Лятото идва, всички жени искат да изглеждат привлекателни и тънък, а по традиция, много започват да се ограничат във властта. Но ако преди бременността, бременната жена е свикнал да се придържат към строги диети, за да следват фигура, с появата на "интересно положение", това ще трябва да приемат постепенно увеличаване на теглото. Въпреки това, на диета по време на бременност е възможно.
Елизабет Новоселов
Акушер-гинеколог, София
Повишаване на теглото по време на бременност е неизбежно, и това се дължи не само до появата на "нов жител" в корема на бременната жена. Тегло по време на бременност - тя е и доставката на хранителни вещества, не се изисква специална разпоредба за нормалното развитие на лагера и трохите дете. Мастна тъкан, заедно с женските полови жлези произвеждат хормони, необходими за поддържане на бременността. Ето защо, при жените с съществен недостатък или наднорменото тегло често са проблем с детеродна. В допълнение, малко телесни мазнини на бременната жена на корема служи като защита на растящото бебе, тя го предпазва при резки движения на жените, пада или наранявания служи като амортисьор и отлична топлоизолация слой.
Следователно задачата на бъдещата майка не включва традиционната борба с всеки килограм. Контрол на теглото по време на бременност е необходимо само за да се предпази тялото от прекомерно или, както казват лекарите, - ненормално повишаване на теглото по време на бременност е изпълнен с усложнения за здравето на майката и бебето.
Тъй като бебето расте по време на плода тяхното развитие е неравномерно, като неравномерно във възход, така че няма теглото на бременността.
През първото тримесечие на по-голямата част от хранителните ресурси се изразходват за органите на разделите и системите на трохите и увеличаване на неговия малък ефект върху увеличаване на теглото на майката. В допълнение, много жени в началото на бременността страдат от липса на апетит на фона на токсичност, което също не е благоприятна за чувствително повишаване на телесното тегло.
През втория триместър започва да се оформя през плацентата и увеличава количеството на вода, и малко трохи увеличава скоростта на растежа и увеличаване на теглото бъдещата майка става осезаем.
Най-накрая, през третия триместър, когато раздела на бебето основните органи е завършен, той започва да използва продуктите, идващи от майката, "нарочно" - т.е. Тя добавя интензивен вече в телесното тегло, което със сигурност се отразява на теглото на бременната жена.
Ако проблемът с наднорменото тегло вече е съществувала преди началото на бременността, правилата ще трябва да "намали": I тримесечие - 300 гр / месец, II на мандата - 1200 гр / месец и III тримесечие - само на 800 г / месец.
Диета по време на бременност са различни
Разбира се, проблемът с наднорменото тегло може да съществува не само по време на бременност. Екстра тегло вредна за здравето, а не само на майките, но също така и на бебето, понякога застрашаващи факта на бременността. Наднорменото тегло по време на бременността създава повишено натоварване на сърдечно-съдовата система на жените, значително усложнява работата на главната помпа на тялото - сърцето. На фона на прекомерно покачване на теглото при бременни може да бъде повишено кръвно налягане, това е един от най-нежеланите усложнения. В края на краищата, това е почти винаги придружени от хипертонични на матката, която е основният симптом на заплашващ аборт. В същото време тя се влошава поток кръвта през кръвоносните съдове на плацентата и в резултат на тези промени мъника липсва мощност.
В допълнение, бременни с наднормено тегло (15 кг или повече) са изложени на риск от развитие на края на токсичност (прееклампсия). Това е сериозно състояние, характеризиращо се с появата на отоци, повишено кръвно налягане и белтък в урината, загуба поради заболявания на бъбреците. Без своевременно лечение на това усложнение може да доведе до преждевременно отделяне на плацентата, инфаркти и удари, развитието на еклампсия (гърчове на фона на неконтролирано повишаване на кръвното налягане), маточно кървене.
Това се случва, че бъдещите майки се страхуват да получите по-добро, така че те да започнат да се контролира диетата на най-безмилостен начин - с модни строги диети. Повечето от тези диети по време на бременността, как да се прекъсне доста бързо от излишните мазнини, въз основа на пълното отстраняване на един от компонентите на трио "протеин + мазнини + въглехидрати." Аз трябва да кажа, че в менюто напълно елиминира един от тях може да доведе до огромна вреда на организма и в обичайното време; но такава диета по време на бременност просто неприемливо. Всяка група от вещества в тази триада е абсолютно задължително. И това не е само липса на, а само намален прием на бременни мазнини, протеини или захари може да предизвика сериозни метаболитни нарушения, които оказват неблагоприятно влияние върху развитието на плода, както и по време на бременност и здравето като цяло. Това "е грижа за фигурата" може да доведе до много сериозни последици - в действителност, в резултат на неразрешена ограничения мъника не може да получи всеки компонент, важни за развитието му! Контрол на наддаване на тегло по време на бременност е необходимо, но това трябва да се прави разумно. За силата отиде в полза на диетата не трябва да се намали, а именно балансира, т.е. спазва правилното съотношение на мазнини, въглехидрати и протеини в храната за деня.
