3. Уверете се създаде специален план за действие
Така че, това, което правим ние трябва да направим, за да отслабнете:
- Форма изображение на постижение и вярват в себе си,
- За да промените хранителните си поведение,
- Дайте вашето тяло дневна доза физическа активност,
- Приемане на някои витамини и биологично активни вещества,
- Подарете си една добра почивка през нощта и в почивните дни.
От списъка с планираните дейности може да се види, че загубата на тегло е гарантиран само на цялостен подход. Избирателното използване на някои термини често не води до желаните резултати, или резултат е краткотрайно и лесно обратими.
За пореден път, че на първо място ", за да отслабнете", която имате предвид, и с цялото си сърце, за да пожелае да донесе на вашия външен вид, в съответствие с желаната вътрешна автономия изображение. Без възстановяването си вътрешен свят, за себе си, тяхното поведение и навици - резултатът е трудно да се постигне. Ако не сте в състояние да изгради един нов начин за постигане на себе си - помоли за помощ от терапевт.
Преди да се разгледа по-подробно своя план на действие, трябва да се каже, отколкото просто не си струва да се ангажира в по-голяма загуба на тегло:
- Надежда за значителна загуба на тегло след една седмица или един месец,
- Надявам се само за "магия" (без сол, японците, Кремъл, групата-Blutwurst) диета
- Си виновни,
- Доверете се на използването на чудодейни лекарства или хранителни добавки или колекция за загуба на тегло,
- Претоварване себе си да се упражнява.
Хранене за отслабване поведение
Обърнете внимание на детайлите, които трябва да се променят хранителните си поведение. първо трябва да забравяме, думата "диета". Диета трудно. Осъзнаването, че "вие сте на диета" ще ви отведе от психологически баланс, ако страдате от осъзнаването, че нещо е забранено за вас, и вие сте принудени да ядат само "полезни" и "безвреден". Няма нужда да се управлява в полето, просто трябва да се променят някои аспекти от силата си:
1. Използването на времето за готвене.
1. Повечето от препоръките налага почти изцяло напълно neralnoe ограничение: "Да не се яде след 18:00 часа". Ако работите и се върне у дома, само до 18.00 часа (или дори много по-късно), това изискване не е възможно за вас. Но всъщност това не е така необходимо. Много по-важно да се организира вечеря, така че той е приключил (не е започнало) за 2-3 часа преди лягане.
Ако имате възпалително заболяване на стомашно-чревния тракт, диабет, след това пропускат сутрешното хранене не може - по същия начин, както и да се организира ден на гладно. В този случай, се консултирайте с вашия диета с гастроентеролог или ендокринолог.
3. Постенето дни или краткосрочно глад.
Ако сте на пътя на цялостна диета и да се придържат към всички препоръки, че казват в тази статия, така специалната необходимост при обработката на тези дни, или една или две-дневен период на пост, не виждам. Всяка промяна в обичайния стереотип deyaitelnosti за тялото - стрес различна степен на тежест. Рок на променящия се баланс още повече с помощта на гладно или на гладно дни - голяма няма смисъл. Особено, защото продължителното гладуване в продължение на няколко дни - на първо място започва да гори белтъчни резерви, но не и мазнини.
По този начин, оптималното време на режима на прием за отслабване храни:
- диета консумират най-много след 12 часа и 2-3 часа преди лягане,
- разделят дневната дажба на парчета - поне 5-6 единици.
Разбира се, използването на по-горе продукти трябва първо да се намали, а впоследствие се премахнат, но за да го направя по воля сам, ако не сте свръхчовешко, почти невъзможно. Въпреки това, всеки е в състояние да замести един вид продукт, който е с високо калорични храни или мазнина съдържа много на друг, който е по-полезен за тялото си. Рецепция на животински мазнини за недвижими загуба на тегло трябва да бъдат намалени с 75%.
1,600-2,000
2,000-2,600
2,800-3,200
3000
2,800-3,000
2,400-2,800
На всеки 100 "екстра" калории не се консумират на ден, в teschenie месец ще се увеличи в телесното тегло от 0,5 кг.
Ето защо, просто трябва да се субективно намаляване на количеството на консумираната храна, а на мястото на някои от храните - от друга страна, че няма да е по-скъпо (и най-вероятно ще бъде по-евтино). Това, което трябва да се промени?
