Упражнения за възрастни хора - единственият сигурен начин да се отървете от сложни заболявания, в допълнение към това, те имат редица функции, специфични. Това се дължи на факта, че тези упражнения има положителен ефект върху сърдечно-съдовата, опорно-двигателния апарат и други системи, които да вземат предвид основните характеристики на физиологията на възрастното тяло.
Ето защо, упражнения за по-възрастните хора не трябва да бъдат съобразени само с личните предпочитания, но също така премахва възможността от нараняване, особено да се вземат предвид възстановителните процеси в тялото на възрастен човек
Разработване на комплекс упражнения по физическо възпитание за възрастните хора, е важно да се даде предимство да се упражнява с ниски изисквания към човешкото тяло, в допълнение, тези упражнения трябва да се дозират лесно в зависимост от натоварването.
Упражнение за възрастните хора и техните характеристики
Днес нека да поговорим за спецификата на физическата култура и спорта, организацията им за възрастните хора. Първото нещо, което да се вземе предвид баланса между различните физически упражнения, например, между бягане и раса ходене. балансиране на натоварването - това е преди всичко избор на упражнения, които ще ви помогнат да се оптимизира целия процес rovok триене и да се предотврати нараняване по време на тренировка. За възрастните хора е особено важно.
Според статистиката около 20% от възрастните хора (на 60 години), са ранени. Намалена физическа активност на възрастните хора може да се обясни с факта, че те са постоянно се страхува от да се нарани. Постепенно нововъзникващите стереотипите, не само поради този страх, но също така и факта, че в тялото на един стар човек да започне да се случи необратимо различни биологични и физиологични вероятно, за да промени ции, той е под влиянието на неблагоприятни фактори на околната среда. Много хора смятат, че няма да избяга, но всъщност всичко това може да се избегне, ако се дозира правилно и балансирано прилагане на упражняване, сред които се считат за най-ефективното кардио и силови тренировки.
Като че ли не сме опитвали, но за наше съжаление, стареене фактори неуморно работи върху тялото ни и всеки ден да има отрицателно въздействие върху здравето. Например, някои от факторите, които влияят ни стареене са неизбежни, а ние с тях, дори и да положат всички усилия, по никакъв начин не може да повлияе, но някои дори и необратими процеси, които вече са започнали да се проведе в тялото, може да се контролира и дори намален до минимум.
Поведенческите фактори на възрастните хора:
Активен начин на живот. Обширната програма за обучение е разрешено да използва следните упражнения: сила, кардио натоварване, упражнения за разтягане. Йога.
Балансирано и особено добро хранене. който включва всички най-необходими за възрастни човешкото тяло витамини, минерали и хранителни вещества. Например, за един възрастен човек е важно достатъчно витамин D в диетата.
Удобни, удобни обувки. Обувки и сандали не трябва да са прекалено високи и Кабуки платформа неустойчива и насипни на подметката, тъй като това ще се отрази неблагоприятно на позата на един старец. Следва да се даде по-леки, удобни обувки, което е максималната контакт със земята. Ако можете да - можете да се разхождате на тревата или земята боси, това ще укрепи мускулите на краката и подобряване на кръвообращението.
Необходимо е да бъдат внимателни към различните групи лекарства. Това е така, защото възможните странични ефекти. За да не се имат проблеми, е необходимо за всички въпроси, да се консултират с лекуващия лекар. Единственият начин да се получи уверение, че всичко е направено правилно и лекарства не вредят на хората.
Възраст биологичен фактор. Стареене, хората забелязват някои промени, които започват да се случи в тялото, например, може да се влоши слуха, зрението и яснота на ума. Освен това може да има и други заболявания на опорно-двигателния апарат, например, може да се влоши координация, изглежда артрит или вестибуларни нарушения и като следствие, са хронични заболявания. Обучение и физически упражнения може да служи като превантивни мерки, които да помогнат за подобряване на цялостното състояние и подобряване на имунитета, подобряване на силата и издръжливостта.
