Изразете готвене пангасиус филе в двойно дъно. Подготовка вечеря всичко за около 15 минути, че ще зарадва тези, които не обичат да прекарват много време и енергия, за да се яде, но той иска да се хранят правилно.
Полезна вкусна риба за няколко е перфектен обяд или вечеря. Тези леки "шедьоври" ще ви помогнат да се хранят правилно, не прекарват много време и усилия.
- 2 бр. сом филета (около 600 грама)
- ¼ лимон.
Предложеният набор от подправки:
- Куркумата (за красив цвят)
- мащерка,
- кимион,
- босилек,
- сол,
- черен пипер.
Гарнирайте първата опция:
- 300 г броколи.
Гарнирайте второ изпълнение:
- 1/3 главата на зеле китайско зеле,
- 2 стъбла целина,
- 1 чушка,
- 1 краставица,
- 1/3 Дайкон ряпа,
- див лук или други билки,
- зехтин и балсамов оцет превръзка.
Пангасиус се срязва на равни части в цяла Shmatov филе с шипове с подправки, изсипете лимон (някои от сок на вкус - силно не ястие запълване) и сол, а след това да изпрати в един параход за 12-15 минути (да, да, да, точно за всякакъв вид след това петнадесет, или дори по-малко, в зависимост от дебелината на парчетата).
Аз дори броколи втори етаж прикачите. Тъй като по отношение на времето е много полезно да се готви така - веднага, а гарнитура и основното ястие ще бъде.
По това време, можете да изрежете салатата: всичко се разпада на лентички и сезон.
А ето и ето, че за някои 15-20 минути готов полезен, нискокалорична вечеря. Най-малко усилия и радостно чувство на ситост.
Калории пангасио филе на двойка е около 92 ккал на 100 г
Калорична салата гарнитура 100 г за 70 ккал (в зависимост от количеството на масло прибавя).
Бихте ли искали да получите статии в този блог пост?
Свързани статии