Колкото по-възрастни ставаме, толкова по-трудно да реши проблемите на опазване на здравето и, като резултат, често възниква въпросът: как да се запази теглото надолу или дори да го намали, без да причинява самонараняване?
През целия си живот, ние сме постоянно се променя, емоционално, така и физиологически. И всеки етап живот се отразява и във възможността за поддържане на нормално тегло. принципи за отслабване на хора от всички възрасти в действителност едни и същи, но все още има някои особености.
Това, което ние сме по-млади, по-лесно е да отслабнете. Тялото по-лесно реагира на всеки опит за храненето, физическата активност. На тази възраст, всяка стресова ситуация, често допринася за загуба от увеличаване на теглото на тегло.
Но сега на възраст от четиридесет и отстъпи и сега всички везни, не са по-склонни да се движи назад. Тегло или състояние, или се движи неумолимо нагоре. Ние разбираме, че диетите не работят. Докато ние сме активно да се движи, но това не е достатъчно. А стрес по-често води до увеличаване на теглото. Какво се е случило и какво да направя, за да се поддържа здравословно тегло? И за мнозина проблемът е по-сериозен: как да отслабна след 40 години?
Как да отслабна след 40 години, без да навреди на здравето
Въпросът за загуба на тегло, след четиридесет години на грижи за толкова много хора, така че аз се опитах да събира съвети от специализирани източници на разположение в интернет. Мисля, че не само мен, но много от тези данни ще бъде от полза.
След 40 години в човешкото тяло активно хормонални промени започват да се случи така, че да доведе до намаляване на скоростта на обновяване на клетките. Започна процесът на стареене. Метаболитният или метаболитни процеси на организма започват да се забавят и, ако не се променя нищо в живота си, и особено в храненето, движението и съня, стареене на организма е бърз: теглото се набира бързо и като резултат има различни хронични заболявания, от такива заболявания като предварително диабет, сърдечни заболявания и ставни проблеми.
На наддаване на тегло след 40 години често се влияе от промени в щитовидната жлеза. След консултация с лекар ендокринолог тези хора, които започват да наддават на тегло (въпреки всички усилия, за да се хранят правилно и активно да се движат) и не може по никакъв начин да се намали най-често открива хипотиреоидизъм. Това заболяване се асоциира със забавяне на активност на щитовидната жлеза, а именно за производството на хормони, които регулират метаболитните процеси на целия организъм. Обикновено адекватна заместителна терапия помага да се реши този проблем.
За храна за тези, които искат да намалят теглото си след 40 години
Трябва да се помни, че необходимостта от храна сред младите хора и тези, които са над четиридесет съвсем различно, както в обем и по брой на калории.
- Прилагане на "грешния" навика да оставят храна неизядена на табелката.
- Промяна на обичайното хранене три пъти на ден в продължение на пет или шест, а в същото време спаси общо нейните дневни калории.
- Не забравяйте, че на чаша вино е 150 калории.
- Насладете се на храната, тя се дъвче добре и ще трябва по-малко време, за да се чувствате ситост.
- Да предположим, че по време на всяко хранене в диетата е зеленчук или плод. Така че да не пропуснете това, което трябва да яде плодове и зеленчуци.
- Основното ястие трябва да се основава на зеленчуци или зърнени храни, но месо и риба само като подправка.
- Яжте повече пресни плодове и зеленчуци - това помага за намаляване на теглото.
- Всички смлени зърнени култури не са на хранителната стойност на това, че пълнозърнестите храни.
Как може да не уморени от слуха за калориите, но, за съжаление, без да е трудно да се мръдне за намаляване на теглото. А просто уравнение: всичко, което сме получили от храната, за да се използва за живот, а останалата част отива в резервите. Колкото повече се движите, толкова по-високо калорични храни, които се нуждаят. От друга страна, толкова по-малко се движи, толкова по-малко храна, която се нуждаем. Изглежда, че шоколад? Само нещо да се само на 150 ккал. Но ако това е повече от необходимо да се яде всеки ден в продължение на една година може да се възстанови 10 кг. Тъй като над 40 са намалили физическа активност, повишаване на теглото е неизбежно. И това е на тази възраст се налага постоянно да се има предвид правилото: ядете прекалено много - използват активно движение.
След четиридесет години, е необходимо да се поддържа храна дневник, маса за контрол на теглото и обема, както и да се определи кои храни да доведе до увеличаване на теглото, както и че спомага за намаляване на него. Ние всички сме индивидуални, което работи за един, а другият може да бъде вредно. Познаването на особеностите на организма, по-лесно е да се предприемат стъпки за поддържане на здравословно тегло.