Външни фактори. Те също трябва да бъдат разгледани, тъй като това ще се избегнат потенциални опасности, които 24 часа в денонощието, заобиколен от по-възрастните хора в ежедневието. Ние предлагаме минимален списък на основните външни фактори:
зима. Тя е в този момент по-високо ниво от нараняване, има лед по пътищата;
помещения с ограничено пространство и хлъзгави етаж;
бордюри, стъпала и висока грапавост множество повърхности;
качество осветление, на открито и закрито;
Ескалатори в супермаркетите, асансьори и др
Набор от упражнения, които могат да се използват за лечение и профилактика на възрастни хора с лоши краката и гърба
Упражнение за подобряване на стойката. Напълно изправени, трябва да се върнем към стената, докосване само на раменете, врата и таза петите. Изправяше, е необходимо за 1-1,5 минути, за да правят дълбоко въздух и издишайте. След това той се оттегли от стената е важно да се изправи прав и да се чувстват всеки прешлен.
Ходене на място. Това е една от най-основните и необходими упражнение. Дръжте краката ширина на раменете, гърба изправен. Повдигнете десния крак и го огънете под ъгъл от около 90 градуса и да го понижи след няколко секунди. Същото упражнение трябва да се направи с левия крак. Като ефективна добавка направи Махи ръце, така че учението ще бъдат по-ефективни.
Страната се спуска с нюанси на пода. За да изпълните това упражнение, което трябва да се изправи като прав, колкото е възможно и да постави ширина крака на раменете. След това се по склоновете на лявата ръка докосва пода и в дясно, просто право нагоре след докосване на пода. За всяка страна, повторете упражнението 3-4 пъти.
Стъпки настрана. Изправяше, трябва да направи крачка наляво и след това надясно. Упражненията трябва да се редуват, като по този начин, в 10 стъпки в една посока, а след това на другия. За да направи по-лесно да се движите в пространството, което можете да направите с наклонена въртене на главата, може да се придържат към стената с една ръка, да го използват като опора.
Ходене на тънко въже. Поставянето на крака пред себе си, трябва да преминем, че ще работи по координацията на движенията. Докато вървеше с единия крак трябва да бъде поставен в предната част на другия. По този начин, трябва да мине през 1-2 метра напред, а след това обратно по същия начин. Очите могат да бъдат затворени, което също ще се подобри вестибуларния апарат.
Упражнение "змия". Необходимо е да се сложи в ред на около метър един от друг всички чипове, пластмасови бутилки и съдове за вода. След това, ходене, за да получите около препятствия под формата на змия, без да докосвате единия край на линията за тях, тъй като това ще повиши ефективността на упражнението. За да се усложнят това упражнение, можете да намалите някои от разстоянието между препятствията и да се ускори движението в този процес.
Разхождайки се по пръстите на краката и петите. Упражнение е насочена към развитието на долните крайници. За да направите това, вие трябва да ходят на няколко минути пеша уверени на пръсти, а след това по петите му. За да се усложнят упражнението, плавно да въртите главата ту на една, а след това в другата посока, забавя ходене.
3 тайни упражнения за възрастните хора от д-р Bubnovskaya
Има много техники и начини за насърчаване на здравето в по-напреднала възраст, но има и някои упражнения, които имат за цел да го направят всичко възможно правилно. В продължение на много години, професор, доктор на медицинските науки Сергей Михайлович Bubnovsky кинезитерапия разработи собствена система, която се е превърнала във времето на базата на неговия метод за рехабилитация и лечение
Кинезитерапия - гръцка дума, която се състои от две свързани помежду си думи - кинезитерапевт - движение и Therapia - лечение. Тази форма на терапевтични упражнения за възрастните хора, която се стреми да постигне стабилен терапевтичен ефект.
С други думи, набор от активни и пасивни движения отнася до стабилен и траен резултат. Тя физиотерапия и става основата, интегрирана база за развитието на д-р Bubnovskaya.
