Парадоксите "Кремъл диета"
- Каква е тайната на популярността на "Кремъл диета"?
- На първо място, трябва да кажа, че не е оригинално. Това е малко модифициран ниско съдържание на въглехидрати диета Аткинс, добре познат отслабване "с опит." В "кремльовка" всички храни, отсъдена определен брой точки въз основа на 1 грам въглехидрати - 1 точка. Тъй като месо, колбаси, бекон и сирене въглехидрати не го съдържат 0 точки. Те могат да се консумират в която и количество. Но една чаена лъжичка захар - е почти половината от дневната норма точки. Много точки и в хляб, макаронени изделия, зърнени храни, картофи. В действителност, тези продукти са забранени. Строгите ограничения, наложени на тази диета всички сладки, брашно ястия, плодове и плодови сокове.
Коз "от диетата Кремъл" - загубата на 3-4 кг тегло през първите 1-2 седмици на приложение. Тези резултати са със сигурност впечатляващи. Въпреки това, в много грижи не килограма мазнина и вода. Тя естествено загубил и се отделя с изчерпването на вътрешните резерви на въглехидрати.
Често това е първата загуба на тегло се превръща в мощен психологически тласък за отчаяните, за да отслабнете. Настроението се повишава, има чувство за жизненост и творчески импулс. В това състояние, липолизата се стимулира, а случаят отива доста бързо.
За съжаление, този оптимистичен сценарий се наблюдава не винаги.
- Кои фактори провокират разбивката?
- Аз трябва да кажа, че идеалната диета не е изобщо. И най-важното, не е дори фактът, че тя е една или друга диета забранява. Важното е как тялото ни реагира на него. В действителност, има три вида реакции.
Първият вариант - за най-добрите. Човек се настройва на диета, смята, че всичко върви добре, и да отслабнете ефективно. Той похвали "своя" диета и се кара всички останали се борят. За съжаление, това развитие се наблюдава при не повече от 5% от случаите.
Много по-често загуба на тегло е трудно. Man страдание, глад, и люспите показват повече от скромни резултати. Обикновено, такъв сценарий завършва разбивка и бързо увеличаване на теглото. Такива случаи най-малко половината.
Останалата част от разпределението възниква в първите два или три дни. Тези, които не се ограничават само в строго храната много. Ако спазването на диета за освобождаване от отговорност е забавно преживяване, ние не би трябвало днес такъв ясно изразен проблем на наднорменото тегло.
Всички диети различни различни съотношения на тези три сценария. Например, "меки" диети ще бъдат по-рано неуспехи, но по-малки и много щастлив с тях. На "твърди" ранни неуспехите ще надделее. "Кремъл диета" в това отношение, заема междинно положение.
- Но много хора вярват, че "Кремъл диета" е най-ефективен. Защо?
- Знам, че хората, които са загубили тегло върху него. Но, по мое мнение, човек губи тегло е не толкова на диета, как да отслабна за спешната необходимост. И вярата, че избраната диета ще му помогне.
Всяка диета е ефективна, тъй като създава енергиен дефицит. Това е установен факт на науката. "Кремльовка" помага, защото, при стриктно спазване на неговото неизбежно намалява приема на калории дневно.
- Този въпрос е специално и добре проучена. Установено е, че във всички случаи на успешно използване на приема на калории диета на хората, рядко надвишава 1500 калории. Докато хората обикновено консумират около 2200-2500 калории.
Тялото е в известна част от консумираната под формата на въглехидрати, някои под формата на мазнини, а някои под формата на протеини енергия. И на мястото на друг хранителен не работи.
Така че, ако от храната изключва значителна част от въглехидрати или мазнини, намален прием на калории автоматично.
- Може ли "кремльовка" здравето вреди?
- Учените се опасяват, че безконтролното потребление на месо и мазнини ще се развие атеросклероза, подагра, бъбречна функция може да бъде нарушена.
"Кремъл диета" може да се наблюдава само в добро здраве. Така че, преди диетата е желателно да минат на преглед, обърнете внимание на холестерола и глюкозата в черния дроб, бъбреците и стомашно-чревния тракт. Не трябва драстично да ограничи броя на растителни храни, съдържащи фибри: зеленчуци, билки. Недостатъкът на тези продукти може да предизвика запек.
