Това по време на тренировка, за да получите желания ефект на загуба на тегло, не забравяйте да дишате правилно, тъй като това допринася за насищането на кислород в клетките на организма. Специалистите в тази област са разработили правилното дишане отслабване.

Дихателна техника за Отслабване

Наблюдавайте дъха си и брои колко пъти сте вдишвам дълбоко, най-вероятно, стойността ще бъде нула. За съжаление това не е правилно, тъй като тя е дълбоко дишане осигурява на организма необходимото количество кислород, поради което мозъкът започва да работи по-добре и за ускоряване на метаболизма. Като се има предвид това, можем да заключим, че дълбокото дишане е от съществено значение за доброто здраве, загуба на тегло и дълголетие.

Каква трябва да бъде на дихателната система за загуба на тегло?

Научете правилното дишане трябва да бъде постепенно, като в един момент тялото няма да може да се промени. Първо, имате нужда от седмица, за да правя упражненията, които ще бъдат обсъдени по-долу. Това ще бъде първата стъпка в осъществяването на тази цел. Обучението се извършва най-добре на открито, избират за себе си отдалечено място в парка или място в близост до отворен прозорец. Отслабване дишане трябва да бъде диафрагмална, но с участието на гръдния кош, които трябва да се разшири.

Дихателните упражнения за отслабване

1. Първото упражнение. Седнете на пода и поставете ръцете си покрай тялото. Трябва да диша бавно и лесно, освобождавайки белите дробове от въздуха. Издишайте, докато стомахът няма да се включат възможно най-много. Дишайте през диафрагмата, през този период, мускулите ви трябва да бъде напълно спокойна.
2. Второто упражнение. Без промяна на позицията, инхалирането на най-силно, този процес трябва да се харчат около 3 секунди. и изходни 2 пъти повече. Вие също ще трябва да се 9 секунди, задръжте дъха си между вдишване и издишване. За да са имали възможността да се контролира точността на дъха, сложи ръце на стомаха.
3. Третото упражнение. Упражнение е идентичен с втория, но вместо ръце на стомаха си, поставете една книга.

1. По време на упражнение наблюдение на коремните мускули, те трябва да бъдат отпуснати.
2. Дишайте само през носа, устата в този момент трябва да бъде напълно затворен.
3. Out през малка дупка между устните.
4. диафрагма дишане помага за подобряване на стойката и изпомпване на пресата.

Има различни техники за дишане за отслабване, които се състоят от различни упражнения.

1. Пам Фуга система. Трябва да се диша в диафрагмата за 4 секунди. въздух през носа и го задръжте за 16 секунди. Сега трябва да се диша правилно. Издишването трябва да продължава повече от един дъх, че е 8 секунди. Общият дял на вдишване, издишване и почивка е 1: 4: 2.
2. Strelnikovoj система. Тези упражнения помагат да се възстанови един глас, за да отслабнете и да се отървете от някои заболявания. Смисълът на тези упражнения - кратък, остър нос вдишвания, по време на които е необходимо да се простират на мускулите.
   
3. Попов система. Такова упражнение намалява тлъстина, която е върху корема. Трябва да архивирате в стената, така че ще трябва долната част на гърба е напрегнат, и на корема спокоен. Дишайте, така че да се чувствате напрежение в долната част на гърба. На издишайте, най прегърне гръбнака към стената. Повторете това упражнение 8 пъти през деня.
4. Bodyflex система. В тази система, в съчетание упражнения и правилното дишане. Има 3 групи упражнения: изометрични, изотонични и разтягане. Bodyflex ще ви помогне да подобрите здравето си и да губят тегло по естествен път.
5. Можете да опитате няколко комплекси и да изберете най-харесваните и ефективно, за да се упражняват.

Свързани статии

• Отслабване дихателни 1

• Как да се яде грейпфрут диета за една нощ или ден

• Как действа диета ориз за загуба на тегло, прочистване