Здравейте скъпи читатели! Всички знаем, че поддържаш тялото си в добра форма, трябва да се занимават с активен спорт: джогинг, аеробика или на мощността на товара. Но какво да кажем за тези, които са прекалено мързеливи, за да получите дори от дивана снощи и не искат да чуят за правилния начин на живот? Обучение за непривичното човек може да сложи край на травми, наранявания или просто не се чувства добре, но да започнем с нещо правилно. И тогава ще дойде на състезанието за помощ ходене за загуба на тегло, за технологията, и се отличава, че днес ние ще говорим.
Ходете да лети
Не очаквайте лесна разходка джаз направите кралица на плажа. За да отслабнете, трябва да се извърши най-малко 10 000 крачки на ден, което не е толкова малко. Ето защо, в ранните етапи не е нужно да надежди за облекчаване на тегло, поради няколко причини:
- Процесът на изгаряне на мазнини се извършва в 40-та минута на дейност, така че отнема около час на стойност;
- Пешеходна трябва да бъдат активни и да се комбинират различни техники, за да се поддържа мускулния тонус.
Ползите от ходене на всички, които познавам. Но, както се оказа, те също да помогне да отслабнете, като действа в следните области:
- Насищане с кислород на тялото. Разбира се, при условие, че ще си тръгне от отработените газове в парка или гората;
- Стимулиране на метаболитни процеси;
- Повишена консумация на калории;
- Поддържането на цялото тяло в добра форма;
- Повишена издръжливост, помага да се носят тежки тренировки.
Да, ходене не е толкова ефективен, като джогинг. Но тя има и предимства. Например, може да имат добро време. Много по-хубаво да се насладите на красотата на парка, да диша чист въздух и да слушате на птиците, отколкото да се потите в залата до седмия жегата.
Освен това, хората, които са с наднормено тегло не са твърде мобилни и гумите бързо. Такива проблеми като разширени вени, оток на долен крайник, задух и световъртеж - техните чести спътници. Редовното ходене, че не само няма да има този вид дискомфорт, но също така да се засили си краката, белите дробове, сърцето и цялостното здраве.
Ангажирани в рационално - програма за обучение
Да, дори и такава проста и лесна упражнения, като ходене на улицата, изисква правилният подход и придържане. Вземи това сериозно: какво ще ходиш пеша, за да купи хляб в магазина и да направи кръг около къщата. резултатът ще бъде. Но ние не трябва да си представят, Форест Гъмп и да пътуват светлина за очите. В противен случай, на следващата сутрин ще намерите тялото на оловният войник. Ще се работи по такава схема:
- Първа седмица: разходка за дълги и спокойни 20 не повече от два пъти на ден минути;
- Втора седмица: Увеличава продължителността на тренировките ви за 30-40 минути. Също така ускорява режима и активно работим крака;
- Трета седмица: интервал ходене за около един час. 10 минути минават много бързо, а след 10 минути - лесно пеша походката. Имайте предвид, че отвън изглежда доста смешно, така че е по-добре да се занимава с определените за това места;
- Четвъртото и следващите седмици: вие сте на финалната линия, след което можете да продължите да се изпълнява. 2 минути се движат с умерени темпове, както и 1 минута пешеходно разстояние. С течение на времето, увеличаване на интервала, постепенно го доведе до 30 минути на джогинг и на 10 минути пеша.
Така че, вие сте достигнали целите си. Честито! Вече спокойно можете да преминете към следващото ниво и да се ангажират пряко изпълнява. По време на уроците Слушайте тялото си: след като започнете да се уморяват, отидете на разходка. Ако не се забави темпото, може да се превърне в истински маратон с времето! Основното нещо - последователност и постоянство.
Fiz.nagruzki идеален за отслабване у дома
Тестван и одобрен от нашите читатели
30 минути на ден - и вашата фигура е идеален!
+ Прости упражнения разположение
+ Ефективно проучване на всички мускулни групи
+ Видими резултати след две седмици
+ Помощ и подкрепа от опитен треньор
Вървим, без да напускат стените на собствения си дом
В зловещо зимата студено или дъждовно време, така че не напусне любимия лов каре и ще излиза, но аз искам да бъда красива винаги - независимо от това време на годината. Долу извинения! Може да се занимава дори у дома.
Ако можете да си позволите да си купите неблагодарна - Пешеходна на бягаща пътека е най-добрият вариант.
Разбира се, играе у дома не може да замести ходене улица, така че трябва да ги използват като последна инстанция. Дори и през зимата не можете да спрете на дейността. Просто купи termokostyum и тръгнете на пътешествие из заснежените улици. В допълнение, той е идеалното място за Nordic изкуството или скандинавско ходене на ски.
Повишава ефективността на обучението
С течение на времето, тялото ви ще свикне с напрежението, а резултатът отива до нула. След това дойде времето да се отличи с цел да се ускори процеса на отслабване. За щастие, много от тези методи:
Съвети за начинаещи - Безопасност
Първата стъпка е да получите всичко, което ви трябва. Най-важното - удобни обувки и анцуг (вие няма да ходи в рокля и високи токчета.)). Тя ще бъде добра, ако вилица обувки за бягане с арх поддържа специални, разпределя равномерно натоварване на тялото на крака, за да се избегнат наранявания на ставите и навяхвания на китката. Що се отнася до дрехите, то трябва да отговаря на времето и не пречат на движенията ви.
Правилно ходене не е толкова лесно. Трябва да следвате техниката на изпълнение на стъпките:
- Отиди първо на петата, а след това да носи товара на пръстите. Няма нужда да скочи като балерина;
- Темпото трябва да бъде такава, че можете да поддържате артикулират реч, но ние не може да пее;
- Дръжте гърба си изправен и гледам право;
- Както във филма "Офис Романтика", вземете всички от изброените: стомаха, бедрата и задните части;
- Намаляване, колкото е необходимо, за да ускори хода постепенно.
Отзиви подправени
Здравейте на всички! Винаги съм искал да отида джогинг, но страда от болки в краката. Пешеходна ми помогна не само да отслабнете, но и за укрепване на ставите, така че сега аз просто летя!
Добре дошли! Съвсем наскоро, аз го взех правило да ходи на работа и на бизнеса. Не много време, но вече мога да видя резултата: краката се стегна и аз загубих 4 килограма през първия месец.
Свързани статии