Плато фаза за отслабване
Колко често се сблъскват отслабващо действие, като за загуба на тегло плато фаза. Диетичните плато - това е загуба на тегло по време на диета спирки.
Изглежда, че диета, ще се вписват напълно, можете са се адаптирали към тази диета. добре са загубили тегло в първите дни и седмици. Радвайки се на резултатите, вече трябва да мислят за това как да застане пред познатите в нови дрешки, изведнъж забележите, че продължава да се ядат едни и същи петел спира на едно място. Както дни, седмици и теглото не е изместен от мъртвата точка. Това е фазата на плато. На този етап се преминава през почти всички хора на диета.
Причини за спиране на загубата на тегло
Какви са причините за избледняване на загуба на тегло? Работата е там, в началото на всяка диета тялото трябва да се коригира. Намаляването на приема на калории, още по-голяма, може да активира обмяната на веществата, така че на този етап теглото се намалява доста бързо и стабилно. Fading стрелки тежести или плато фаза се случва, когато тялото се използва за новата форма на мощност. Не е тайна, че хората могат да се използват за всичко.
След няколко седмици, промяната в режим на захранване, включени норма адаптира организъм, се настройва на по-малко количество енергия, идваща от храната. За да има достатъчно енергия, тялото включва режим на пестене, забавя метаболизма. През този период, за да отслабнете е много трудно, дори и най-малко храна и дългосрочното обучение не е в състояние да се движи стрелката напред.
загуба на тегло
Повечето хора забелязали, загуба на тегло спря, губят търпение и да започне постепенно да се яде повече. "Защо се измъчвайте, не може да отслабнете, ако все още" - така мисли за всеки, който се среща това явление.
Като правило, по време на този период повечето от отслабване се разваля и започва да яде повече, отколкото преди диетата. Загубата на теглото с радост ще се върне на мястото им. Основното, което не е хвърляне започна и не се отчайвайте. След фазата плато - това е временно, минавайки явление.
Как да се предотврати загуба на тегло спирка
Мнозина се опитват да имат възможно най-малко, всеки ден режещи части. Това не трябва да бъде направено, тъй като организмът ще реагира още по-голям спад в активността, забавя метаболизма. Ще се почувствате слабост, апатия, желание да легне и да не се движат, сякаш тялото става спящ. При такива условия отслабнете не е възможно. Освен това, с понижаване на кръвната захар възпаляват апетита, което също допринася за загуба на тегло.
Не се стреми да спазва определен хранителен режим, въз основа на становището на приятели и познати. Те може да са много добре Отслабнах с него, но всеки орган е уникален, и това, което е дошло на някого, може да не ви допада. Професионален диетолог услуги. които съставят индивидуална диета за вас, като се вземат предвид всички възможни функции на тялото си.
Необходимо е да се промени стратегията за загуба на тегло, промяна на диета, упражнения план, обемът на порции. Вие няма да постигне задоволителни резултати, следвайки старата стратегия.
Промяна на дневния калориен, когато едно и също количество калории на седмица. Така например, в първия ден ядете 1000 калории, на следващия ден трябва да се увеличи приема на храна до 1500, на следващия ден да се намали до 800. Това създава ефект на "люлка", при което тялото ще бъде по-трудно да се адаптира и да свикна с диетата.
Промяна на химичния състав на храната. Ако някой ден, като се има предвид разпространението на протеинови храни, на следващия ден, ограничете плодове и зеленчуци. Разбира се, ние не трябва да забравяме за баланс. За да се изчисли правилно и не вредят на здравето, по-добре е да се възложи изготвянето на диета диетолог, за да се консултира с експерти.
Не забравяйте да закусите тя ще даде необходимия тласък за засилване на обмяната на веществата и енергията дори да отслабнете.
Промяна на броя на храненията и размера на порциите. Така наречените сплит хранения (малки, често хранене) по време на фазата на плато е ефективно средство за отслабване. Яжте 5-6 пъти на ден, което ще спомогне за намаляване на теглото по-бързо.
Бъдете активни през деня. На всеки 4 седмици се променят плана на упражнения, броят на подходи и интензивност.
Свързани статии