2. Спирачен реакция

3. Някои хора губят тегло, докато други се възстановяват

5. Стойността на физическо възпитание за регулирането им

Списък на използваните източници

Два месеца в годината, учениците са свързани с изпити - зимен и пролетен изпитна сесия. Изпити са един вид критична точка в образователната дейност, обобщавайки възпитателната работа на семестър. Те служат на определен стимул за увеличаване на силата на звука, продължителността, интензивността на обучителните дейности, мобилизиране на всички сили на организма. През този период, със средна продължителност от 8-9 часа на самообучение на ден интензивно обучение на труда се увеличава с 86-100%. Всичко това се случва в един променящ се студентския живот. Много от тях в този период има отрицателни емоции, липса на увереност в своите способности, тревожност и страх. По време на изпитите, под въздействието на интензивна интелектуална дейност, по отношение на значими промени в жизнените процеси, липсата на физически отношения като средство за емоционално освобождаване, отдих, има последователен спад на психическа и физическа издръжливост по време на целия период на изпитната сесия. Самият процес на преглед и се характеризира със значителни психични и енергийни разходи. В същото време, по-високо ниво на физическа подготовка на студентите помага на тялото по-ефективно да се справят с изискванията на изпитната сесия.

Разглеждане на сесията дава двойно психологическото бреме, защото, с изключение на периода на преминаване на теста, ученикът преживява и времето преди изпита. То може да бъде един или два дни, седмица или дори месец. И през цялото това време психически и физически човек е под стрес. С може и трябва да се води такова състояние. Проблеми предварително проучване и стрес изпит (аз дори бих го нарекъл "okoloekzamenatsionnym", защото има отрицателен ефект върху тялото е не само в подготвителната фаза и по време на изпитите, но също така за известно време след това) най-засегнати от психолози. Това не е изненадващо, тъй като изпитите - на психоемоционалното напрежение. Но както знаете, в тялото, всичко е свързано. Силни емоции може да предизвика соматични нарушения и дори психосоматични заболявания. В допълнение, по време на подготовката на по-голямата част от хората в голяма степен се промени режимът на труд и почивка, сън и хранене.

Според някои изследователи, стрес изследване е едно от първите места сред причините за психически стрес сред учениците. Много често на изпита се превръща във фактор, травматичен психика, която се взема под внимание, дори и в клинична психиатрия в определянето на характера на невроза.

И български и чуждестранни учени вярват, че стресът на изпит не по-малко силно влияние върху физиологичните функции на организма, като например нервна регулация на кръвообращението и дишането. Американски изследователи са открили, че това може да доведе до нарушения на генетичния апарат, което повишава риска от рак (просто искам да спомена, че стрес изпит, разбира се, на теория може да бъде косвен фактор, който увеличава риска от рак, но не повече от всички други супер-силни негативни чувства) , Така че, учени от Медицинския факултет на Хюстън са установили, че по време на изпитната сесия, учениците да станат активни механизми, отговорни за възстановяването на повредени части на молекулата на ДНК. В друго проучване е доказано, че разглеждането на стрес, особено в комбинация с кофеин, може да доведе до последващо към постоянно увеличаване на кръвното налягане при младите хора.

Германските учени от Университета в Дюселдорф показаха отрицателно въздействие на изпити върху имунната система на студентите, което е отразено в влошаването на устната микрофлора по време на напрегнат обучение и изпити. Изследователи от Белгия са показали голямо влияние на академичната стрес на кръвта.

Необходимо е да се изясни: отслабва съпротивителните сили на организма, отваряне на вратата за болест и заболяване, което води до промени в автономната нервна система, хормонални жлези и обмяната на веществата не го правят стрес и прекомерна експозиция. Ханс Селие, основател на учението за стреса, наречено състояние на дистрес. И стреса - е способността на организма да оцелее в променящата се среда, бързо адаптиране към тях. Няколко отделни етапа на стрес: в тяхната опростена форма, могат да бъдат представени, както следва: активиране, на платото и възстановяването на бившата състояние на организма, когато тя е преодоляла извънредна ситуация или не може да се адаптира към новите условия. Ако силите на етапа на активиране и взе роклята е твърде много, възстановяването може да бъде трудно и развиваща етап на изтощение на организма.

Последиците от това са и кога преумора регулиране система вече не е адекватно да отговорят на нуждите на организма и има състояние, наречено лоша настройка, стрес или липса на адаптация. Това може да се види по различни начини. Например, в развитието на така наречените transmarginal (защитно) спиране - когато централната нервна система на стимули настъпва свръхмощните прекалено слаба реакция възбуждане или, обратно, реакционната инхибиране. Също така, може да има нарушение на съня (нощна безсъние, и през деня - постоянна сънливост), скокове на кръвното налягане или, обратно, дългосрочната устойчиво увеличаване или намаляване, загуба на апетит, имунна супресия, умора, влошаване на алергични заболявания, включително невродермит, косопад и други прояви.

Стресът се отразява на психо-психическото състояние, което води до чувство на страх, депресия, вътрешно безпокойство и възбуда, агресивност. Поради това, от решаващо значение силата на резистентност към неизбежния стрес и намаляване на стреса. В същото време, стрес изследване не винаги е вредно. В определени ситуации психологически стрес може да има стимулиращ ефект, помага на младия човек да мобилизират всичките си вътрешни ресурси за решаване на проблемите на образованието пред него. Затова разговорът не е за това, което трябва да се избегне проверка, както и за намаляване на негативните ефекти от стреса, особено в sverhtrevozhnyh деца с психически нестабилен и може би известно увеличение на благородните му ученици. Експерти предлагат голямо разнообразие от методи за корекция на нивата на стрес: методите на психическа саморегулация, оптимизиране на работата и останалата част на употребата на наркотици.

Физиолози смятат, че има връзка между психологическите и физиологичните реакции на индивида към обучение стресови ситуации. За различните хора може да се характеризира с неравномерно отговор на автономната нервна система на стресови ситуации, и по този начин работата на вътрешните органи могат да бъдат отстранени грешки по различен начин. Ти не се обърне внимание на факта, че някои от тях в периода на обучение и изпити губят апетита си и да отслабнете бързо, докато други започват да се постоянно да гладуват и да яде всичко, което идва да ги за ръката, бързо да наддава на тегло? Просто реагират по различен начин на сърцето, кръвоносните съдове и дишането. Някои хора в първия активира парасимпатиковата вегетативната нервна система, което води до забавяне на сърдечната честота, ниско кръвно налягане, забавяне дишане и след това постепенно се увеличава реакцията на симпатиковата нервна система, т.е. тялото влиза в действие веднага, тъй като той се "държи" сили. В друг първата реакция е отразено в остър активиране на симпатичната нервна система, ускорява пулса и дишането, повишено кръвно налягане. Тялото се подготвя за незабавен отговор. Тези хора са в състояние да "скочи", те ще бъдат включени в работата, а по-скоро, консумира енергия.

Знаейки, техните характеристики, може да се регулира и действията си. Например, хората с първия вид вегетативната регулация са в състояние да работят по-дълго, но влиза в него постепенно, така че те не трябва да се опита веднага да покрие целия товар, но тя може да работи в продължение на дълго време. Вторият тип регулиране на притежателите не трябва да дойде добре преди прегледа, а не да "на пара", и като билетът не трябва да забавя отговора. Говорейки на езика на спорта, това е "спринтьори". Въпреки че, както казахме, ако стресът води до драстично положителни промени в живота, тези натоварвания са по-лесни за да повлияе на психиката и понасят по-добре, отколкото на отрицателните последици. Когато физически стрес най-важното - ако сте в състояние да преодолее такава силна и дълги натоварвания или те ще предизвика развитието на болести. Обобщаване можем да кажем: появата на заболявания, причинени от стрес, толкова по-вероятно повече и повече сте изложени на отрицателно напрежение.

Разглеждане стрес не винаги е вредно. В определени ситуации психологически стрес може да има стимулиращ ефект, помага на младия човек да мобилизират всичките си вътрешни ресурси за решаване на проблемите на образованието пред него

Влиянието на стреса преди изпит се влошава от:

неблагоприятно влияние на околната среда (замърсяване на въздуха, топлина или студ);

вътрешни конфликти (маловажни спорове, дълго чакане);

критични ситуации (смърт на някой от семейството, развод, безработица). Тези ситуации убия човек от коловоз или изискват радикални промени в живота си.

Запомнете: в режим на обучение за изпита трябва да бъдат балансирани, колкото е възможно!

