Добър ден, щастлив час, щастлив да ви видя тук!
Племенни фута в симулатора. Какво, какво и защо?
Знаеш ли, с всяко упражнение обучение трябва да започне в края на всяка уважаваща себе си момиче? И тук и не знам :), и той се нарича отглеждане на крака в симулатора. Защо него? Сега ние разберем.
Всеки път, енорийската зала в нова потенциал fitonyashki започва с изпълнение на познати на нейните движения и oblyubavaniya разбираеми симулатори. Най-често, списъкът изглежда така: преразтягане - за укрепване на гърба, странично сцепление баня - да се прибере странично, кляка на раменете си - да закръглените задните части. Дами, аз пропуснати нищо от вашите "джентълменско" настроен? Защо е така, да кажем 100% е трудно. Но фактът, че тя се осъществява в по-голямата част от начинаещите момичета, това е факт.
И всичко е добро, ако не и едно "но" - за да започне обучението си, за да се започне с проучване на най-проблемните области, както и за повечето от младите дами е вътрешната / външната част на бедрото. Това е най-често на бедрата не са доволни от представителките на нежния пол, а не са изненадващи, тъй като вътрешни / външни части е почти няма начин да се получи насочена стрес в ежедневието. Преценете сами, ръчно момиче може да има podkachennymi дължи на наличието на малко дете (постоянния му повдигане). яйца обикновено в тон на постоянно ходене, задните части, често в повече от задоволителна, но бедрата са се превърнали в препъни-камък, а често "стават ненужни" на първо място. Поради това, момичетата ще бъдат най-добрите, за да започнете (или последните да напусне) си тренировка на дъното на това с упражненията на бедрото, и по-специално - на крака на размножаване в симулатора. Това е за него, ние ще говорим по-нататък в текста.
Забележка:
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Упражнение отнася към класа на изолационни тип енергия тласък (тласък) и има за основна цел разработване външните бедрените мускули.
Muscle ансамбъл включва следните звена:
- targetiruemaya - похитители;
- синергисти - голям / средна / малък седалищните, което води до голям, крушовидна форма, външната обтуратора;
- антагонисти - adductors, гребен мускулни;
- стабилизатори - без значение.
Пълен Muscle атлас представлява картина.
По време на крачетата на упражнение за развъждане в симулатора, имате право да получите следните предимства:
- изолиран проучване на похитителите;
- включването в работата на малките мускули на бедрото, която не може да "хване" стандартните упражнения;
- повдигане и мускулен тонус външните бедра (пренавиване вълни образуват извара);
- похитители развитие сила;
- подобрена производителност крос-кънтри и да се намали риска от нараняване от тичане;
- подобряване на кръвообращението в областта на таза.
Foot развъждане симулатор принадлежи към сложността на упражнение влизането на ниво. Поетапно техника изпълнение е както следва.
Подход към симулатора за отглеждане на краката и да зададете желаното тегло чрез тампон система. Вземете седнало положение с гръб в близост до симулатора и поставяне на краката (от вътрешната страна на бедрото над коляното) на страничните хребети. Хванете дръжките и леко разредени разкрачен. Това е вашата начална позиция.
Вдишайте и издишайте силно започват да "разкрие" краката си, ги разтворите, доколкото е възможно. В крайната точка на траекторията се проточат с 1-2 броя, като пикът на понижаването. После бавно дишане, да започне да се намали (скоба) крака, връщайки се към SP. Повторете определен брой пъти.
Снимките на изпълнение на тази каша е както следва.
В допълнение към класическия вариант, има няколко разновидности на упражненията, по-специално:
- навеждане назад в положение (косо нагоре);
- под ъгъл нагоре и бедрата откъсване от стола;
Тайните и тънкости
За да извлечете максимума от упражненията, имайте предвид следните препоръки:
- по време на целия движение се наблюдава местоположението на тялото, то следва да се определи;
- Опитайте се, доколкото е възможно разпространението си краката насаме;
- бавно и под контрол, за да се намали краката заедно и мощна порода;
- Не носете краката до края, но винаги държи една малка пролука, поддържане на напрежението в мускулите;
- най-крайната точка на траекторията се проточат с 1-2 броя и се пикът на понижаването;
- ръце, хванете страничните дръжки;
- Не забравяйте, че на ъгъла на сгъване на коляното (когато подножието е от долната страна на подкрепата) може да бъде различна и зависи от специфичната структура на симулатора;
- дишане техника: диша - да принуди / развъдни крака в ръка, вдишвам - за привеждането на всички краката заедно;
- числовите параметри на обучение: на броя на подходите 4-5. 20 повторения.
Теоретично, партията е свършила, а сега нека да разгледаме някои практически аспекти.
Развъждане крака в симулатора - ефективно упражнение за външните бедрата?
В действителност, за да "кука" на външната повърхност на бедрото, не са твърде много целенасочени упражнения и развъждане крака просто се отнася до последния. Според проучвания на електрическата активност на мускулите, на 2-то място (72%), след премахването от подножието към долния блок (85%). Ето защо, ако вашата цел - да се развива външните бедрата, тогава има смисъл да посетят първия блок и след това "люлка" симулатор.
Колкото е възможно да се включи в развъдните краката на задните части упражнения в симулатора?
Малко от дамите знам, но тази част от оборудването може да се адаптира за достатъчно ефективно разработване на седалищните мускули. За да направите това, промяна на наклона на облегалката (преди по-голямата отклонението, толкова повече работата на средна седалищния мускул, вертикално положение = седалищен мускул максимус). Ако целта на -ubiranie трапчинки на свещеника, тогава ще трябва да приемат следната позиция в симулатора и да извършват всички подходи / повторение по такъв нестандартен ситуация.
Включете това упражнение в началото (или в края) на вашата програма за обучение и скоро ще забележите как проблемна област е престанал да бъде такъв.
Всъщност, с sutevoy част приключи, ние преминем към ...
послеслов
Племенни фута в симулатора - дори един от нашите касичка технически бележки. Разбира се, до сега, можете заобикалят страната на упражнения, но сега, че имаме толкова много подробно е демонтирано и разкрива скритата "nishtyaki", че е време да изпробвате в залата. Е, тогава можем да седне. ) Когато вятърът духа и опитайте!
На СИМ всички до петък и "нова" поредица от статии.
PS: а вие в публиката има треньор? Можете да използвате?
С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.
Вижте също:
Свързани статии