Ръкавици женски IRONMAN стрии
Ръкавици за обучение на женски 460 рубли. Прочети повече »»
Кожен колан за вдигане на тежести (IRONMAN) K4
Кожен колан за вдигане на тежести в 2980 рубли. Прочети повече »»
Кожен колан за бодибилдинг двуслойни тесен IRONMAN KR05
Кожен колан 2980 рубли. Прочети повече »»
Grif, дължина 1800 mm, 50 mm ръкав гладка метална
Скръб за пръчки 3991 RUB. Прочети повече »»
Shaker "XXI POWER" (0,7 л)
Shaker за лесно и бързо смесване на хранителни добавки. 335 рубли. Прочети повече »»
Нашият магазин извършва доставка на спортното хранене в Москва и България!
Някои видове обучение за гъвкавост се считат за задължителна част от всяка програма за бодибилдинг. Културистите правят стречинг, по различни причини, но повечето хора смятат, че поддържането на гъвкавост намалява вероятността от травми. Гъвкавост - се отнася до способността на ставите да работи в пълния обхват на движение. Следователно липсата на гъвкавост предполага намаляване на работната амплитуда. Това от своя страна ограничава растежа на мускулните размери и сила едновременно с увеличаване на риска от нараняване.
Някои културисти са опънати непосредствено преди тренировка, разтегнете мускулите някои веднага Лея след работа върху тях или в края на цялата тренировка. Някои дори предлагат участък между сериите, които, по тяхно мнение, прави мускулите бързо се възстановяват. Въпреки това, последните проучвания показват, заблудата на повечето от тези идеи.
Според констатациите на учените, разтягане ефекти могат да бъдат различни. Стречинг е полезно за всеки ден обучение. Убеждението на полезността му като средство за загряване на мускулите точно преди сесията с тежести неправилно. Необходима е добра загрявка с цел повишаване на вътрешната температура на мускулите, намаляване на тяхната "вискозитет", за укрепване на силата на реакция и товароподемност. На практика това означава, че в началото на набор от лесни упражнения в предстоящия големия брой повторения.
Разтягане на мускулите ви ще се зареди, намалява силата си средно с 2-5%, в резултат на намаляване на твърдостта на влакната. В същото време, схванати мускули добавя сила. Въпреки че се смята, че облекчаването на влакната, причинени от разтягане, намалява риска от нараняване при последващото тежко упражнение, научните изследвания казват, че не е така.
Редовните упражнения разтягане (и не само преди и след тренировка) подобряване на спортните постижения, сила и увеличаване на мощността в резултат на разширяването на амплитудата на движение. Тези подобрения се считат за около 2-5% - същата фигура като скоростта на загуба на сила в случай на разтягане непосредствено преди тренировка с тежести.
Смятате ли да разтегнете преди физически упражнения или не - вие решавате. Една малка загуба в сила може да се компенсира с увеличаване на обхвата на движение и по-ефективна тренировка. Стажантите след травми често отбелязват, че стречинг мускулите преди тренировка им помага повече от скованост. Тъй като разтягане дава известна положителен ефект, че има смисъл да ги изпълняват в отделни сесии за обучение. Hardgainer.RU
Свързани статии