Текст: Анна Milyaeva, уелнес и фитнес експерт, Мария Ovsyannikov k.m.n

силова тренировка

Body Combat или обучение за тяло - форма на обучение сила, насочена към укрепване на основните мускулни групи.

Мощност вид обучение - най-бързият и най-ефективният начин да се направи тялото си излъган и годни. Силовата тренировка е много разнообразна и подходяща за почти всички.

Body Combat и обучение Body дават укрепване всички основни мускулни групи, находчивост и красотата на човешкото тяло, повишаване на издръжливостта на мускулите, укрепва сърдечно-съдовата система, има положителен ефект върху опорно-двигателния апарат.

Тези натоварвания се вписват добре физически подготвени хора - средно и високо ниво на обучение: за облекчаване на нервното напрежение и се борят с синдром на хроничната умора, за предотвратяване на последиците от дефицит на движение чрез повишаване на тонуса и силата на мускулите в ръцете, краката, корема, гърба и укрепване апарат лигамент за нарушения на поза, за нормализиране на подвижността на ставите.

Противопоказания: всички чести *. и намаляване на зрителната острота.

Денс (класически) аеробика

Денс (класически) аеробика - вид обучение, в която различните танц и аеробика основни стъпки в режим нон-стоп.

Този тип програма - идеалният начин да загубите тези излишни калории.

Класическа аеробика обучава сърдечно-съдовата система, сърдечно-съдовата носи издръжливост, има положителен ефект върху опорно-двигателния апарат, той помага изгаря мазнините и такси жизненост през целия ден!

Аеробика е чудесно за укрепване на всички мускулни групи, подобряване на цялостната издръжливост на организма, подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната системи, подходящи не само за здравите хора, но и за нарушения с наднормено тегло позата.

Противопоказания: всички общи и изразена артритни стави на долните крайници и плосък, ангина пекторис, втора и трета степен на хипертония, сърдечна недостатъчност, варикозни вени на долните крайници.

Стъпка Аеробика

Степ аеробика - тип на обучение, в която различните танц и аеробика основните стъпки в режим нон-стоп с помощта на специален етап платформата

Стъпка платформа увеличава интензивността на обучение, както в урока стъпки се извършват с настройката по отношение на платформата и около него.

Стъпка аеробика дава дава всичко същото, както класически, предоставяйки дори и предотвратяване на увреждането на коляното, но само с правилната техника!

Голям оглед на физически упражнения, подходящи за хора от всяка фитнес ниво. Той препоръчва здрави - за предотвратяване на последиците от липсата на движение (хипокинезия и липсата на физическа активност), укрепване на основните мускулни групи, подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Показания на наднорменото тегло, затлъстяването 1-2 градуса.

Противопоказания. всички общи и изразен остеохондроза на гръбначния стълб със синдром на кореновата, гръбначния херния, астма венозна патология на долните крайници, сърдечна аритмия, изразен плосък.

Тай-бо - вид аеробна тренировка с елементи на бойни изкуства и бойни изкуства.

Тай-бо - идеален начин да се отървем от отрицателните, положителни емоции и най-бързият начин да отслабнете.

Тай-бо осигурява тънък и силно тяло, силни мускули на ръцете, краката и корема, добра физическа подготовка, висока мускулна издръжливост, ловкост развива, учи самозащита.

Друг вид аеробна-стабилизатори на напрежение, подходящи за здравите хора обучени, на 1 час от които съответства приблизително на ефекта от 10-километров пробег. Тя се показва само за здрави хора за повишаване на адаптивните възможности на сърдечно-съдовата система, увеличаване на мускулния тонус, контрол на теглото, от страна на опорно-двигателния апарат - увеличаване на гъвкавостта, силата, подобряване на координацията отговор.

Противопоказания: всички цяло, както и намалена зрителна острота.

Колоездене (или предене)

Колоездене (или предене) - вид на стационарни програми колоездене.

Енергична музика и добра компания велосипедисти - най-добрият начин да се отървете от допълнителните килограми!

Колоездене предвижда: обучение на сърдечно-съдовата система, kardiovynoslivost, висока изгаряне на мазнини, укрепване на мускулите на краката, особено теле и добро настроение.

обучение на велосипеди - уникален обучение, практически като няма специални противопоказания (с изключение на генерала), с изключение на бременността, венозна болест на долните крайници. Предимствата на този метод е, че когато "шок" на натоварването на гръбначния стълб упражнява коремните мускули, тазовото дъно, краката, подобрява дейността на вегетативната нервна система. Показания на целулит, наднормено тегло, затлъстяване 1-2 градуса, може да се използва като подготовка за планираната бременност.

Избор на Звезда на фитнес вместо секс?

йога за отслабване: древна практика за решаването на съвременните проблеми

класове по танци (джаз, модерен, ленти, латино, танго, и т.н.)

Всички видове танци, представени в фитнес клубове, са универсални, силата на жените от всички възрасти и подготовка.

Dancing дава: пластичност на тялото, гъвкавост, грацията, гъвкавостта и отпуснатост в поведението в живота, добро настроение (това е невероятно емоционални уроци!), Развитието на координацията и сръчност.

Те са показали, че почти всички, с изключение на тези, които имат изразено етап остеоартроза на ставите на долните крайници, болки в кръста с радикулопатия, хернии, нестабилна Гръбначните прешлени, за нарушаване на моторната координация (болест на Мениер, световъртеж, изразена мозъчна атеросклероза), което е постановено плоско стъпало.

функционално обучение

Функционално обучение - вид програма, която извършва упражнения за развитие на баланс и укрепване на мускулната система наведнъж.