Физическата активност. Отказ от ходене и физическа активност само ще влоши ситуацията, а времето, прекарано на него, за да научите допълнителни билети, а не да се разходите по улиците, а след това може да се загуби дори повече. Въпреки това, прекомерна физическа активност може да предизвика умора. Според много експерти, това е най-доброто за психологическо облекчение да плува. Наваксване на плуване, ви даде оптимално натоварване на всички части на тялото. Ръцете и краката след падането й на разстояние не ще, но гарантира приятна умора. В допълнение, самата вода е отличен анти-стрес среда.

Да не забравяме и добре балансирана диета. Храните трябва да се приема най-малко 3-6 пъти на ден. И сигурен достатъчно белтъчини и въглехидрати. Не забравяйте, че мозъкът взема енергия, когато разделяне е глюкоза. Ето защо е толкова сладък, че би било желателно по време на изпити!

Нощен безсъние - сигурен знак за умора и хиперстимулация. Необходимо е да се леко се намали натоварването, да се разходят преди лягане, да вземе топла вана с билкова отвара или пие билков чай ​​с мента.

Произволно регулиране на дишането може да намали стреса. Conscious контрол на дишането, т.е. регулирането на дихателните движения, е, по всяка вероятност, най-старите известни методи за справяне със стреса.

Сред ефективните методи за лечение и управление на стреса, създаден в хода на професионални и други човешки дейности, тя е добре доказан автогенен тренинг, който е метод за релаксация. Когато автогенен тренинг е предоставена от самосъхранение, развива волята на човека; Не е изключено, проява на инициатива и творчество. Тя ви позволява не само да се предотврати вредното въздействие на стреса и възникването на някои болести, но и подобряване на цялостното здраве, ще се обучават, вниманието, паметта, овладеят емоциите си. И накрая, някои изследователи са един от най-важните начини за справяне със стреса преди изпита се счита за хумор.

5.Znachenie средства за физическа подготовка за тяхното управление

Упражнение (индивидуално упражнение ..) - основно средство за физическо възпитание, както и за здравето правомощията на естествената околна среда и хигиенни фактори - подпомагащи фактори (път). Нат. Ex. Тя възниква на основата на действие на труда и да се превърне в средство за физическа култура практика, подготовка за труда. Нат. Ex. - действие на двигателя, подходящ по форма и съдържание на целите на физическото възпитание. Ние знаем, Нат. Ex. Съществува огромна разнообразие. Въпреки това, всички от тях могат да бъдат намалени до 4-ти основните видове, които са се развили в миналото, през годините: гимнастика, спорт, спорт, туризъм.

Гимнастика получава името си от гръцката дума "gimnos", което означава гола. В древна Гърция, спортисти, занимаващи се с NAT. упражнява голи, по този начин, думата "гимнастика". Това означава, общото физическо развитие, помага да се овладеят основите на движения, извършване на движения на различна сила, форма, посока, свързване на различни прости движения в сложни комбинации. За гимнастика характеризират с точност поза, селективен ефект върху определени групи мускули, широкото използване на музикален съпровод. Видове упражнения: изкуство, спорт, ритмични, атлетични, промишлени и др.

Sport се характеризира с желанието да се постигне по-висока технически резултат в някаква форма на упражнение. Отличителна черта на спорта - това е специфична мярка за движения, действия, извършени в хода на спортни дейности. (Това е важно не само да работи, но да се кандидатира за определен период от време, на определено разстояние и т.н.).

Туризъм. Туризмът се характеризира с повече или по-малко дълъг път на ски, гребане, ходене, колоездене и т.н. Но основната му функция отличителния - присъствието на познавателния елемент.

Стойност на тренировка значително увеличен, ако се комбинира с други средства за физическо възпитание: използването на слънце, въздух и вода, които служат като средство за насърчаване на здравето на хората и за обучение и подобряване на човешкия фактор.

Подобряване на силите на природата, се използват в процеса на физическото възпитание в 2 направления:

1. как съпътстващи условия (на открито сесии в планински климат), укрепване на влиянието на физически упражнения;

2. организиране на специални процедури за дозиране (сесии втвърдяване, въздух, слънчеви бани).

Положителният ефект от упражнения повишава хигиенните правила в процеса на физическото възпитание. Тези правила включват поддържане на чистотата на тялото, спазването на сън, храна, работа и почивка, места канализация обучение (чистота, осветление, вентилация). Всичко това повишава ефективността на упражняване

Списък на използваните източници

3. Е. Bunning ритми на физиологични процеси, М. 1969

4. VV Rosenblatt Проблемът на умора, М. 1987

5. Antropov MV Ефективност и нейната динамика в процеса на обучение и заетост. M 1967

Поставен Allbest.ru