Отслабнете след 40 - недвижими съвети за мъже

Предишен ◈ Следващото

Желание да имате красива стройно тяло за всички възрасти. Но след 40 в списъка на тези, които искат да "не носи корема" е разширена от тези, за които проблемът с наднорменото тегло за тази възраст марки не съществува.

Не забравяйте, че магически хапчета и напитки не съществува! Първото нещо, което трябва да направите е да се активира изгарянето на мазнините. Как да направите това, вижте тук. И тогава вече може да започне да се включат въпросите за подобряване на тялото си по-сериозно. Всички загуба на тегло се базира на правилното хранене и физическа активност, а останалата част - фантастика и делириум.

Причината за това, като правило - забавя с възрастта метаболизъм. Как да се преодолее този неприятен тенденция? Как да отслабна след 40 - недвижими съвети за мъже.

Колко сериозен е проблемът

Първо трябва да се определи начална точка - за да се отговори на въпроса "Колко сериозен е проблемът?". В крайна сметка, наднормено тегло и затлъстяване, въпреки че близнаците, но, въпреки това, се изисква по-различен подход към себе си и различните методи за борба. Вижте също - как да отслабна мъжа в 45 години. Някои достатъчно, за да започне сутрин план или леко ревизира своето хранене поведение. А някои се наложи драстични мерки са сложни.

Наднорменото тегло - толкова дълго, колкото естетически проблем. Но затлъстяване - е заболяване, което е локомотивът дърпа целия лош част: атеросклероза, диабет, заболяване на ставите, проблеми с гърба, рак, намалява сексуалната потентност, до пълното му изчезване.

Внимание! Атеросклерозата е присъщо на мъжете в по-ранна възраст, отколкото при жените.

Изчислете вашия индекс на телесна маса

Известно е, че мъжете с наднормено тегло не живеят до 40 години е 12 пъти по-вероятно, отколкото техните връстници с нормално тегло.

Какво е "нормално тегло"? Всеки има своя собствена, и следователно трябва да бъдат взети предвид.

Имаме нужда от данни за височината и теглото.

Вземете растеж. Например, -. 180 cm = 1.8 m Тази фигура квадратура. Получаваме 3.24.
Вземете теглото. Например, - 80 кг.
Разделете теглото на растежа. 80: 3.24 = 24.6 - индекс на телесна маса.
Справка: 18.5-24.9 - норма
25-29.9 - излишък
30-34.9 - една степен на затлъстяване
35-39,9 - 2 степен на затлъстяване
40 или повече - степен 3 затлъстяване.

Внимание! Друга важна фигура не е по-малко от стрелката на кантара - кръста. При мъжете, 94 см - свидетелството на нормално тегло.

ние определяме виновника

Важно е да се определи какво трябва да фактор над теглото си. Разграничаване 4 фактора:

Възраст. В много бавен метаболизъм, което беше споменато по-горе. След 40, този фактор е неизбежно.
Неправилното хранене. Диетолозите смятат, че главният му. Понякога има достатъчно, за да регулирате силата и теглото се връща към нормалното.
Ниска мобилност. Известно е, че движението - е живот. Но мързел ни поставя на дивана.
Хормонални нарушения. Това е областта на медицината. И там не може без компетентен лекар ендокринолог.

Правилното хранене за 40-годишни мъже

Когато по хранене "прякорите" грешната храна, те не означава непременно, че трябва да имаш по-малко.

Отслабнете след 40 - недвижими съвети за мъже

Неправилната диета - това не е задължително да е много. Можете да ядете малко, но рядко, или не е достатъчно, но в грешното време, или малко, но масления и въглехидратите.

Ако вашия индекс на телесна маса показва излишък, това ще бъде достатъчно, за да влезете в дните на гладно. Например, кисело мляко или плодове. Веднъж седмично е достатъчно. И това е реално и кое е особено приятно - ефективно: Няколко килограма стопи за една седмица като миналогодишния сняг.

Един килограм на седмица - добър показател. драматична загуба на тегло - стрес за организма. Уплашен, той ще започне с подновена енергия заделени резерви. А мястото, където той ще направи това, не ви харесва.

Въведете в диетата си плодове. Една голяма ябълка вместо втора закуска - хубава закуска. На първо място, това е удобно да имат право да работят. На второ място, плодовете са полезни за обмяната на веществата. На трето място, те са вкусни. Цялата им любов.

Но! За банани и грозде не са засегнати. За тях отслабване трябва да се забравя.

Яжте овесена каша за закуска. Те са полезни, особено от пълнозърнести храни. Те съдържат много витамини и минерали. Каши също сърдечен, те ще ви зареди с енергия за целия ден, ще помогне да се издържат, без никакви проблеми, докато втората закуска или обяд.

Помислете за това, грах и фасул. Те водят до нормални нива на кръвната захар, както и мощен източник на растителен протеин и сложни въглехидрати. Те могат да се консумират като отделно ястие за вечеря или като гарнитура към месо за обяд.

