Това сериозно заболяване, като остеопорозата често при жени. Мляко, слънце и гимнастика ще спомогнат за опазване от прекомерна чупливостта на костите и да се избегне фрактури.

Според последните проучвания ден човек трябва да 600-1000 мг калций за запазване структурата на костите и зъбите, както и да се предотврати развитието на рак на дебелото черво. Въпреки това, големи количества калций, не са само безполезни, но и вредни.

Също така, според учените, в хранителни добавки нямат никакви предимства пред природни продукти, които съдържат много други хранителни вещества. Все пак, ако не ядат млечни продукти, може да се наложи да се вземат добавки с калций.

Остеопорозата често се нарича болест на жените. максимална плътност на костите се достига до 30 години, а след това постепенно намалява. Хормоналните промени при жените, свързани с менопаузата води до ускорено извличане на калций от костите. Поради това, жените трябва да обърнат специално внимание на този проблем.

Остеопорозата при жените: как да се запасите на калций

За да се предпазите от остеопороза, жените трябва да се грижи за достатъчно количество калций и витамин D в диетата си, както и ежедневните гимнастика.

Калцият се намери в храни като мляко, кисело мляко, нискомаслени сирена, сардина. Един добър допълнение към този вид диета ще е зеле, маруля, цикория, китайско зеле, ядки (бадеми, фъстъци), боб. Така че е необходимо да се намали консумацията на газирана вода, като фосфати, съдържащи се в него намалени нива на калций.

В допълнение, е необходимо да се изключи антиациди (за абсорбция на калций необходимо кисела среда на стомаха), кофеин, алкохол, прекомерно солени храни, червени меса.

Ако приемате калций под формата на лекарството, дозата не трябва да надвишава 500-600 мг.

И не забравяйте за витамин D

По този начин, в борбата срещу остеопороза, важно е да се смесват всички компоненти, липсата на най-малко един от тях води до развитието на това заболяване.

Ролята на гимнастика и разходки на чист въздух

Редовната физическа активност намалява риска от остеопороза при жените. Лекарите препоръчват дневно половин час разходка на чист въздух. Сила обучение, тай чи и дори секс може да помогне за укрепване на костите.

В допълнение, натоварването трябва да се избягва, ако е възможно, тъй като този хормон се секретира когато надбъбречната кортизол води до извличане на калций от костите.