Използвайки своя опит и постижения, резултати от изследванията си, лекарят е в състояние да докаже необходимостта от лечебната сила на физически движения за пълно лечение на заболявания, свързани с нарушена двигателна активност, а д-р струва само упражнение, т.е. не използва наркотици, и други, в практиката си медикаменти.
Тези упражнения трябва да се извършват най-малко 3-4 пъти седмично или дневно. Когато в стаята трябва да се охлади, трябва да отворите прозореца, чист въздух, не само ще подобри здравето, но също и положително влияние върху общото състояние.
На първо място, лицеви опори. Ако човек е физически силен, трябва да се започне с лицеви опори, ако има проблеми, можете да направите лицеви опори срещу стена или стол, стига да има някаква подкрепа. Това упражнение ще помогне за укрепване на зоната на долните и горните крайници, паралелно ще се подобри във венозната част от мозъка и намалява натоварването на сърцето и белите дробове на човека. Пейка на стола трябва да се направи в 5-10 подходи, серия 5-10 лицеви опори, в зависимост от физическото състояние и здравословното състояние на един старец. Ако е удобно, че е възможно да се направи такава тласък далеч от масата, тя също ще бъде ефективна. Така постепенно разтоварват горен крайник пояс, и човек може да се увеличи натоварването.
На второ място, клекове, с изправен гръб с поддръжка за неподвижна опора. Първо трябва да дойде до вратата и се изправи лице в края му, държейки дръжката на вратата от двете страни. Така Краката трябва да организират ширината на раменете, за да гледаме напред на себе си. След правилното тяло настройка, трябва да си поеме дъх и издишайте - стойка с гърба си изправен.
Клек направено от 5-10 повторения в един подход, може да има няколко, в зависимост от човека. Трябва да се започне с 1-2 серии и след това да разгледаме състоянието на здравето, така че можете да ги отведе до пет.
Трето упражнение за средната част на тялото и гръбначния стълб. Упражнение в тази серия е насочена към укрепване на вътрешните органи и, най-вече, на червата, жлъчния мехур, бъбреците, черния дроб, далака, лумбална-гръбнака в гръдния кош на един старец. За укрепването на всички тези органи е един универсален упражнение, наречено "poluplug".
За да започнете, легнете по гръб, ръце, за да се фокусират върху носещи фиксирана дланите на двете ръце. Тогава ще трябва да се повиши плавно и долната част на крака 90 градуса. За да се постигне стабилен положителен резултат трябва да се прави в продължение на 5-10 повторения за един подход. Ако с течение на времето усещането ще бъде, че можете да направите 15 до 20 повторения, това означава, че вие сте на прав път.
7 съвета за по-възрастните хора, които са решили да правят физическа терапия
Задължително преди обучението ще получите консултация с лекуващия лекар. Само тогава вие ще бъдете в състояние да държи класове в желания ритъм на живот.
Колкото по-рано започнете да се занимават с физическа култура и спорт, толкова по-скоро ще се почувствате прилив на енергия, жизненост и ще искат да живеят пълноценен живот, без болестта.
Не започвайте класове рязко. преди да се наложи да се търси малко като на място, като издигат високо колене. Тъй като мускулите и ставите по-добре razogreyut, вие ще се чувствате по-голямо количество енергия, която ще ви помогне да се справят с няколко упражнения подходи.
Започнете да разработи набор от физически упражнения с по-малко повторения. например, той ще бъде достатъчно само 5-7 и 2-3 не е Делхи може да се регулира до 10 с броя на повторенията, че сте в състояние да овладеят.
Най-доброто време за физически упражнения - тази вечер. полза за организма ще бъде максимална.
Един час преди планираното обучение и един час след хранене не може да бъде приет. Можете да се пие само вода във всяко количество. На вечеря, след интензивни упражнения, е желателно да се яде сирене, пие айран, т.е. поберат всички култивирани храни мляко.
Ако има чувство на дискомфорт, силно главоболие или болки в мускулите, упражняване трябва да спре и да се консултират с лекар.
Свързани статии