормалното темпо до максимум усилия.

Мощен придвижване: държите поплавъка в изправено положение, а не хоризонтално, и, да се движим напред, влак разиграване, което е много полезно за къси разстояния.

Редуването стилове, можете тренират различни мускулни групи.

Използването на перките ще ви позволи да се плува по-бързо, което не е само добро само по себе си, но също така обучава краката, дължащи се на водоустойчивост. (Забележка: Задължителен Не използвайте перки, при плаване бруст).

Как да тренирате ръцете и горната част на тялото

Обучение с Kolobashkin

Вие ще бъдете в състояние да се обучават само ръцете, ако използвате Kolobashkin, стискайки краката й, което позволява да се развие сила ръка и раменния пояс - чудесен начин да дръпне на фигурата. В началото плувци могат да работят малко рита дори Kolobashkin, но са имали най-голям акцент върху обучението на горната част на тялото.

Обучение при различни скорости и разстояния

Алтернативен работа с различни скорости и разстояния, обучение само в делото на ръцете, за да се подобри тяхната работа.

Повишаване на съпротивлението на водата

Ножове за плуване ще засили съпротивата на водата и на натоварването на ръцете. Уверете се, че изпълняват всяко движение дясна ръка, а след това веднага се почувства резултата.

Както се използва в обучението за водоустойчивост

Използвайте остриета в обучението

Използването на лопатки за плуване в работен ход, въпреки че тя да попречи на преминаването, принуди да се прилага повече усилия и работа ръцете и раменете си интензивен. Комбинацията от остриета и Kolobashkin значително да подобри фитнес на горната част на тялото.

Комбинацията от обучение с ножовете и работата на скоростта

Sprint, когато поставите върху перките да плува ръка, създава много водоустойчивост и прави на ръцете и раменете на тялото, за да работят по-трудно. Важно е да се концентрира върху техниката при използване на острието, защото съпротивлението на водата ръката ще се увеличи.

Така че, вие искате да се плува по-бързо и по-дълго? Вижте съветите на Карън Pickering: тя разкрива тайните си на обучение, което може да подобри вашата подготовка.

Може също така: