Как да отслабнете с помощта на ходене? Shutterstock

То не изисква специална физическа подготовка: разходка в полза на себе си и всеки може, независимо от възрастта. Едно от основните предимства на ходене - това е лесен за изпълнение: няма нужда да се прави свръхусилия, задъхан и изпотяване. Но ефективността на ходене там.

Между другото, по тази причина, ходене като основна форма на упражнение избра Синди Крауфорд. Също така сред феновете ходят актриса Кейт Хъдсън и Джесика Бийл.

Как да отида: 6 важни правила

За да отслабнете с помощта на разходка, следвайте съветите на фитнес инструктори. Ето някои правила веднага, което е много важно да се следват, ако искате да се постигнат резултати по-бързо:

1.Sledite позата, в непосредствена - дръжте направо на врата и гърба и изправете раменете.

2. Дръжте стомаха си и да се вдигне на таза.

3. Когато за първи път ходене стъпка върху петата, а след това се търкаля към лапата на палеца.

4. Трябва стъпки кратко - в този случай те попитам по-малко стрес на ставите и да се постигне по-ефективна тренировка.

5. размахва ръце, за да ви помогне да се движи напред - ги държи свити лакти на 90 градуса и се притиска към тялото. Но разклаща бедрата или ходене като патица не последва.

6. Опитайте се да не се ходи по тротоарите или тротоара и на тревата или на пясъка - така че да се изгарят повече калории.

Темп. Моля, имайте предвид, че ходенето е от полза, когато той е бърз. Бавно ходене на практика определя не полезно упражнение тялото си - от разстояние хора само по-уморени. Работата на сърцето, кръвоносните съдове с по-бавно ходене се случват приблизително в покой. Консумирани калории много бавно, метаболитни процеси са слаби. По-добре е да отидете по-малки, но по-бързо, а след това се отпуснете, отколкото да ходи много, но бавно.

Time. Вие можете да ходите при всякакви климатични условия, по различно време на деня. Най-доброто от всички - половин до два часа преди хранене или един и половина до два часа след хранене. Въпреки това, хората, които са с наднормено тегло, се препоръчва да отида на празен стомах. Ако отидете на разходка веднага след хранене, започнете да ходи с бавни стъпки, а час по-късно отиде в енергични, бързо ходене, и ходи поне 30-60 минути.

В рамките на два до три месеца на обучение донесе бързо ходене 40-60 минути на разходка. След това се увеличава времето за ходене до 1,5-2 часа. Ако ходите повече, можете да платите на останалата част от останалите, т.е.. Д. Да ходят бавно.

Методика. Разходка с високо темпо пет до петнадесет минути. След това намали темпото в продължение на пет минути и след това започнете да отиде бързо. Като цяло, трябва да се ходи, така че да се чувстват напрежението в мускулите и дори потта, но в никакъв случай да не се задуши. В този режим, тялото ще изгори калории или получили натрупаните мазнини диета.

Имайте предвид, че повишаването на темпа на ходене и ходене скорост трябва да бъде постепенно! Ако сте много уморен, отидете на бавно ходене, след което можете да седнете за известно време. След почивка, започнете бързо ходене.

Бързо ходене е в състояние да изгори толкова калории, колкото джогинг. Допълнително предимство е утвърждаването на тези части на тялото, които са най-загрижени за жени - на краката, корема и задните части. В този случай, по-значителна промяна в нейната фигура може да се види след две седмици на ежедневни 30-минутни разходки.

Но ако краката му започнаха да набъбват, трябва да промените вашата диета