Да се каже, че състоянието на спирката има ефект върху състоянието на всички телесни покриваща нашите служби (особено в ставите и мускулите и сухожилията), той не каза нищо. Понеже държавата спирка играе огромна роля в нормалното функциониране на ставите, мускулите и сухожилията.
Гръбначния стълб на среден човек се състои от 33 прешлени. между прешлените са междупрешленните стави. Съответно, болка в гърба, в ставите на краката (в глезена, коляното, бедрото), главоболие, мускулна болка може да бъде причинена от плоските крака. И често хората дори не осъзнават. Ако около надлъжната плосък съществуване на хората знаят или поне е чувал нещо за кръста - това е много рядко.
човешки крак съдържа 26 кости, има в структурата на съвместното 33 и набор от 2 - напречно и надлъжно. Чрез сплескване на надлъжната арка диагностицирани надлъжната плосък в напречна арка сплескването - кръст. И може би в съчетание с плосък - сплескан, когато и двете тела.
Баланс, натиснете амортизация - тези функции са възложени на естеството на крака. Но природата не създава напълно гладки пътища, високи токчета, и не е имал представа, че човек е в състояние да улови и да яде колкото се може повече от мамути, което ще се премине по-дебели!
Заседнал начин на живот, наднорменото тегло, "грешни обувки" - всички тези фактори допринасят за изправянето на арката на стъпалото. Плюс фамилна анамнеза, неблагоприятни фактори на околната среда, пренебрегване на елементарните правила за хигиена и здравословен начин на живот - в резултат на 85% от човечеството имат плоски стъпала.
За съжаление, след 7 години, за да се коригира формата на крака с помощта на консервативно лечение е невъзможно. Какво да правите, ако имате плоски стъпала? И дали искате да направите нещо? Да, въпреки невъзможността за излекуване, в силата си, за да се спре развитието на процеса - това е, за да се предотврати влошаването и предотвратяване на усложнения. Hallux валгус (в хората - "кост" на палеца), плантарна фасциит ( "calcaneal шпорите"), пръст деформация (до придобиването на Hammer форма, която не носи нормални обувки) - това не е целия набор от плоски стъпала усложнения. Плюс артрит, остеохондроза, разширени вени, умора при ходене, долен крайник оток, дори елементарна неспособност да вземете за обувки, който е удобен и комфортен може да бъде "забавно разходка по открити пространства", а не се влачат едва, проклинайки всичко в света се дължи непоносима болка при всяка стъпка направена. По мое мнение, достатъчно аргументи, за да се съгласи да се посвети на 10 минути от прост и ефективен комплекс, които помагат за укрепване на арката на стъпалото.
Изправи се. Разпределете равномерно тежестта на тялото между дясното и лявото краката и между предната и задната част на стъпалото. Повдигнете краката на пода, rastopyrte максималната си (и се уверете, че всички пръсти са разпределени равномерно, често малки пръсти успяват да вземат в ръка, само след значително количество обучение) и се разпространяват в разперени позиция на повърхността, върху която си стои. Така че, направи крака си колкото е възможно повече "дълга и широка" по същото време.
Drag корона нагоре. Опашната кост главата надолу. Максимална рамо разширява, разширяване на гръдния кош. Ръцете дърпат надолу и настрани (като ги върху тялото от 30-40 градуса).
Почивай позиция 15 вдишвания до 3 минути.
Вариант 1. Вземете лентата, направи малък контур (диаметър цикъл на 15-20 см) се хвърлят с него на палците. Стоейки в Tadasane, изпънете колани големи пръсти, насочвайки вниманието към подножието.
Упражнение помага за предотвратяване на отклонение големи пръсти навън, което се наблюдава в напречната плоска.
Показани в комплекс лечение на Hallux валгус (т. Н. "Bone").
Вариант 2: Опитайте Tadasanu със затворени очи и вътрешни престой контрол око в тази позиция.
Вариант 3. Вземете който и да е от горепосочените точки (масаж или топка за тенис, специален масажор. Гимнастика пръчка, но напълно подходящ точилка или дори дръжката на лопата)
Разточете предмет на един крак за 1 минута. След това се изправи в Tadasanu и сравни усещания в левия и десния крака.
Повторете с другия крак.
Масажът подножието за укрепване на сводовете, можете едновременно масажиране биологично активни точки (БАП), която е на краката е огромна цифра. По този начин, вашите вътрешни органи и системи са от голяма полза. Но това е друга тема за интересен разговор.)
Вариант 1. Dandasane разкрачен до ширината на тазобедрените стави и последователно дръпнете чорапите й (с пръсти, докато rastopyrivat) и себе си (прищипване на пръстите си заедно).
Внимавайте за дишане. Вдишайте - чорапи с кола. Издишайте - чорапи до себе си.
Препоръчителна тече в момента - един минути
Вариант 2. Спиране на въртенето. (По часовниковата стрелка, а след това - на часовниковата стрелка)
Препоръчителна изпълнение, в рамките на 1 минута. Внимавайте за дишане (кръг - вдишвам, кръг - издишване)
Легнете по гръб. Ръцете са покрай тялото. Повдигнете краката нагоре под прав ъгъл. Издърпайте коленете и "запълни" подколенен ямички, активиране на прасците. Направи спирки ", йога" (равномерно rastopyrte пръсти, петите и пръстите натиснете "от себе си", външната повърхност на притегляне на спирачката ", за да си" вътрешна -. "В себе си" Пръстите дърпат успоредно на пода.).
Опростена изпълнение (с колан).
Хвърли в каишката на крака - да се запази прав крак във вертикално положение ще бъде много по-лесно.
Вариант 1: крака изключение на ширината на бедрени стави. Алтернативно дърпат външните краища на спирката до самата (пръсти, докато rastopyrivat), и от себе си (REDD пръстите свити, повърхността на ходилото на крака като плътно, колкото е възможно, опитайте да натиснете един до друг, се оказва да донесе подножието на позиция, просто "Намасте").
Внимавайте за дишане. Breath - външните краища на спирката да си дръпнете от издишвате,
Препоръчителна изпълнение, в рамките на 1 минута.
Вариант 2: Спрете въртене (по часовниковата стрелка, а след това - обратно на часовниковата стрелка)
Препоръчителна тече в момента - в рамките на 1 минута. Внимавайте за дишане (кръг - вдишвам, кръг - издишване)
Разширете десния крак. Сравнете усещания в левия и десния крака.
След това повторете с левия крак.
Аз трябва да кажа, че всички асани йога са изградени, като се започне от краката. Ето защо, се занимава с йога, със сигурност ще се подобри състоянието на краката си (и двете надлъжни и напречни арки). Единственото условие - редовна заетост.
Свързани статии