Обучение по системата на Пилатес ще помогне за укрепване на всички мускулни групи, за да се образува правилна стойка и развиват гъвкавост. В допълнение, редовните упражнения ще помогне за подобряване на здравето, да се научат да се чувствам тялото си и умело го управляват. Не е изненадващо, системата за Пилатес е много популярен сред хората от различни фитнес.
Основи, че всеки начинаещ трябва да знаят
1. дишане по време на тренировка да играе важна роля. Тя трябва да бъде дълбока и измерва. Ако правилното дишане - настъпва насищане с кислород на тъканите, която насърчава подобряването на тялото, подобряване на мускулната състояние.
2. По време на работа, трябва да се съсредоточи и да се концентрира върху определена област на тялото, върху които работата се извършва по време на изпълнение на упражнение. Този подход повишава кинетичната чувство, ефективност е значително увеличен упражнение.
3. Не забравяйте за баланс! Поза трябва да се контролира в седнало положение, легнало и изправено.
4. Движението трябва да бъде плавно и бавно. Именно в този ритъм и ще продължи пилатес урок.
Къде да направя?
Откъде да започнем?
Повечето от упражненията извършва върху една подложка (или под). Някои треньори включват сложни движения на гимнастически топка. Новодошлите по-добре да тренират без никакво допълнително оборудване, след което можете да го добавите към увеличаване на натоварването.
В ранните етапи, не се опитвайте да се направи трудна позиция, която в много Пилатес. Разнообразие от щандове на раменете по-добре да се замени "упражнение плувец" укрепва мускулите на гърба, бедрата, краката и таза.
Стречинг - задължително обучение елемент. След завършване на урока, отделете няколко минути, за разтягане. Това ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите и как да се отпуснете.
Опитайте се да се въздържат от ядене преди тренировка, в противен случай ще бъде по-трудно да се извърши много упражнения. Интервалът между началото на хранене и урокът не трябва да бъде по-малко от два часа. Не се ограничавайте във водата. Можете да пиете цялата тренировка. По-добре е да изберете минерални, негазирана вода.
Следващ пост