Туризъм - това е форма на аеробни упражнения и един от най-лесните начини да се увеличи физическата активност и подобряване на вашето здраве. Физическата активност увеличава скоростта на сърдечния си ритъм, укрепва сърцето си и увеличава циркулацията на кръвта в тялото си, носейки повече кислород и хранителни вещества, за да си органи. Упражнение също така увеличава способността на белите дробове да абсорбира кислород, намаляване на кръвното налягане, да помогне за намаляване на количеството на мазнините в тялото си, да се подобри нивото на захар и холестерол.
Отиди на медицински преглед, преди да започнете тренировъчна програма. Ако имате проблеми със сърцето, Вашият лекар може да поиска да се проведе изследване, за да разберете това, което товарът е безопасен за вашето сърце.
Започнете бавно, с първото загряване упражнението, толкова по-бързо - в средата на обучение и се охлади в края на класове.
За да не се загубят мотивация, туризъм, с приятели, колеги, или животни. Поставете си за цел, че всъщност можете да постигнете.
Опитайте в продължение на поне 2 ½ часа на седмица, ангажирани в умерени упражнения. Можете, например, правя упражненията в продължение на 30 минути, най-малко 5 дни в седмицата.
Скорошно проучване показва, че ако имате проблеми със сърцето, програмата върви точно толкова ефективна, колкото болница участие в сърдечната рехабилитационна програма. Това може да бъде важно за хората, които нямат достъп до организираната сърдечна рехабилитация.
Какво трябва да знаете за началото на програмата ходи?
Опитайте се да направите разходка част от ежедневната си забавления. Най-добре е да ходиш всеки ден в продължение на най-малко 10 мин. Кратка разходка през целия ден може да бъде от полза, тъй като дълго натоварване по няколко пъти на седмица. Сумиране на дейност за един ден помага да се горят калории и да запази теглото си.
За да се получи по-голяма стойност от техните разходки, отидете достатъчно бързо, за да се ускори сърдечния си ритъм и дишането, но не толкова бързо, че не позволява да се говори тихо.
Защо ходене полезно за сърцето ми?
Твоето сърце е орган на мускулите влакна, че договорите и помпи кръв. По време на изпълнението на аеробни упражнения, сърцето започва да работи по-ефективно и помпи повече кръв с всеки от неговото въздействие чрез осигуряване на по-голяма съответно кислород и хранителни вещества към други органи. Тези физически упражнения като ходене, също да увеличат способността на мускулите ви да се извлече кислород от кръвта.
Как да не се откаже от програмата за туризъм?
Един от най-добрите начини да не се откажат на програмата е да привлече пешеходци да го други хора. Имате приятели и колеги да се присъединят към вас. Или се присъедините към група или клуб на хора, които обичат туризъм.
Разходка преди или след работа или по време на обедната почивка. Вместо да използвате почивка, за да се яде нещо или да пие кафе, просто вземете разходка.
Ако времето е зле, сложи на удобни обувки и се разходете из търговския център.
Отидете ходене на работа, на училище, до магазина или на ресторант.
Разходете се из квартала, парка или работни задачи.
Уверете се, ходене на работа в календара си. Разходете се по служителя.
Да се носи удобни обувки и чорапи, които ще доведат до намаляване на натоварването на краката си.
Пийте много вода. Разходете се на бутилката с вода.
Бъдете внимателни и да знаят местата, където можете да ходят. Разходка в добре осветени и сигурни места.
Планирайте съвместен семеен излет.
Разходете кучето.
Поставете си за цел да вземе участие в организирана фитнес разходка.
Свързани статии