Ще започнем с напитки:
Алкохолът е висококалоричен напитка. 100 мл вино nekreplenogo извършва kkkal 70. 100 мл бира - 50 ккал (бирата допринася за развитието на специален тип затлъстяване - "бира корема" - и бира се консумира обикновено литри - 1 литър -500 ккал). Спиртни напитки - 230-250 ккал на 100 мл. (А чаша водка - една трета от дневната дажба калории). В идеалния случай, редовната употреба на бира, водка и други алкохолни напитки alkgolnyh трябва да се изхвърли. Ако това не е възможно за вас, вие трябва да отидете на използването на трапезно вино - бяло или червено. Освен това се разрежда - една част вино пълнител две части вода (бутилирана или филтрирана). По този начин ние се намалят калориите напитка. Естествено ограничава количеството - не повече от едно питие на ден. Същата техника ще помогне на празници. Отново - това е за тези, които не могат да живеят без алкохол. Във всички останали случаи, алкохолът, която пием спре напълно. В същото време ние можем да си дадете малко (една бутилка бира или чаша вино или купчина нещо по-силно - веднъж седмично или по-малко).
Послепис Много хора пият алкохол, за да "се отпуснете." "Отстранете напрежението" - че се опитва да използва алкохол като транквиланти. Проблемът се състои в това, че фармакологично влияние на алкохол не се прилага за успокоителни и антидепресанти до - означава огромно умствената дейност. Употребата на алкохол води до краткосрочни (1-2 часа) задръжки, които субективно възприемана лекота и безгрижие, което неизбежно влиза в депресивно състояние. Ако настроението на пиян човек е намалена, има моменти на депресия - че алкохолът само ще влоши състоянието. Имайте това предвид. А лошо настроение е по-добре да се вземат промяна на дейността, околната среда, физически упражнения и добър сън. Вътрешното напрежение и премахва приемане безвредни магнезиеви лекарства в комбинация с витамин В6 - Magne В6 или Magnelis. Постоянна тревожност и вътрешно напрежение помага за премахване на валутния рецепция Afobazol. С постоянното понижаване на настроението, лош сън и апетит може да помогне на наркотици Negrustin (естествен препарат жълт кантарион). Ако има по-сериозни проблеми - консултирайте се с лекар: може да се наложи специален фармакологична подкрепа.
Заместването: бира и алкохол ----> Разреден вино чиста вода
Сокове. Въпреки Bolgariyane не се наблюдава при използването на прекомерно количество сок, трябва да знаете, че много изкуствено подсладени сокове, и гроздов сок, например, съдържа от една шеста до една трета от захарта и калории, както и вино. Един от най-ниско калорични - доматен сок - 19 ккал / 100 гр, обаче, измама доматен сок, продавани в България е фактът, че повечето от тях е направен от смес от доматено пюре с вода и сол. Sol - е задържане на вода в организма, и като следствие - увеличаване на телесното тегло. Повечето плодови сокове (растителни и моркови) са калории в обхвата от 40-60 ккал / 100 мл. Не забравяйте, че цитрусовите сокове не се препоръчва да се пие на празен стомах - те имат силно дразнещо.
Смяна: Плодови сокове ----> Минерални или чиста вода
Net prirodanaya (пролет) вода е за предпочитане минерална, когато започнах да се бори в миналото най-много "тежка" килограми наднормено тегло, аз забелязах, че отхвърлянето на употребата на минерална вода и чиста изворна вода, помага за намаляване на теглото по-бързо. Минерална вода - той все пак солеви разтвори, които причиняват макар и незначително, но задържането на течности в организма.
Смяна: Кафе ----> заместител на кафе или отвара от лайка, малина
Смяна: Чай ----> отвара от лайка цветя, малини
Смяна: Захар ----> малко количество мед или нищо
Лимонада - оцветени газирани напитки. Това е да откаже да приеме такива напитки, заменяйки ги с чиста вода или минерална. Ако е необходимо, вода настояват за тънко нарязан ябълки и други плодове (да не се използва кисел плод) - казва как фантазия. Безалкохолни напитки съдържат куп примеси вредни за стомашно-чревния тракт. Карбонизация заедно с заместители на захарта е силен стимулиране на апетита.
Смяна: Лимонада ----> нетното, минерална или самостоятелно приготвени с плодов аромат водата.
Водата обикновено играе важна роля в загуба на тегло. В тези трудни моменти, когато ще искате да има между планираните ястия - просто изпийте чаша или две от чиста вода (без чай, не сок или лимонада). Той е много добър. И така, как ще ви се пие много вода трябва да бъде намален прием на сол и солени храни - сол води до задържане на вода в организма (заедно с бира и друг алкохол). Не съм probyval, но един мой приятел е постигнала добри резултати в намаляването на теглото uptoreblyaya вода отделно от основната приемане на храна - той спира да пие вода поне 10 минути преди ядене и пиене, само възобновява след 2 часа след хранене.
Свързани статии