Характерна особеност на обучението е, че урокът включва упражнения и движения, характерни за нас в ежедневието (наклон, тиган, и т.н.). С оглед на голямото разнообразие от функционална подготовка на този вид обучение е универсален и ще се ползва от никого!

Функционално обучение предвижда: развитие и укрепване на мускулни групи, като външния слой на мускулите и развитието вътрешен баланс, правилна стойка, гъвкавост, сила и издръжливост, добра координация.

Подходящ за хора с всякакво ниво на първоначалното обучение. защото този вид физическа активност, използвайки имитация на ежедневни движения, те могат да се справят с почти всички онези, които нямат противопоказания и обща сърдечна аритмия, тежка хипертония.

Пилатес - вида на програма, предназначена за разработване на подходяща поза и укрепване на мускулите на вътрешния слой.

Нейната отличителна черта - абсолютната гъвкавост и приложимост.

Пилатес дава: Умение правилната позиция на гърба и позата, развиват гъвкавост и подвижност на ставите, предотвратяване на ставни и вертебрални наранявания и заболявания.

Той образува силна мускулна корсет, разработване правилното дишане.

Предимствата на този метод се състои в укрепване на опорно-двигателния апарат (стави, мускули, сухожилия апарат), особено коремните мускули, подобряване на координацията, намаляване на болки в гърба, ако има такива, формиране на правилно дишане стереотип с минимално натоварване на гръбначния стълб. Пилатес може да се използва за хора от всяка възраст, пол, както и с няколко ограничения (например, минималната разтягане) по време на нормална бременност и след раждане.

Разтягане (разтягане)

Стречинг - вид обучение, насочена към развитието на гъвкавост на тялото.

Това е идеалният начин да се подобри вашия разтягане, отпускане на мускулите след напрегнат ден, или, обратно, да се подготви тялото си за продуктивна работа на сутринта.

Стречинг дава: облекчаване на стреса от мускулни групи и се отпуснете (почти като масаж!) Sense на отпуснатост и спокойствие шията и областта на шията, гърба и мускулите и ръцете на краката, по-добра мобилност, а оттам и на амплитудата на ставите, подобрява еластичността на мускулите, подпомага възстановяването на мускулите физическа работа.

Тези обучения са насочени към подобряване на разтягане, гъвкавостта и релаксация на мускулите, особено на долните крайници и гърба. Показва се при синдром на "бек офис", остеохондроза, артрит, предотвратяване на последствията от липса на движение, за нормализиране на съдовия тонус.

Разтягане е противопоказан при херния и гръбначния нестабилност.

Йога - този вид обучение, идеален за тези, които искат да разберат техния вътрешен свят, развиват гъвкавост, за да станете по-силен и да се развива на един дъх.

Йога - е уникален клас, който съчетава голям умствен труд и концентрация с интензивно мускулно и дихателната дейност. По силата на всяка възраст!

Йога дава: концентрация, способността да слушате себе си и да разберат вътрешния си свят, развитието на дихателната функция и укрепване на респираторните мускули укрепване и подготовка на мускулната издръжливост, чувство на вътрешна сила и хармония със себе си.

Подходящ за хора от всяка възраст и физическа годност. По време на обучението укрепва апарата за мускулно-сухожилна, тренира чувството за равновесие и координация на двигателя, повишава мускулния тонус, гъвкавост, подвижността на ставите, намалява теглото, нормално психическо състояние и благополучие.

Показания за класа: проблеми на гърба, синдром на хроничната умора, повишена тревожност, нарушения на съня, функционални разстройства на вътрешните органи (като "мързеливи черва").

* Общи противопоказания

Редица заболявания и състояния на физическото възпитание и спорта да забрани временно. Такива заболявания, например, трябва да бъдат включени: тежко състояние общ, нарушения на съзнанието; психични разстройства; всички остро срещано заболяване, придружено от увеличаване на телесната температура над 37 ° С, както и периода на възстановяване до пълно възстановяване на здравето; всяко заболяване на вътрешните органи и системи обостряне или декомпенсация - органични и функционални заболявания на сърдечно-съдовата система, за да се компенсира разстройства (некомпенсирани дефекти; пароксизмална тахикардия; атриална аритмия, аортна аневризма, инфаркт дистрофия); органични и функционални разстройства на нервната система, придружено от значително влошаване на неговите функции; респираторни заболявания, придружени от респираторен дистрес, капка в телесното тегло, кръвообращението и др.; холелитиаза, вирусен хепатит, цироза; Държава, придружено от риск от кървене, като нарушения в кръвосъсирването, белодробна туберкулоза, травматични увреждания; остри и хронични гнойни процеси (фурункулоза, флегмон, отит, остеомиелит и др ...); инфекциозни заболявания на опорно-двигателния апарат; ЦНС; заболявания на кръвта; ефектите на тежка травматично увреждане на мозъка, увреждания на гръбначния с лоша компенсация; болест на пикочната система (пиелонефрит, гломерулонефрит, нефроза, уролитиаза и т.н.); рак и подозрение от тях; менструация; следоперативни коремни операции за 1 месец. когато тя е без усложнения. Понякога тези заболявания упражнение може да се препоръча, но само като специален терапевтични упражнения.

Всякакъв вид аеробни програми, представени по-горе, може да бъде достъпна за всяка възраст, но с известни резерви. Важно е да се избере правилно нивото на трудност на всяка една от програмите за адекватна оценка на тяхното ниво на подготовка, да преразгледат своите здравословни проблеми и да се свърже как един или друг вид работа ще бъде особено полезно за вашия случай и обръщат повече внимание на техниката упражнения.

Ако всичко е направено правилно, а след това всеки вид програма, която ще бъде за лице и тяло! На добър час!

Мрежа издание «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)"

Информация за връзка с правителствени агенции (включително, за Roskomnadzor): [email protected]