Идеята на пирамида е изключително проста. Но осъзнавам, че е трудно. Необходимо е забележителна воля и постоянство!
ЗАБЕЛЕЖКА. Насър Ел Sonbatti за първи път е посветен на футбола и шах. Това продължило до 1983 г., когато Насър идва за първи път на фитнес. Вдигане на тежести не е най-добре самодостатъчност. Всеки път, когато бъдещето ", заместник Мистър Олимпия" чул от своите връстници: "културизма - е съдба", той само се усмихна. Дори е в разцвета си, 130-килограмова гигант никога не престана да настоява, че не е наясно с тези около представяйки си божествена Културизъм prednachertanie.V 1985 за Насър превръща в нещо повече. Това най-вероятно е бил причинен от реакция на критиките, подобни на отпадъците от време.
По-специално, каза баща му в прав текст, че културизма изключително ангажирани известни хора. Въпреки това 20-годишният широка югославска никога не спря обучение и дори реши да говори в местен турнир сред юноши и девойки, а веднъж в тежка категория на отдела. Sonbatti завърши шести, което не е зле като за дебют.
Sonbatti учи, работи и обучени като напълно независим и самостоятелен. Той защити тезата си, а някои от днес знае 7 езика.
Насър често напомня пророчеството на баща си: "Ти ще бъдеш горд само до това, което е постигнато сами."
Най-добри практики ПРИНЦИПИ
По мое мнение, всички принципи на добро обучение. Но ако говорим за целенасочен набор от висококачествени "маса", лично за мен винаги е бил основен, там е пирамида принцип.
принцип IDEA е много проста. В културизма, той се използва за толкова дълго време, че много от нас не може да си представи по-различна конструкция на комплекта, но и да "на хълма". Ето как изглежда на практика: в първата група от упражнения ви отведе относително ниско тегло и правя много повторения. За следващия набор, увеличаване на теглото и намаляване на броя на повторения. И така 4-5 пъти: увеличаване на теглото от набор на Сето, намалява броя на повторенията. Но никога не му падне под шест или осем.
Вземете, например, лежи разплод. Започнете с дъмбели с тегло 10 кг и 15 грим повторения. Тогава комплект с всяка нова оферта до 5 кг. Общата схема на такъв ред 12 повторения с гири 15 кг, 10 - 20 кг, и два комплекта от 8 повторения с гири 25 кг. Както казах и преди, идеята е много проста. В същото време, "пирамида" физиологичен механизъм предопределя неговата ефективност, е много сложно.
ON семинари често ме питат как да се затопли, казвайки какво да правя упражнения, колко, колко дълго. Разбира се, специални подгряващи движения - не е лоша идея. Но за да се подготви за някои от упражненията се наложи много специален "отопление". Да речем, че ще направим щанга пейка, защото на главата. При изпълнение на това упражнение трябва да вземе лактите назад, усукване раменните стави. И ако веднага вземете първия набор от твърда маса, раменете, разбира се, са ранени. Както плет? Направете специална тренировка? Защо, ако е възможно razogratsya същото zhimom защото на главата, но само с ниско тегло!
Същото важи и за всички други упражнения, които вие ще да се извърши в режим на захранване. Най-добрият начин да се затопли на ставите - да направи същото упражнение, но с ниско тегло. Какво се случва, когато се обучават в една пирамида. Като се започне с малки тежести и постепенно ги увеличава, и ще ви даде вашето мускулите и ставите време, за да се подготви за сериозна травматичен стрес. Но това плюсове пирамида не свършва дотук. Ясно е, че главното условие за ефективно обучение - това обучение с максимална интензивност. Такива огромни суми възвръщаемост може да осигури само сто процента усилия за мобилизиране на всички физиологични системи на тялото. Как да се постигне това? Един умствената концентрация тук не е достатъчно. Фактът, че физиологичните реакции не настъпват внезапно и едновременно. Мускулите се нуждаят от време, за да "влезе" в упражнението. И тук отново е точно това, което имахме нужда "пирамида". Постепенното прехода от малка до голяма тегло постепенно въвежда мускулите в екстремни режим.
Но това не е всичко. Всеки нов набор изисква повече нервно напрежение, но имате възможност да психологическа настройка. Не трябва веднага скочи до нивото на пълно психическо фокус -Да имате време за постепенно "възстановяване". И на последно място, най-тежкият Setu мозъка си има време, за да активирате всички необходими ресурси. Това означава, че можете да покажете истинско, а не илюзорно максимална интензивност.
Не спирачки!
Как да се научите на нервната система, за да изпратите по-малък "пречи" на пулса? По принцип е възможно ли е? Да, възможно е!
Чудили ли сте се защо "студен" мускулна винаги е по-слаб от "горещи"? Да, защото, когато мускулите са физиологично "развит" мозъка "знае", че мускулите не се нуждаят от много мощна защита от нараняване - и отслабва "спирачка". Оказва се, че в началото, което трябва да се направи съзнателно няколко допълнителни серии на "инхибиране" poissyakli импулси и мускулна спечелени, колкото би трябвало. Е, това, което не направи схема "пирамида"? Това е като разтягане: да се развива гъвкавост, това отнема време, но тогава ще трябва да се простират преди всяка тренировка, за да се постигне максимална амплитуда. Харесва ли ви или не, но все още топло пакет "дъб". По същия начин, а "спирачка" импулси: първо влиза в техните мускули много повече от няколко пирамидални комплекти. При какви схема за използване на Pyramid принцип? Предлагам тази опция:
Интензитетът в%
от един връх
Защо повторения краката повече? Тайната е, че силата на мускулите на краката намалява по-бавно от горната част на тялото. И ако тренирате краката си с тежест, да речем, 75 на сто от максималния, вие ще бъдете в състояние да направи повече повторения на серия, отколкото в горната упражняване на тялото.