"Smart" диета по време на бременност
Разбира се, най-ефективният начин на собствената си регулиране на теглото е да се направи дясното меню. За да направите това, е важно да се знае кои хранителни вещества, в какво количество и в какъв срок трябва да бъдат включени в диетата на бременна. Можете също така трябва да се знае какви продукти те се съдържат.
Протеини - може би най-важният компонент от диетата на бременната. Те се считат за основни "градивните елементи", необходими за формирането на органите и тъканите на плода. Ежедневно норма на веществото по време на бременност варира 90-130 грама протеин, съдържащ се толкова много в 500 грама сирене, в 2 кокоши яйца, 100 г месо или риба. За пълния усвояването на протеини храни препоръчва да се редуват.
Въглехидратите са основен източник на енергия, влияят на скоростта и ефективността на метаболитни процеси. Но е важно да се контролира използването на продукти, съдържащи тези вещества. Дневната норма на въглехидрати в диетата на бременни - 350-400, този брой ще получите бременната жена, яде всеки ден най-малко 400 грама всяко зеленчуци или плодове.
Мазнините трябва задължително да присъстват в диетата на бременни жени. Тези вещества са един вид склад, за "златен резерв" на енергийни ресурси. Въпреки това, те не трябва да бъде много по - бързо мазнини депозират (депозирани в организма като резерв), но за дълго време и след това изгорени и отстранени. Това мазнини са основните "виновници" за прекомерно покачване на теглото по време на бременността. Въпреки това, трябва да им се даде все пак не е необходимо: мастната тъкан, образуване на които са диетични липиди (мазнини), участващи в синтеза на женски полови хормони, необходими за нормална бременност бременност и подготовка за раждане. Дневната процент за мазнини дама в интересна позиция в интервала от 90-130 грама
Ако скоростта на трансфер на ден храни, съдържащи мазнини, получени: 60 г масло (включително масло, използвано за готвене или салати), 400 грама постно месо или 240 грама сметана.
В идеалния случай, диетата на бременни жени трябва да се направи индивидуално - с оглед на нейния растеж, първоначалното тегло (преди бременността), възраст, характеристики на здравето и обмяната на веществата. За помощ при съставянето на менюто, изчисляване на калории и правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, можете да се консултирате с лекар, за да се наблюдава по време на бременност. Ако бременната жена и в миналото е имало проблеми с наднорменото тегло, е необходимо да се консултира допълнително със специалист по клинично хранене (диетолог). Правила, които са изброени тук са базирани на здрава жена на средна височина, без излишно тегло преди бременността.
През първата половина на бременността, бременната жена трябва да бъде не по-малко от 2400 и не повече от 2600 ккал на ден. След 20 седмици, тези числа се увеличават: долната граница на приема на калории от сега - 2800 ккал, а в горната част на "забранена лента" се издига до 3000 ккал.
ден на гладно
За борба със затлъстяването се използват ефективно специална система на моно-диета гладно дни или един ден. Такъв метод включва дневна диета ограничение за един или повече продукти. Това улеснява разтоварване организъм и пречистване на храносмилателния тракт. Има няколко възможности за работа с дни за бременни жени и изберете "своите" опция трябва да е по препоръка на диетолог или акушер-гинеколог. Използвайте дни от системата за почистване може да бъде не повече от 5 пъти в месеца, не забравяйте да обсъдите с лекаря оптималната честота и състава на такава диета.
желаните килограма
Има препоръчваната седмична проценти наддаване на тегло за различните периоди на бременността. Те са предназначени за бъдещи майки, чиито тегло преди бременността не излиза извън рамките на нормата:
1-10 седмица - 200 г;
11-20 седмица - 300 грама;
21-30 седмица - 400 г;
31-40 седмица - 300 гр
съвети по хранене
Не за да получат "екстра" време за очакванията на детето, специалисти по хранене препоръчват следните насоки за бременни:
• често по-малки хранения през деня;
• храните само с естествени храни;
• равномерно разпределение в диетата на растителни и животински протеини;
• изобилие от плодове в менюто, сушени плодове, горски плодове и зеленчуци;
• дневна консумация на млечни продукти;
• Не забравяйте, зърнените храни;
• И не се извършва твърде далеч сладкарница!
За да се изчисли скоростта на телесното си тегло, използвайте нашия servisomKalkulyator наддаване на тегло по време на бременност
Фото източник: Shutterstock
В някои случаи, може да препоръча гинеколог бъдещата майка гладно дни. Когато това се изисква и как да се организира хранене по време на тези дни.
Палачинки - традиционно национално ястие на руска кухня. Руди, вкусно, тръбопроводи-горещо време - и се моля в устата. Изготвяне на вкусни палачинки - това е процес, с много тънкости, както и много хора смятат, че да се научат, че не е така.
Наднорменото тегло по време на бременност може да повлияе неблагоприятно на състоянието на майката и бебето, и по тази причина трябва да се направи всичко възможно да се контролира телесното тегло чрез специална диета.
Свързани статии