И отново, дами и господа. Моите бележки, бележат началото на обучението PFD от нулата за неподготвен човек почти стигна до края, това е предпоследното упражнение. Превъртете надолу до края на тялото. Сега аз ще ви кажа, клек.
Между другото, представители на любимата улица ми фитнес, наречена улица тренировка, упражнения за краката за по-голямата част почти никакво внимание. Това е разбираемо. Първо, никой от статичните елементи, които са създаването си, те не са използвани. На второ място, до нивото на обикновените коремни преси можете да достигнете много бързо, и да ги обучават на голям брой няма смисъл. Трето, много хора просто не знаят как да се усложни обичайните коремни преси, и си отиват от обикновените клекове директно на пистолета е доста трудно. Но ключовият момент, струва ми се, все още на първия.
Докато културизма ситуация е напълно обратното. Преувеличени ", изпомпва над" тялото на краката-мачове е, в повечето случаи само една усмивка.
Но човек е като мен, които желаят да получат функционална структура, да забравите за краката просто не разполагат с правото. Така че аз се разпространи упражненията за начинаещи с постепенен напредък в преминаването към редовните клекове.
Клекове - един от най-ефективното обучение сила, тъй като движението включва огромно количество работа на мускулите на долната част на тялото. Клекове дават товара предимно върху квадрицепсите, седалищен мускул Максим, в резултат на бедрените мускули и мускулите подбедрицата. Стабилизаторите прасците и мускулите на прасеца. Също така, натоварването пада върху коремните мускули и обратно екстензори.
Упражнение е разделена на 3 части.
1) Поставете краката около ширина на раменете, пръстите на краката са насочени право или леко настрани. Ръцете могат да бъдат на колана може да се издърпа напред, настрани или дори с главата.
2) Направете набит, вдишват. Така телесно тегло трябва да бъде Основната дейност на петите. Или клек до успоредно на пода или по-долу. Тук, за да гледате на усещанията, има мнения, че клякам долу паралелно ненужно претоварване на колянната става.
3) Връщане в изходно положение.
Желае да безопасност са същите като в предишните две упражнения. Акценти от срещата. Теглото трябва да е върху петите. Гладко и контролирано вдигане и спускане, дъх на движещ се надолу, придвижвайки се към издишайте.
По-голямата амплитуда на движението, толкова повече мускули участва в процеса. Така че отново, но трябва да намерите много точка на удобство при които упражняването да бъдат ефективни, но това не причинява дискомфорт.
Стъпалата са по-близо един до друг, толкова по-зареждат външните мускули. Каква е следващата стъпка - толкова по-зареждат вътрешните мускули. Когато разстоянието между краката само малко по-удобно да се разположи в подножието на пръстите на краката са били един от друг, това ще гарантира, че правилните коленете движение когато клекнал.
Е, олекотени версии на коремни преси:
Както казах, за да ги tugovato. Аз се разпространи го намерили.
Клек с един стол.
За да бъдем честни, XS, дали клякам с акцент на стената поемат направо леки, но това е ясно става)
Свързани статии