Кефир и кисело мляко за обяд. Млечните продукти са богати на калций и протеини. Ако ще да отслабнете, не може да разчита на тях.

Трите основни принципа на правилното хранене

Често малко - раздели хранене 5 пъти на ден, една част с размерите на юмрук или чаша. Направи навик психически подредени съдържанието на чинията си в чаша - не е стъкло!
Пиенето на 2 литра вода на ден. Вода! Чай, кафе, бира - не се броят. Алкохолът се реже до минимум.
Последно хранене - не по-късно от 4 часа преди лягане. В идеалния случай, ако вечерята свърши до 19 часа.

Какво да ядем, за да отслабнете (приблизителна дневно меню)

Редовните физически упражнения за 40-годишни мъже

Налице е добра новина за тези, които искат да намалят теглото си, без потене във фитнес залата. Изпотяване може да бъде в банята, сауната или по време на СПА-процедури.

Например, релаксиращ масаж събужда тялото и активира обмяната на веществата. Той дори се нарича "пасивна гимнастика."

Тези, които не се страхуват от физическа активност, е необходимо да се разбере някои нюанси:

да отслабнете, трябва да харчат повече, отколкото потребяват.
Мъжете губят тегло по-добре, отколкото при жените, защото те имат повече мускулна маса. Заключение: Необходимостта от изграждане на мускулите.
умствената дейност и психическо (любов, например) са много големи прахосници, не по-малко от физическата активност.
няма нужда да се направи преоценка на ролята на заетостта и желязо - когато тяхната енергия се губи малко. Два часа след интензивни упражнения изгарят 300 калории. Това е две чаши мляко.
мазнини по време на тренировка не гори във фитнеса! Фитнес залата трябва да тонизират мускулите, активира растежа.
се изгаря мазнините равномерно. Този процес на нивото на хормони. Отслабнете на едно място не може да бъде! Спрете изпомпване на пресата!
подчертава, повторение, а не за обучение с голям тегло.
след 40 особено полезен сърдечно. Избягвайте статични упражнения.
Не правете упражнения за една и съща мускулна група два дни подред. Нека вашите мускули да се отпуснат. След 40-вече нужда от време за възстановяване на тялото.
полезни ежедневно упражнения за разтягане.
След 40 полезни писти, разходки, скандинавско ходене, плуване.
Намерете хоби, което ви се вдигне от дивана и да направи този ход. Той - не е задължително фитнеса.

Важно: обучение трябва да носи радост. Болезнено и неприятно не трябва да бъде. Погрижете се за гърба ти! Гръбначния стълб след 40 няма да търпи грубо и необмислено лечение.

Правилното почивка и режим на заспиване

Спокоен сън е много важен. По време на дълбок сън, тялото продължава да изразходва енергия. Т.е. да отслабнете, докато спи!

От друга страна, хронична липса на сън и стрес води до повишаване на теглото.

Важно! Спете по-малко 8 часа на ден забавя метаболитните процеси.

Но сънят е важен не само количествено, но и качествено:

вредно за мишката пред компютъра и телевизора до късно през нощта;
е желателно да се установят да спи в същото време - не по-късно от 22 часа;
привикнат тялото ви да ставам рано - през 6-7 часа;
Организирайте хигиена на съня: плътни завеси, тишина, никакви външни дразнители, удобно легло с добър матрак. Дивани след 40 - тест за гръбнака.

Да се отървем от токсините

Три начина да детоксикация:

Вода. Необходимо е да се пие най-малко два литра на ден. Тя асансьор, ще премахне токсините от тялото.
Fitosbory. Те са, като допълнение към водата.
SPA-процедура. Те мобилизират работата на отделителната система - на храносмилателната, отделителната, чрез потта.

Общи принципи на нормализиране на теглото след 40

Мотивация. От всичко започва и свършва с липсата на всичко. Мотивацията трябва да е силен, така че да не ви даде да измине разстоянието и ще ви накара да се поддържат постигнатите резултати. Е, ако се намери съмишленици семейство.

Намерете начин да отслабнете, за да работи. Вие трябва да се чувстват удобно.

Стани далеч по-приятни. Нека вашия вкус на храната ще бъде променяно. Изпробвайте новия облик за вашия вкус. Изненада и raduyte си тяло! След 40 го заслужавате и можете да си позволите. Вземете не количеството, а качеството.

Вземете си храна свободи. Всичко, което се яде, то трябва да бъдат изразходвани. Защо ви е нужен енергия, ако се лежи на дивана. А пушена риба, парче от тортата от любимата му майка в закона - това е енергията, но все още е! Той ще трябва да работят - стои на ролки седне на мотор, вземете дъмбели в ръцете си, отидете на танца със съпругата си, или басейна.

Рано ляга и рано става.

Важно: мото - "Вземи и яж интелигентно!"

Както можете да видите, че правилата са елементарни и не тежки, понякога те дори приятни. В края на краищата, те имат едно общо нещо - те работят, ако обичате себе си. И по-лесно да обичаш себе си красива и стройна, умна и секси. В края на краищата, животът започва на 40!