CLASSICS и опции
Не всички се прилага принципът на пирамидите в класическата си форма. Например, Дориан Йейтс ограничава обикновено 1-2 серии в упражнение, обаче, и то се предхожда от няколко "леки" топли-комплекти, при които теглото поетапно растат.
Силно се напомня за "пирамида", обаче, Yates - тя все още е изключение от правилото. Повечето специалисти, обучени в пирамида, без никакви предприятия, с право го по отношение както на най-добрите техники за инструктаж на съвременната бодибилдинг.
Разрешете скриптовете
Позициониране на крака
Клекове.
Leg преси и проникна клякам.
Голяма печалба в крайна сметка спре да прави редовни клекове, преминаването към Gakki и крака преси. Според тях, на по-късен етап от обучението рутинни клякам стават опасни от естетична гледна точка - те са твърде трудно да се увеличи задните части. "С zhimami и хамалски клякам съм постигнала отлични резултати в натрупването на четириядрен tsepsov - Dillett казва. - Не по-лошо от клек Лично за мен това е две от най-добрите упражнения за краката, но след това, разбира се, това нещо е .. индивидуална анатомия. " Е, опитайте следното: че може да бъде нещо подобно на Павел Dillett.
Постановка крака. Позицията на ръцете и краката се по време на хак или преси краката - отново това е въпрос на ваше удобство. Като цяло, на ширината на стъпалото се определя само от вашия вкус и може би с размерите на тялото. Но за сигурността и стабилността на най-добрите леко се разширява навън от чорапи на краката.
Амплитудата на движението и положението на краката. Ясно е, че винаги е по-добре да работи в пълния обхват на движение. За да се постигне това, пейка с крака си сложите краката по-близо до горния ръб на платформата. Ако сложите краката си ниско, амплитудата на движение ще бъде намален, а натоварването на коленете се увеличава. В резултат на това можете да спечелите разтягане четириглавия или повреди коляното сухожилие.
Никога не слизат от хакери твърде дълбоко. Това ще доведе до разделяне на опората за кръста назад, а това, от своя страна, са изключително опасни за талията. Въпреки това, в лег колене в най-ниската точка трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса. Вече не, или долната част на гърба, отново, "заоблени", както и риска от нараняване ще се увеличи много пъти!
Крак разширения.
Останете здрави! Станете здрави! Сте здрави!
Желая ти късмет и гладиаторски победи в живота и спорта.
Общувайте, да зададете въпроси и да изразят мнението си по нашия форум
Прочетете онлайн:
Факти, съвети.
Клекове без риск!
Когато това клякам, че е лесно да нарани гърба. Странното е, но тежестта на щангата да причини нараняване на списъка е най-отдолу. И в първия? Нарушаването на баланса на тялото, което води до изкривяване на гръбначния стълб! Методисти обърне внимание на най-често срещаните грешки:
• Мъката е коварен и понякога очевидно наклонената на една страна;
• От клекнал спортист получава неравномерно - по-слабата страна (обикновено вдясно) е закъснял с изправяне;
• Дръжката не е симетрична по отношение на центъра на шията - това води до дисбаланс;
• В лентата не е за заключване, така палачинки спонтанно променени до края на бара, нарушаване на баланса;
• Крака не са симетрични - едно леко премества напред или чорапи са разположени по различен начин;
• Пол има меко покритие или неравности. Ако не разполагате с партньор, който ще ви помогне да направите правилния багажник, извършване на клека сам в огледалото!
Твърде много добре!
Най-големият проблем беше и все още е бодибилдинг претрениране, когато един спортист изведнъж започва да губи своята физическа форма.
Културистите с опит казват, че претрениране е една от причините - мозъкът се уморява от монотонността на физически упражнения. Това мнение се оспорва от учени. Те вярват, че физическото състояние на упадък, причинен от физиологични причини, по-специално, изчерпването на хормоналната система, когато жлеза вече не е в състояние да реагира на стреса на обучение.
Последните проучвания най-накрая установи истинския механизъм на мускулна слабост.
Оказа се, че нервната система в състояние на претренирането може да активира всички мускулни влакна, това е всичко. Изглежда добре, тези, които виждат в основата на всяко зло в психологически монотонността на обучение.
Същата натоварването предизвикване на нервната система на същите реакции, и като резултат има същите като домакинята с любимата си кухненски нож - той идва в неизправност, преди другите.
Според някои експерти, комплексите трябва да се сменят на всеки две седмици, както и мястото на обучение - на всеки шест месеца.
И все пак, колко?
Дебатът за това колко по-добри комплекти, една или повече, най-накрая се намеси учени.
Експерименти, извършени от тях на атлетите (не културисти), значително са показали, че един подход дава много по-голямо увеличение на силата и "маса" на краката мускули, отколкото поредица от подходи.
По отношение на "горната" мускул ситуацията все още не е ясно. Единият подход е по-полезен за начинаещи. Той им дава същите се връща като и две три подхода.
Съществува мнение, че констатациите на учените не са подходящи за тези, които са "седи" на стероиди - максималното увеличение, те могат да бъдат постигнати само за сметка на по-голям брой комплекти.
Свързани статии