Почти всеки спортист рано или късно е изправен пред растежа на мускулите стоп (дори в активен процес на обучение). Тя ще изглежда, че всичко е направено правилно и съобразно програмата, но тялото не се променя при облекчение, мускулна маса не се увеличава. В същото време се спря и на растежа на физическите показатели, които потиска и още по-тревожно.
Под "плато обучение" означава само по времето, когато състезателят достигне междинна "връх" точката, в която работата и физическите параметри престават да растат. В същото време най-голямата опасност тук се крие в психологически аспект, тъй като спортист започва да се втурне в резултатите от търсенето. Той разчупва режим на власт, се отклони от програмата, тя дава на тялото трансцендентна натоварване, и да вървим напред, така или иначе.
Трябва ли да се страхуваме от?
Просто исках да се отбележи, че не е необходимо да се страхуват от едно плато обучение. По този начин тялото и мускулите се опитват да се адаптират към стреса, че изпитват по време на тежки тренировки. Понякога причините за експертите платото наричат липсата на промяна в грешката на обучение в изграждането на диетата, грешен начин, липсата на почивка, и така нататък. Например, един спортист може да упражнява активно, но не даде на мускулите, необходими за растежа на размера на калории и хранителни вещества. В този случай, напредък няма да бъде.
Как да разпознаем обучение плато?
За да се справи с проблема, е необходимо да се идентифицират. За съжаление, спортисти често не забелязват появата на стагнация и продължиха да "убие" тялото си, носейки товара към трансцеденталната ниво. Обикновено това завършва със здравословни проблеми и сериозни наранявания. За да избегнете това, симптомите трябва да бъдат ясно информирани за плато обучение и когато те се появяват, за да се промени нещо в тяхното обучение.
Повече от 30 програми за обучение можете да намерите в Раздел улица тренировка
Първият знак за плато обучение - липса на чувство за изпомпване и пълнене на мускулите с кръв. Всеки спортист в залата се чувства мускулите му буквално препълнен, а кожата е единственото ограничение, което не позволява да избяга. Ако това не стане, това означава, че тялото просто не може да бъде възстановена.
Сигнал претрениране или преход към плато състояние обучение е остър загуба в сила. И това не е дори увеличаване на товара, или броя на групите, както и за намаляване на резултатите, които са постигнати по-рано. Например, не много отдавна, когато пресата пейка можете спокойно работил с 120 килограма, а сега не може да вземете и 100. Това е сигнал, че тялото е временно загубили способността да се възстанови нормалното. Но най-лошото нещо - общото отслабване, което води до психично колапс.
Резултатите от обучението обикновено се тестват един път седмично. Разбира се, ние не говорим за растеж на мускулна маса (липсата му може да не се забележи веднага). По-ясно да се обърне внимание на собствените си резултати. Как се случва това? Една седмица пейка - 102 кг следната - 104, една седмица по-късно - 106 кг и така нататък. Незначителни промени в посока на натоварване се изисква най даде резултат и да доведе до увеличаване на мускулната маса.
Ако спортистът е правилно хранени и обучени с пълна сила, проблемите са рядкост. Ако в рамките на две до три седмици, за да се увеличи теглото не се получава и напредъка спря, а след това е ясен сигнал за появата на едно плато обучение.
Психологическият фактор не по-малко важно. Ние говорим за загуба на мотивация по време на тренировки. Препятствие по пътя към успеха може да е личен проблем, не се вземат техните цели и други. Всичко това свидетелства за появата на претрениране синдром. Тялото е твърде уморен и се нуждае от една добра почивка.
Отидете на фитнес трябва да е в добро настроение. Ако забележите, за прекомерен раздразнителност, депресия и ядосан, и престанали да угоди на резултатите, най-добре е да се заделят за обучение на времето. Това е сигурен знак, че тялото е натрупал голямо количество "вредни" за същността на кортизол, който е буквално блокира растежа на мускулна маса.
Обърнете внимание на друго качество - агресивен. Без да е трудно да се постигнат значителни резултати. Естествено, има и всичко трябва да бъде умерено.
Active зачервяване на лицето, "изгаряне" уши - всичко това показва, претрениране. Втората част от причината за това явление - стресът, че един спортист може да донесе в залата за обучение на дома или работата. Повишени опит доведе до увеличаване на притока на кръв към лицето. Това е ясен сигнал на тялото, че е необходимо да се успокои, да вземе кратка почивка, промяна на правилата на "играта".
Важно е да се обърне внимание на сърдечната честота. Ако това се промени, дори и в покой, тялото е много уморен. По този начин можем да разграничим два основни типа на претоварване (с ефекта върху сърдечната честота):
И двата имат пряко въздействие върху сърдечната честота на спортиста, но в крайна сметка те ще се произвеждат различни симптоми. Например, ако първата форма увеличава (симпатична) пулс значително (по-голяма от нормалната граница) по време на тренировка. Във втората форма (парасимпатиковата), от друга страна, пулса забавя. В тази ситуация, спортистът се уморява много по-бързо в тренировките.
Разбира се, всеки спортист се опитва да тежи най-малко два пъти месечно, за да следят растежа на мускулна маса. В този случай, тялото трябва да стане по-тежки най-малко 500 грама на седмица. Разбира се, увеличаването на мускулната процес обем може да се осъществи по-бързо, но в този случай то ще расте най-вече за сметка на мазнините в тялото.
Ако в рамките на две или три седмици скалата не показва никакви изменения в посока на увеличаване или маса и намалява на краищата, това е ясно доказателство за плато обучение.
И за последен. Много атлети определят появата на каквито и да било проблеми, като липсата на апетит. Това е наистина един от най-забележителните черти. Нормалният срок за след тренировка и винаги искат да ядат през деня. Ако, напротив, се чувства силна умора, намалява апетита и намалява активността, се казва изрично "умора" на мускулните рецептори. В тази ситуация, ефективността на обучението е намалена значително. Това е доказателство за плато обучение.
Слушайте тялото си, се опитват да разберат своите сигнали, да отделят достатъчно време, за да си почине, да се хранят добре и физически упражнения в добро настроение. В този случай може да се избегнат много проблеми с претрениране.
Свързани статии