Не можем да допуснем появата на чувството на глад и в същото време не трябва да премине. Диетите, които са по-голямата част съсредоточени върху съществуването на глад, след навършване на 40 години, са просто неприемливо. Организъм с този подход отговаря на неговите след прехода към нормално хранене, тя набира килограма извън мярка и записва теглото, както обикновено. Следователно, за да губят превишението става все по-трудно. Нашата цел - да се даде по-малко, но в същото време да се поддържа чувството за ситост.
За да направите това, да организира диетата често, но малко по малко и разнообразна. Отиди на храна или 5-добре 6 пъти на ден, на интервали от не повече от 3,5 часа. Така можете лесно поддържане на стабилни нива на кръвната захар и да се избегне чувството на глад и умора.
Много експерти твърдят, че всичко яде преди лягане се забави в талията и ханша. Но в същото време всичко, което се яде на сутринта, когато метаболитни процеси са в активната фаза, напълно преработени от организма. Ето защо, всеки, който иска да запази или възстанови нормалното тегло, не забравяйте да закусите. дори и да не искате.
Как да се справим с желанието да се яде нещо вкусно, но не е много полезно? Няма нужда да се справят с него. Ти просто трябва да се научат да се наслаждавате дълго време или дъвче храната. Вземете една малка пита в устата си и го дъвче за дълго време. Мозъкът ще запомни тази забавна (и за нас най-важното - да се хранят мозъка) и вече не може да бъде необходима втората част. Само тук един съвет, поставете втората част от ясно, че се нарича извън полезрението. Яденето торта, но то трябва да получи. Мозъкът разбира, "не е забранено и може да се яде, но по-късно, толкова дълго, колкото е достатъчно за това." Обичаме да се надхитри. Не е забранено, но беше отложено.
Изкуствените подсладители дават сладост, но не дават насищане. Ето защо, от глада на такива продукти едва ли е възможно да се отърве от. По-добре е да се яде по-малко сладко, но само след основното хранене, отколкото ядат храни с подсладители, а дори и на гладно.
Включват в диетата си храни, които помагат изгаряне на мазнините. Това ананас, билки, зелен чай. грейпфрут, ябълки и др. В същото време всички останали продукти се хранят, но умерено и процес за намаляване на теглото трябва да се движат.
Храни, които помагат за изгаряне на мазнините
- Овес - зърнени храни от пълнозърнести храни, за да дават чувство за ситост по-дълго от овес. Овесени ядки поради това високо ниво на разтворими фибри е в състояние да намали холестерол и липиди в кръвта.
- Egg - яде варено яйце на сутринта, да намалите теглото си по-бързо, отколкото ако има само овесена каша.
- Нискомаслено кисело мляко - съдържа оптимални количества белтъчини и мазнини, добри за използване по време на обяд.
- Apple, яде половин час преди хранене, намалява апетита за сметка на фибри и пектин. В резултат на човека ще се насити яде по-малко.
- Red постно месо (говеждо, телешко, пуешко месо) - гъста протеин помага за запазването на мускулната маса, при условие, че сте активни и ако не се страхуват от липсата на физическа активност.
- Канела - може да увеличи нивата на инсулина, което от своя страна понижава кръвната захар и холестерол. Канела може да се добавя към шейкове, напитки. плодови салати, сладкиши.
- Бадеми - гъста растителен протеин допринася за нормализиране на триглицериди.
За водата за хората над 40
- Пийте достатъчно вода.
- Не бъркайте глада с жаждата
- Носете си бутилка с вода с вас винаги и навсякъде
- Опитайте се да направите вода вкус по-добре, като добавите към него сок от цитрусови плодове.
По предложение за тези, които искат да намалят теглото след 40 години
Много хора казват, че са активни в живота и те се наричат "Електробъркалки". Но е функция на тялото на хората над 40 е, че те не просто се движат, и необходима мощност на натоварване, за да се изгради мускул. Защото, когато тялото е застаряването на населението естествено, мускулите се заменят с мазнини.
Нормално движение, като например ходене, всъщност помага на здравето, особено на тези, които страдат от проблеми със сърцето, но изграждането на мускулите на, така че да се намали теглото на тези упражнения не може. Ето защо, в сложните сутрешни упражнения да се включат упражнения с gantelkami или ластик. Залог на ефективността на тези дейности редовност, постепенно увеличаване на натоварването и продължителността на времето. Начислени мускули помогнат за премахването на нежеланите мазнини слой, образуван с възрастта.
За една мечта за онези, които искат да се поддържа нормално тегло
- Не забравяйте, които спят по-малко тежи повече
- Ако не се яде преди лягане, а след това тялото ще бъде по-лесно да се справят с останките от храна и сън ще бъде по-спокоен.
- Вие не можете да отидете в леглото, без да яде, да пие малко мляко.
