Захар - вещество, което е от жизненоважно значение за нашето тяло. Качваме се заплаща такса от жизненост и енергия, която изразходваме през деня, на аниме бизнеса. В същото време не трябва да злоупотребяват с нея, тъй като излишната захар може да предизвика не само излишни килограми, но и сериозни заболявания. Все пак, това противоречие е доста решен. Има редица от продукти, които на практика не съдържат захар в състава му, както и таксата за енергия е не по-лошо.
Предлагаме ви списък от топ 5 храни, които определено трябва да включват в диетата, ако искате да се намали количеството на захар навлиза в тялото.
Сред продуктите, които включват тези, без захар, трябва да се обърне специално внимание на месото. Това е важен и незаменим доставчик на белтъчини, мазнини, въглехидрати, аминокиселини, витамини и други хранителни вещества. Това е полезно за мускулите и костите, има благоприятен ефект върху нервната и кръвоносната система, укрепва имунната система. По този начин, месото трябва да присъстват в храната на хората с активен начин на живот.
Най-полезните видове месо, според учените, включват пиле, телешко и свинско месо. Между другото, начина на приготвяне също играе важна роля. Най-добре е да къкри и се готви месото, а не пържене. Важно е да се помни, че много от сосове, които ядем месо, от друга страна, съдържа в състава си твърде много захар. Те включват терияки, сладко-кисел, соя и барбекю. Тя трябва да бъде внимателно подбрани подправки за месо, които в допълнение към здравословна храна не получава голямо количество калории.
Но не злоупотребявайте с този продукт, тъй като въпреки липсата на захар, сирене съдържа много сол и мазнини. Денят е достатъчно, за да се яде едно ядене, което е около 100 грама от продукта. Сирене може да вземете със себе си и да използвате като вкусна закуска по време на работния ден.
Риба съдържа също без захар в състава си, и е безценен източник на полиненаситени мастни киселини омега-3, ролята на който организмът е неоспорим. Омега-3 намаляват нивата на холестерола в кръвта, да насърчава регенерацията на клетките, мускулите укрепват. Химически вещества, които са част от рибата - калциев флуорид, манган, цинк, селен, желязо, магнезий, фосфор - подобряване на метаболизма и състоянието на кожата. Витамини А, Е, D и F, от своя страна, се отрази положително върху сърдечно-съдовата и нервна система, стимулира умствената дейност.
Както е случаят с месо, за да спаси всички полезни свойства, важно е да се обърне специално внимание на начина на приготвяне: рационално място, по отношение на ползите за организма и се готви рибата или готвя в ръкава си в собствен сок. Сосове по-добре да не се добавят. Можете да използвате билки или лимонов сок, за да вкуса интересно.
Морски дарове също не съдържат захар в състава му. Изберете някоя морски дарове по ваш вкус: скариди, раци, омари, миди, стриди. Те са на разположение почти през цялата година и ще ви помогне да разнообрази обичайната си диета. Морски дарове също е много полезно. Като правило, те са с ниско съдържание на калории и може да се използва като хранителна диета. Миди, скариди и други като тях са богати на калций, минерали и други хранителни вещества ugimi. Така, в морски продукти, както и при риби, съдържа големи количества полиненаситени мастни киселини омега-3.
От тях може да се готви вкусно и може да се използва като лесен и питателна закуска през деня. В допълнение, морски дарове са отлични като съставки за светлина и сърдечен салати. Редовната консумация сепия, скариди и миди покриват нуждите на организма от витамини А и Е, йод, цинк, селен, желязо, фосфор и други елементи.
Ако пастата е много по-трудно. Този продукт съдържа захар в състава си, но те са сложни и не са прости въглехидрати. Това означава, че те се усвояват по-бавно, в продължение на дълъг период от време осигуряват на организма чувство на ситост и енергия.
Диетолозите единодушно твърдят, че трябва да се даде на разновидности на хранене, тъй като те са по-полезни от гледна точка на хранителната стойност. В такава паста присъствие на витамини, минерали и фибри е много по-високи. Той съдържа витамин В1, комплексни въглехидрати, фибри, аминокиселини, включително триптофан успокояващ. Редовната употреба на паста помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови болести и нива на холестерол в кръвта.
Следва да се уточни, че щамът на този продукт, не си струва. Паста достатъчно калории, особено ако добавите соса. Ето защо диетолозите препоръчват откаже гастрономически наслади и да се поглезите с пълна паста добавки само от време на време.
Свързани статии