Енциклопедия на йога. Йога - начин на живот на Земята> Асани и комплекси> Комплекс за развитието на сложни асани> Обучение падмасана (лотос).
Дори и гъвкави студенти често се сблъскват с някои трудности при изпълнението на падмасана. Lotus ги по-скоро като лък, който е на път да се разпадне, няма сили в преобърнато положение за провеждане на поза за дълго време и да се създаде подходящата работа. Така че, който е по-добре? Силата или гъвкавост? Както винаги най-добрият тандем от тези две противоположни качества. мускули Слаби крака, които трябва да се засили редовна практика постоянни пози и да причини на таза до тон и в същото време да се засили волята! Силни студенти zheskie не е толкова много по-трудно, много по-болезнено за работа с таза. Напрежението в мускулите на бедрата и таза е толкова голям и толкова познато, че тя дори не се разпознава. често има психологически подтекст, можем да кажем на басейна е блокиран: няма връзка между работата на мускулите и ума. Парадоксът, първо трябва да се отпуснете мускулите на строги операционна neosoznovaemo, а след това да се превърне в самостоятелен вид, но на случаен принцип, според волята си! Как може да събуди тези места, където няма съзнание? Извършване на обратната операция. Например, ако не сте наясно с напрежението на предните пози бедрото стои и да ги извадят Suptavirasane, а след това ще бъде по-приятно да дръпне коленете и краката ще изглеждат по-силни! И това, което може да се наблюдава широка гама от емоции по време на практика представлява за разкриването на таза. От отчаяние към шумна веселба, от гнева на целия свят, както и себе си! Но в края на всички сесии, за да изпитате радостта и любовта, ако не и в целия свят, съседите на тепиха.
В падмасана таза разкрива възможно, така vozdeytsvie върху физиологичните процеси в организма в тази позиция ще бъдат увеличени. И това падмасана се препоръчва в писанията за пранаяма и медитация, защото дългите крака здраво тъкат позволяват да се запази гръбнака удължена и поддържане на бдителността на ума.
Водени от комплекс разиграване обхване всички указания за безопасно развитие на падмасана. Във всички тези позиции следват спиращи издишванията преките до тези места, в които се чувстват напрежение, особено на корема и слабините. Извършване на всеки елемент симетрично промяна на крака и поддържането на едно и също време. Гледайте емоционалното си състояние, но не се потискат емоциите. Уважавайте граници, ако се чувствате на ръба на физически и емоционален смисъл-стоп, всеки път, Lotus разцвет. Ядох имате проблеми дори с една от тези посоки или вашия Lotus все още не е разкрита и рискувате да повредите колене. За начинаещи, аз препоръчвам, че студентите редовно изпълняват проста поза: Cuptavirasana, Suptapadangushtasana 1.2.3 и не забравяйте да стои пози. Вашите усилия ще бъдат възнаградени! Всеки, който за първи път поставя краката в падмасана изпитва радост. Иска ми се да достигне Ananda, Bliss!
Комплекс падмасана развитие:
1. нахвърлям напред и надолу.
2. нахвърлям от продължаването на работата Bhekasany.
От Adhomukhashvanasana представлява голяма стъпка и поставете левия крак до мястото на лявата си ръка. Намалете на дясното коляно на пода за удобство може да бъде под коляното сложи сгънати одеяло. Поставете ръцете на лявото коляно и издърпайте нагоре, удължи долната част на гърба, дърпане на опашната кост, продължавайте да отстрани на симетрия, превръщайки напред дясната страна. От слабините линия, отделяне на дясното бедро и дясната страна на таза. Външната повърхност на дясното бедро се закрепва към таза, бедрата тонизиращи дъното, тоест, да привличат близнак и мускулите обтураторната и големия седалищен мускул се разширява от центъра към страната на сакрума. Тази работа и задната външната част на бедрото води до разтягане на предната слабините, разширяване на вътрешната страна на сакрума, таза тонове, включва мускулите, които са отговорни за началото на бедрата, тя дава представа какво означава да "рисувате своя опашната кост" и се развива нежелателни.
Следващата стъпка усилване на въздействието. Свийте десния крак и поставете ръката в позиция bhekasana. Донесете дясната пета от външната страна на дясната част на седалището, докато dovorachivaya дясната страна напред и поддържане на симетрията в страните.
4. нахвърлям напред (подготовка за Radzhakapotasane).
От позицията Adhomukhashvanasana постави на десния крак между ръцете си в средата, по оста на позата. Свийте дясното коляно и след това да го разшири до правото, като в същото време се намали ханша надолу към пода. По дясното бедро база, използвайте стойка да се даде възможност за провеждане на дясна и лява страна на тялото симетрично. Издърпайте левия крак назад, опаковъчна бедрото отвътре и режисура в лявата част на таза надолу към пода и отиде на десния крак. Ако смаже таза в дясно, да вземе по-горе! Работете десен крак. Дръжте десния крак "покер", насочвайки петата напред и пръстите на крака в пищяла. Прибиращ външен десен бедрото от коляното до таза. Поддържа се осигури прав ъгъл между тибията и бедрената кост. Дърпане напред и надолу, така че челото надолу върху дясната пета.
5. Развитие Svastikasany поза.
Седнете в Svastikasanu, кръстоса крака, така че краката са били на нивото на коленете. Издърпайте нагоре по гръбнака. Сега поставете лявата си пищял в дясно, така че левия глезен беше на дясното коляно, лявото коляно на десния глезен. Работата спира, да ги пазят строго "покер", да се насърчи по петите на един друг, както и обратното чорапи крака близо един до друг. Това създава фабрикуват тазобедрената става, коленете близо един до друг, както в падмасана. За да се задълбочи работата в позата добавят усукване и огъване напред, запазвайки работата спирка. Ако до тази позиция не ви дава, извършване на завъртане и накланяне на Svastikasany и Gomukhasany, да седне върху стойката, ако е необходимо.
6. Ardha падмасана в легнало положение (динамичен операцията) на.
7. падмасана в легнало положение (на вход и работа поза)
8. Anantasana представляват блаженство.
Какво блаженство поза се извършва с краката в падмасана, това предполага, че поза лотос трябва да бъде проста и, най-малко, приятно! Въпреки това, много практикува йога пробие не само на главата по време на разработването на тази поза. Колко травми и разочарования идват от много амбициозните студенти. Lotus, красиво цвете, което си проправя път през гъстите блатата мътна вода и блестяща белота на повърхността, отваряйки си листенца към слънцето. И по пътя на най-падмасана никога не е лесно. Падмасана мечки всички групата представлява: склоновете, обратно завои, усукване и дори динамиката! Наистина, в обърнатите пози трябва да се промени преплитането на крака, без ръце.
Роден час определя нашия външен вид и характер. Съответно, въздействието върху съдбата на всеки човек. В астрологията на ден може да бъде разделена на сегменти 12, всеки 2 часа.
Шри Свами Сатчитананда (Шри Гурудев) е роден през 1914 г. в южната част на Индия. Учи с великите индийски светци и мъдреци на Шри Рамана Махариши, Шри Ауробиндо и собствената си наставник, световноизвестната Шри Свами Шивананда Махарадж на Ришикеш. В пътуванията си по света Шри Гурудев застъпва хармония между хора с различни философии, от всички вероизповедания, религии, раси и националности. Самият Шри Гурудев не принадлежи на нито една вяра група или държава. Придържайки се към принципа: "Истината е една и пътеки са много", той се връща на мястото, където той е бил помолен да служат.
Индия е дом на Йоги, който гладува 72 поредни години!
Свързани статии