нарушения на съня допринасят за факта, че лесно можем да започнем да наддават на тегло. Това се дължи на факта, че хормоните лептин и грелин, предназначени за контрол на ситост и глад, недоспиване се произвеждат неправилно. Лептинът намалява и лицето не се чувстват наситеността и грелин се увеличава глада винаги присъства. Често хората, които не спят достатъчно, да избират храни, сладко и солено. Така тялото се опитва да компенсира липсата на енергия.
При направата на сън, можете да бъдете сигурни, че проблемът с загуба на тегло, ще бъде по-лесно да се реши. В крайна сметка, това, което ние се спи повече и по-добре, по-добре е процесът на изгаряне на мазнините.
След четиридесет години на драстични промени в начина на живот, свързани с диета или упражнения или да не е добър резултат: само умора и разочарование. Поради това, преходът към здравословен начин на живот трябва да става постепенно и най-важното не забравяйте за редовните. Това е тайната на загуба на тегло след 40 години.
Баланс в уравнението ", както получи власт, и прекарва толкова много", е необходимо да се поддържа през целия си живот. За да изберете за себе си: да се съсредоточи върху изгаряне на калории, и по тази причина се увеличи размерът на физическа сила обучение или да се фокусира върху намаляване на приема на калории, което означава, че трябва да се нормализира диета за намаляване на калории се дължи на състава на продуктите или за сметка на обема им. Вие избирате.
Свързани статии:
Бях на 40 и отдавна е искал да отслабне. Това лято реших да се вземат на сериозно, защото Бях излиза и дълго планираната екскурзия до Испания. Аз трябваше да отслабнете 4-5 килограма, но след една или две седмици максимум. Време преброяване калории и готвене не е и реших да рискувам - купих сандъци Leovit "отслабвам след една седмица" в аптеката - отдавна те постави на окото, но не решен, вдигнати до последно. Мога честно да кажа, че в началото беше трудно - през първите два дни се страхува да се счупят. Тя издържа и е участвал на третия ден. През първата седмица тя загуби 2,5 кг. Вдъхновен от и купих втори багажника. В резултат на това намалява 4 кг, и кожата не е повреден и стомаха в ред. Така че, без да навреди на здравето. Една добра програма, много добре обмислен и ефективна. Сега аз се хранят правилно, за да останете във форма. Редовно замести едно хранене саше на гръдния кош, а вечер пия почистване желе leovitovsky и сутрешно кафе или чай с джинджифил - отново полезен за имунитет.
Галина, ти си толкова добра! Предлагам ви да опитате кедър барел fitosbory или масла, тук е вашия вкус и мнение. Резултатът е зашеметяващ! много полезно за цялото тяло, но има противопоказания, не забравяйте за това. И така, аз го обичам!
Всеки има своето мнение. Тук реших да изразя му. изглежда по-лесно за мен, точно както аз правя. Максимална Lida приема на лекарството. Аз го използвате, за да се хвърли 11 кг. и тя не взема физ натоварвания и не седна на диета, тегло, което не се е върнал като година и половина. Съветвам ви да опитате.
Аз съм в личен опит, че след 40 години на една и съща система, само теглото на храната е много трудно да се контролира. Всяка калория незабавно урежда от двете страни и ние вече не трябва да говорим за това как да се запази теглото на едно място, както и за това, как да се намали теглото, както и времето. Аз за себе си намери възможност да вземе курс peridoicheski Khas medikalya. Тази добавка, която блокира допълнителните мазнини от диетата, курса - един месец. Plain вашата диета, аз не се промени, но за сега приемам Medikal, месец подредено около 3.5-4 кг, а след това след известно време, когато теглото започва да се покачва отново, аз се друг курс. Аз съм на 42 и аз съм в този режим в продължение на година сега живеят в постоянен средно тегло от 60 кг.
Добре дошли! Напълно съм съгласен с вас. Аз също винаги за здравословен начин на живот. Майка ми се възстанови на 10 кг страда много. Сигурен съм, че тя ще прочетете статията ви, тъй като считам, че е правилно. Аз вярвам, че възрастните хора, особено трябва да се мисли за това как да се поддържа теглото си. В края на краищата, това е преди всичко здраве. Не е гравитацията, недостиг на въздух и в крайна сметка стрес. Много хора вярват, че броенето на калории е загуба на време, но това не е, особено след четиридесет, когато, както казахте, теглото е написан бързо, отколкото в младостта си.
Благодаря ви за статията. Това е наистина важна информация.
Когато започнете да наддават на тегло бързо, рязане на съветите на диетолог за капсули за отслабване modelform четиридесет. Те са естествени. За цялото време не е диуретик. Отслабнах и още 6700 са били стана обменните вещества. Хормонални възстановена. Така че е много изгодно да се
Свързани статии