Важно е да се знае кога да спре. Частите на месо - нула точки, но това не означава, че в един момент може да се яде един килограм месо.
Имайте предвид, че рязкото ограничаване на сладки и нишестени храни може да доведе до депресия, особено при жените. Мозъкът генерира важно за нашия настроения вещество - серотонин. Но, за да се произведе достатъчно количество, определено трябва въглехидрати. Това се доказва и от факта, че когато е налице недостиг на храна повишава риска от затлъстяване на черния дроб.
въглехидрати дефицит може да се отрази негативно върху познавателните способности, забавя реакция. Важно е за хора от психическо труда.
Трябва да се помни, както и че се съобразят с много "трудно" диета е вредно за здравето и най-важното, тя е безсмислена.
- Как да ядем, за да намаля теглото ефективно?
- При хората, отчасти за да се запази естественото регулиране на мощността. Това щеше да е работил, че подкрепата на човешкия живот, която се е образувала преди няколко хиляди години, и най-вече не се промени до края на ХIХ век. Дебел "оставя" най-вече по време на мускулна работа. Колкото по-малко се движи, по-малко мазнини консумират мускул. Съответно, толкова повече мазнини се натрупват в резерв.
Това не означава, че не можете да се консумират мазнини изобщо. Само 40-45 грама на ден е достатъчно за съвременния човек, за да отговарят им вкус, енергия и физиологични нужди.
Но може да има произволен брой протеини и въглехидрати продукти, като същевременно се поддържа стабилно тегло. Този принцип е създадена през 90-те години на миналия век и по-късно потвърдена.
Храни - процес до голяма степен е подсъзнание. Удовлетвореност от храна - задължителен компонент на качеството на живот. Опитите да се следват всеки предписан модел мощност често водят до намаляване на качеството на живот, неуспехи, преяждане и теглото на новия кръг от покачване.
Забраната за някои продукти, често лишавам от нашия организъм, който получава по-малко важни вещества. Това увеличава риска от различни заболявания. Например, често вследствие на диети с протеин или недостиг на витамин става развитие имунодефицит.
- Има два начина за оптимизиране на доставката на доказали своята ефективност през последните години. Този принцип на изграждане на комбинирана мощност и всеобхватен подход към загуба на тегло.
Комбиниран принцип препоръчва да бъдат въоръжени само с две диети - облекчение и подкрепа. Те трябва да се редуват, от време на време.
По отношение на режима за освобождаване от отговорност, се препоръчва, както следва. Вечерта се добавят малки ограничения, свързани предимно мастна и сладки храни. Сутрин и следобед ограничения трябва да са по-значими. Препоръчителна предимно белтъчни храни и нискокалорични плодове и зеленчуци в малко количество.
Цялостният подход към загуба на тегло, има два важни фактора. Един от тях е известно на всички: това е необходимо да се увеличи физическата активност. Но много хора забравят за второто.
Това се нарича положителен психо-емоционална нагласа.
Един човек, който вярва в успеха и оптимист за бъдещето, увеличава жизненост.
Също така активира системата, разграждат мазнините. Значително намалява нуждата от деликатеси, увеличаване на интервалите между отделните хранения.
Има една интересна ситуация - хората могат да ядат, когато той иска това, което иска и все още отслабнете.
За да се поддържа теглото достатъчно често, за да се следват няколко прости правила:
- Промяна на структурата на силите в полза на ниско съдържание на мазнини протеин и slozhnouglevodnyh продукти. В основата на менюто си трябва да е ниско съдържание на мазнини мляко и млечни продукти, извара, постно месо и риба, хляб, зърнени храни, зеленчуци и и билки. Мастни и сладки храни трябва да се консумират в малки количества, най-вече за лакомства.
Избягвайте ограничения.
Опитайте се да ядете по-често.
Яжте бавно.
И тогава е необходимо да се трудят на тялото забранява "Кремъл диета" ще изчезне от само себе си.
Свързани статии